Beat the Heat: освіжаюча їжа для літа

Брендон ДіНові

Шановний товаришу АЛЬФА,

Це знову пора року, ночі коротші, дні довші, а температура б’є рекорди по всій Америці. Ви знаєте, що це означає - літо в самому розпалі!

Оскільки ви фізична особа, я можу поспоритись, що рівень активності на природі різко зріс. Ви, мабуть, вирушаєте у походи, велосипедні прогулянки, бігові прогулянки, пригоди на вейкборді, стрибки з парашутом або катання на вечірках біля басейну у Вегасі.!

Незалежно від того, яку діяльність на свіжому повітрі ви вибрали, надзвичайно важливо підтримувати зволоження. Я впевнений, ви добре знаєте, як важливо пити багато рідини в спекотний день. Однак, якщо ви хочете точно знати, скільки води ви повинні пити, загляньте до нашого допису в блозі Вода: Забутий макрос, де деталізується, скільки унцій ви повинні пити щодня.

Існує ще один спосіб, крім питної води, допомогти вашому тілу залишатися прохолодним у спекотні дні літа. Вибирайте продукти, які, природно, містять велику кількість води. Їжа з великою кількістю води не тільки допомагає підтримувати ваше тіло у зволоженому стані, але також забезпечує освіжаючий та підбадьорливий заряд у ці спекотні літні дні.

Нижче ви знайдете групу фруктів та овочів, які містять від 83 до 95% води! Окрім того, що вони є ідеальним дієтичним ласощами для теплих днів, багато з цих фруктів та овочів пов’язані з неймовірною користю для здоров’я.

Освіжаючі фрукти

Чорниця

Чорниця може бути крихітними шматочками смаку, але не дозволяйте їх маленьким розмірам обдурити вас. Чорниця складається приблизно з 84% води, що робить їх гарним доповненням до спекотного літнього дня. Плюс, дослідники виявили, що чорниця містить два потужні антиоксиданти - ресвератрол та птеростильбен. Ресвератрол і птеростильбен - потужні антиоксиданти, пов’язані з тим, що допомагають м’язам швидше відновлюватися, підтримують спокійний сон, перезавантажуючи циркадні цикли та допомагаючи зменшити наслідки окисного стресу.

Додавання чашки чорниці може не тільки допомогти з додаванням необхідної кількості рідини в спекотний день, але також може допомогти у відновленні після тренування, поліпшити цикли сну, а також компенсувати деякі фізичні навантаження, які відчуває наш організм через перевантаження технології.

Дині

Канталупа, медова роса і кавун складають все близько 90% води. Не дивно, чому вони є основними продуктами для барбекю та літніх вечірок на задньому дворі. Крім того, ці смачні фрукти є хорошими джерелами магнію та калію.

Плюс, кавун (переважно в шкірці) містить цитрулін. Це важливо, оскільки цитрулін може перетворюватися в нирках в амінокислоту аргінін. Ось чому було показано, що кавун підвищує рівень аргініну в плазмі, який може перетворюватися в оксид азоту (NO).

NO добре відомий в атлетичних колах через ергогенні ефекти, про які повідомляли спортсмени. На додаток до спортивних результатів NO може допомогти при багатьох різних станах здоров'я, включаючи допомогу в регуляції артеріального тиску.

Груші

Ці смачні маленькі зелені дорогоцінні камені можуть бути другим найменшим вмістом фруктів у списку, лише 84% їх маси становить H20. Однак груші - це один із фруктів з найвищим вмістом клітковини, який ви можете знайти. Середня груша міститиме близько 6 грамів клітковини. Без сумніву, додавання груші до щоденного режиму - це найпростіший спосіб збільшити споживання клітковини, а також додати трохи зволоження.

Ананаси

Крім того, що ананаси на 86% містять воду, містять протеолітичний фермент, який називається бромелайн. Протеолітичні ферменти допомагають розщеплювати білок, допомагаючи в процесі травлення. На додаток до того, що допомагає розщеплювати їжу, дослідники досліджують механізм, який бромелайн може мати як протизапальний та протираковий засіб.

Манго

Манго - це приблизно 83% води, безумовно, не найсоковитіший фрукт у списку, однак, вони все ще є добрими джерелами води і сповнені бета-каротину та вітаміну С.

Яблука

Ви знаєте стару приказку, що яблуко на день утримує лікаря, і це може сприяти тому, що яблука складають близько 84% води. Однак це, мабуть, пов'язано з тим, що яблука містять велику кількість фітохімікатів, які є біоактивними хімічними сполуками, які можуть мати користь для здоров'я.

Апельсини

Апельсини на 86% складаються з води. Для мене апельсини - синонім Флориди та футбольних ігор. Пізніше - тому, що в дитинстві ніщо не було освіжаючим, ніж рот, повний свіжозрізаних апельсинів після домінуючого виступу. Перше, мабуть, завдяки блискучому телевізійному маркетингу.

Дослідники Американської асоціації серця виявили, що жінки, які їли цитрусові, особливо апельсини, мали на 19% менший шанс отримати ішемічний інсульт

Полуниця

Полуниця з вмістом води 92% полуниця є одним з найбільш зволожуючих фруктів у нашому списку. Полуниця є хорошим джерелом марганцю, вітаміну С та калію. Плюс вони можуть допомогти регулювати артеріальний тиск і можуть мати протиракові властивості.

Малина

Малина складається приблизно з 86% води і дуже смачна. Малина також містить елагову кислоту, потужний антиоксидант. Елагова кислота вивчається на предмет її ролі у допомозі в лікуванні та, можливо, навіть у профілактиці деяких дегенеративних захворювань.

Освіжаючі овочі

Огірок

Огірки - це легкі, освіжаючі ласощі у спекотний день, плюс вода на 95%. Огірки також містять кофеїнову кислоту - антиоксидант, який може допомогти при окисному стресі та надати захисні властивості нашій ДНК. Огірки - чудовий природний спосіб ароматизувати свою крижану воду.

Гриб Портобелло

Ці гриби є чудовими доповненнями до будь-якого літнього прийому їжі. Вони не містять жирів, мають низький вміст вуглеводів, є добрим джерелом вітамінів групи В - рибофлавіну, ніацину та пантотенової кислоти. Плюс вони складають 92% води!

Кабачки

Цукіні на 95% складається з води, а також багатим джерелом вітаміну С, В1, В6 та К. У цукіні також є невелика кількість магнію, клітковини, цинку та кальцію. Шукаючи смачну, низькокалорійну добавку, яку потрібно додати до страви, кілька скибочок кабачків повинні зробити трюк.

Перець

Болгарський перець - чудове доповнення практично до будь-якої їжі. Вони мають високий вміст бета-каротину, що є причиною їх яскравого та яскравого кольору. Крім того, вони мають низьку калорійність і 92% води.

Морква

Морква - один з небагатьох овочів, який має твердий хруст до неї. Морква багата бета-каротином, вітаміном К і калієм і на 88% складається з води. Шукаючи низькокалорійну закуску, яка допоможе вам зволожити, а також задовольнити тягу до чогось напівсолодкого, спробуйте досягти моркви.

Брокколі

Без сумніву, одним із найбільш здорових овочів на ринку є брокколі. Це не тільки вода на 90%, що робить її чудовою для збереження гідратації, вона також містить потужні антиоксиданти. Інгредієнти брокколі, особливо у стеблі та листі, пов’язані з профілактикою серцево-судинних захворювань, а також деяких видів раку.

Селера

Окрім того, що селера, крім того, що вона становить 95% води, може мати деякі цікаві переваги для здоров’я. Селера містить фітохімікати, які називаються фталідами. Ці фітохімікати можуть допомогти регулювати артеріальний тиск. Селера також є хорошим джерелом калію.

Шпинат

Попі - це, мабуть, найпопулярніший персонаж, пов’язаний з певним овочем. Якщо ви пам’ятаєте, в мультфільмах шпинат діяв як PED для Попая. Він міг потрапити до графа, побити, перемогти - доки він не вирвав банку шпинату. Тоді ніби він став наддувом. По мірі того, як лірика з мультфільму йде, Попай сильний до фінішу, тому що він їсть шпинат.

У шпинаті може бути більше правди в реальному світі, як суперпродукт, ніж думають люди. Шпинат на 91% складається з води і є овочем, запакованим поживними речовинами. Шпинат завантажений вітаміном С, вітаміном К, фолієвою кислотою, залізом і кальцієм.

Помідори

Помідори за обсягом дуже важкий овоч. Це пов’язано з їх тонкою шкірою і тим фактом, що 95% об’єму становить вода. Помідори червоного яскравого кольору, частково, зумовлені наявністю вітамінної речовини лікопіну. Епідеміологічні дослідження припускають, що прийом їжі, багатої лікопіном, може допомогти у профілактиці хронічних захворювань здоров'я, включаючи серцево-судинні захворювання та деякі види раку.

Редиска

Дивно, що редис на 95% складається з води, і це одне з найбільш зволожуючих овочів! Плюс червона редька забезпечена вітаміном Е, А, С, В6 і К. Редис також забезпечений антиоксидантами та мінералами, включаючи кальцій, залізо, марганець та цинк. Редис - це прихована енергетична добавка майже до будь-якого салату.

На закінчення важливо досягти наших щоденних потреб у воді. Це повинно бути в першу чергу у вигляді свіжої чистої води. По-друге, додавання кількох згаданих вище фруктів та овочів може не тільки допомогти у процесі гідратації, але може покращити нашу здатність швидше відновлюватися, запобігати певним хворобам, краще спати, ефективніше боротися зі стресом, а також бути освіжаючим доповнення до літньої ночі.

Як завжди, проконсультуйтеся зі своїм медичним працівником перед тим, як розпочинати новий план вправ або дієти. Ніколи не змінюйте свою діяльність, не розмовляючи з медичним працівником, і використовуйте вищевказану інформацію лише як керівництво для підтримання здорового життя.

До наступного разу,

Нападайте на своє життя із пристрастю!

Співзасновник та генеральний директор, оперативна пам'ять

Брендон ДіНові

Брендон Дінові - співзасновник та генеральний директор компанії RAM ADVANTAGE. Він має докторську ступінь, а також двох бакалаврів у галузі людської діяльності. Він також є автором американської сили: остаточний путівник здоров’ю, щастю та успіху.

Застереження: Інформація, пропозиції та методи, запропоновані в цьому блозі, є результатом досвіду автора і не мають замінити професійну фінансову консультацію, медичну консультацію, діагностику чи лікування. Деякі статті мають на меті вплинути на читача щодо придбання товарів чи послуг. Перш ніж приймати рішення про придбання, фінансове, медичне або медичне рішення, читач повинен звернутися до кваліфікованого фахівця. Якщо у вас є питання або сумніви, зверніться за порадою до фінансового консультанта, лікаря або іншого кваліфікованого фахівця, перш ніж застосовувати методи, представлені тут.

Насправді, перед початком нової програми харчування чи фізичних вправ завжди слід проконсультуватися з кваліфікованим медичним працівником. Якщо ви цього не зробите, це те саме, що самопризначення, і ні автор, ні RAM ADVANTAGE не несуть відповідальності. * Це твердження не було оцінено Адміністрацією з питань харчових продуктів та медикаментів. Цей продукт не призначений для діагностики, лікування, лікування або попередження будь-яких захворювань.