ДОКТОР. БЛОГ НАТАШИ ТУРНЕРА НД

Більшість жінок вважають низький рівень тестостерону чоловічим питанням. Реальність полягає в тому, що у жінок низький рівень тестостерону може призвести до різних небажаних побічних ефектів, включаючи зниження статевого потягу, відсутність м'язової тканини, депресію, ожиріння, остеопороз, низьку пам'ять, серцеві захворювання та хворобливі статеві акти. З’ясуйте ознаки зниження тестостерону у жінок та що ви можете зробити, якщо у вас є така проблема.

У вас низький рівень тестостерону?

Щоб визначити, чи турбує вас низький рівень тестостерону, пройдіть нижче мою вікторину з тестостерону. Якщо ви відчуваєте більше семи з наведених нижче симптомів, рівень тестостерону може бути нижчим, ніж повинен бути:

Суха шкіра
Витончення шкіри або шкіра втратила свою повноту
Хворобливий статевий акт
Втома
Погана переносимість фізичних вправ
Втрата м’язового тонусу рук і ніг
Погана пам’ять або концентрація уваги
Втрата лібідо
Депресія або тривога
Втрата мотивації або конкурентного переваги
Набирання жиру біля живота або “ручки любові”
Труднощі з нарощуванням або підтримкою м’язів
Втрата щільності кісткової тканини або остеопороз
Застосування кортикостероїдів

На додаток до наведених вище симптомів, якщо ви скоріше хочете виписати свій список продуктів, ніж заглиблюватися під простирадла, можливо, ви страждаєте від низького рівня тестостерону.

Як лікується низький рівень тестостерону?

Якщо ви виявите, що рівень тестостерону низький, не впадайте у відчай. Спробуйте скористатися однією або кількома з цих порад, щоб поповнити свій тестостерон природним шляхом:

Видаліть порушення гормонів

Хоча я вже згадував про це раніше, я не можу наголосити на цьому достатньо: щоб повернутися до гормонального гомеостазу, потрібно зменшити рівень токсинів та вдосконалити внутрішні системи детоксикації. Вибирайте засоби для догляду за шкірою без парабенів та інших хімічних речовин, включаючи: метилпарабени, пропілпарабени, формальдегід, імідазолідинилсечовину, метилізотіазолінон, пропіленгліколь, парафін, ізопропіловий спирт та лаурилсульфат натрію.

Я також раджу вам якомога більше уникати пластиків на кухні та пляшок з водою/напоїв, а також переходити на скляну та нержавіючу сталеву тару та миски.

Уникайте обмеження калорій

Надмірне обмеження калорій, вуглеводів, жирів або білків лише сприятиме зниженню тестостерону. Натомість зосередьтеся на виборі правильних продуктів, у потрібний час і в потрібних кількостях, щоб підвищити рівень тестостерону.

Щоб вийти з дієти, просто виберіть на вибір нежирний білок, вуглеводи з низьким вмістом глікемії (включаючи зелені овочі, крохмалисті овочі або бобові) та корисні жири для кожного прийому їжі та закуски. Обов’язково їжте кожні три-чотири години, починаючи з години підйому і зупиняючись протягом трьох годин перед сном.

Доповніть свої рівні

Для того, щоб підвищити рівень власного тестостерону, я рекомендую додати одну з наступних конкретних добавок. Поговоріть зі своїм лікарем про те, які добавки та дозування найкраще підходять для вашої конкретної ситуації.

Крем для біоідентичного тестостерону: Зверніться до вашої аптеки доктора медицини, медицини та ін. Стандартна жіноча доза становить приблизно 1/10 дози, яку дають чоловікам.

Tribulus terrestris: Також відомий як прокол лози, дослідження показують, що він підвищує рівень тестостерону за рахунок збільшення DHEA (наш антивіковий, антистресовий гормон, також попередник тестостерону).

Аргінін: Аргінін може покращити рівень тестостерону, а також може підвищити рівень природного гормону росту при прийомі на ніч. Уникайте цього, якщо ви схильні до герпесу та герпесу.

Цинк: Цей мінерал необхідний для підтримки рівня тестостерону в крові. Дефіцит цинку спричиняє зниження активності ЛГ, гормону, який стимулює вироблення тестостерону у чоловіків; однак, я бачив, як ця поживна речовина допомагає і чоловікам, і жінкам. Цинк також інгібує перетворення тестостерону в естроген за допомогою ферменту ароматази. Устриці та мідії також є чудовим джерелом цинку, саме тому деякі кажуть, що вони володіють якостями, що підвищують лібідо.

Опрацюйте це за допомогою тренувань опору

Короткі, інтенсивні тренування з обтяженням (30 хвилин) не тільки запобігають надмірному навантаженню організму і збільшують втрату жиру, але вони також посилюють вироблення тестостерону. Дослідження 2001 року досліджувало вплив силових тренувань на рівень тестостерону у здорових жінок. Автори відзначають значне підвищення рівня загального тестостерону у жінок відразу після тренувань з обтяженнями. Накачування заліза не тільки підвищить вашу впевненість, але і підвищить ваше лібідо.