Тренування HIIT, щоб отримати тіло гімнастки

Посилюйте свою силу, силу та гнучкість за допомогою тренувань з гімнастики.

Це тренування допоможе вивести з вас силу, силу, гнучкість та вражаючу продуктивність. Використовуючи прийоми рухливості та ваги тіла, це тренування GymnasticBodies (GB) дає вам смак цього більшого тренувального руху на основі гімнастики, щоб виліпити власну силу супергероя.

Тренування: Ешлі Гасс, C.S.C.S., C.S.N., філія GymnasticBodies

Тренування Саші Бенкс для вибуху жиру на всьому тілі

Виконайте вправи Саші Бенкс з WWE по всьому тілу, щоб подрібнити кожен сантиметр.

Блок 1 - Прогрівання

Легка аеробна робота: (біг підтюпцем, пропуск на місці, швидка ходьба)

Динамічне прогрівання руки: (15 кіл з подвійною рукою назад, 15 вперед; 15 кіл з однією рукою назад, 15 вперед)

Розмах стегна з прямою ногою: (10 на сторону)

Блок 2 - Верхня частина тіла

Похилі TRX або кільцеві ряди: (3 підходи, 12 повторень)

Утримання дощок з прямими руками: (30 сек., 3 підходи)

Затягування лопатки/відступ від дошки: (3 підходи, 10 повторень)

Розтягування грудей у вертикальному положенні: (3 підходи, 10 на руку)

Блок 3 - нижня частина тіла

Присідання з боку в бік: (Всього 8)

TRX або кільцеві підколінні сухожилля: (3 підходи, 12 повторень)

Вага тіла Джефферсон Кучері: (Окремо для GB: Встаньте на ящик/лаву, тримаючи незважену штангу, долоні звернені до стегон. Почніть рух, опустивши голову спочатку, просуваючи крізь кожен хребці, щоб опустити штангу, наскільки це можливо. Почніть підйом, зачепивши сідничні м’язи та підкотившись через хребет.) (3 набори, 12 повторень)

Динамічне розгинання стегна: (3 підходи, 10 на ногу)

Блок 4 - Перезарядка

Легка пробіжка: (5 хв.)

30-хвилинне тренування загального тіла для спалення

Тонізуйте це за допомогою цієї високооктанової процедури, щоб спалювати жир і ліпити м’язи.