Перш ніж продовжувати.

Зараз HuffPost є частиною родини Oath. Відповідно до законодавства ЄС про захист даних - нам (Oath), нашим постачальникам та нашим партнерам потрібна ваша згода на встановлення файлів cookie на вашому пристрої та збору даних про те, як ви використовуєте продукти та послуги Oath. Oath використовує дані, щоб краще зрозуміти ваші інтереси, надати відповідний досвід та персоналізовану рекламу продуктів Oath (а в деяких випадках і продуктів партнерів). Дізнайтеся більше про використання наших даних та ваш вибір тут.

неефективні

Якщо ви плануєте освоїти присідання, можливо, вам доведеться кинути, поки ви попереду.

У світі високотехнологічного обладнання для тренажерних залів та дивних тренажерів, які стверджують, що вони скидають кілограми, нам часто кажуть, що традиційні форми вправ є найефективнішим способом підтримувати фізичну форму. Але іноді саме ці добре відомі вправи довго не роблять нічого для нашого тіла. Наприклад, якщо ви шанувальник суєти, можливо, вам доведеться переглянути, чим ви насправді працюєте.

"Хрускіт живота лише зміцнює дуже невелику ділянку черевної стінки, і це не стосується безпосередньо роботи нижнього преса. Також не працює м’язів попереку або косих м’язів", - говорить особистий тренер з фітнесу Джейсон Гі з особистого фітнесу. Консалтинг у Торонто.

Натомість Gee рекомендує дошки та бічні дошки для формування основної сили - і якщо ви все ще твердо вирішили додати присідань у свій розпорядок дня, уникайте потягування шиї та плечей.

Як тренер, Гі бачив усе: від людей, які годинами просто бігали по біговій доріжці, до спроб підняття ваги з абсолютно неправильною формою.

"Я б сказав, що в цілому люди недостатньо інтенсивно займаються фізичними вправами. Щоб покращитися, вам потрібно вийти за межі зони комфорту", - говорить він.

Крістін Штайгер, персональний тренер у Торонто, каже, що жінки взагалі роблять занадто багато кардіо, бігаючи на біговій доріжці або ходячи по еліптичній трасі, і не поєднуються в силових тренуваннях. "Вам потрібно збалансувати обидва, якщо ви ставите цілі щодо схуднення", - каже вона.

А інші помилки у фітнесі, такі як проведення занадто багато часу в тренажерному залі на одній рутині або навіть носіння неправильного взуття, просто шкодять нашому тілу в довгостроковій перспективі. Погана постава під час вправи, наприклад, може призвести до травм та уповільнити фізичну форму або прогрес у схудненні, повідомляє Yahoo.com. Інші помилки включають не розтягування (що знову ж може призвести до травм або навантажень) і завищення (і заниження) ваших силових здібностей, згідно з FitDay.com.

Замість того, щоб витрачати свій час на неефективні вправи, Гі рекомендує три вправи, які повинен розглянути кожен, хто займається: Хороший 90-градусний присідання, веслування назад (навіть з невеликим нахилом) і кілька варіантів дошки.

Не отримуєте бажаних результатів? Можливо, ви захочете припинити виконувати ці 11 неефективних вправ:

Тільки біг на біговій доріжці:

Бігати, як маніяк, по тій доріжці добру годину? Ну, якщо ви не поєднуєте кардіо з підняттям ваги, безперервний біг нічого не робить для ваших цілей щодо схуднення, каже особистий тренер Крістін Штайгер з Торонто. Єдиний раз, коли годину на біговій доріжці підходить, це якщо ви готуєтесь до марафону, додає особистий тренер Джейсон Гі з Торонто.

Присідання:

Якби тільки отримати ці плоскі абс було так просто. Gee рекомендує всім, хто прагне до більш щільного стрижня, уникати присідань і замість цього працювати над дошками та бортами.

"Хрускіт живота насправді лише зміцнює дуже невеликий ділянку черевної стінки і не стосується безпосередньо роботи нижнього преса", - говорить Гі.

Торкаючись пальців ніг:

Ви знаєте, як ви відчуваєте так зване розтягування кожного разу, коли торкаєтеся пальців ніг після тренування? Ну, з вашими ногами насправді нічого не відбувається. "Розтягування відмов - це дуже 1970-ті роки, і це нічого не робить", - говорить Гі. Просто звисання з талії також може спричинити травми, каже Гі, додаючи, що правильна розтяжка повинна тривати принаймні одну-п'ять хвилин.

Верхній прес для трицепсів:

Це тренування має цінність, говорить Гі, але лише в тому випадку, якщо воно робиться обережно. Переоцінка ваших силових здібностей може поставити ваші плечі в дуже вразливе положення і навіть може поранити їх і вашу шию. Якщо ви хочете попрацювати на трицепсі, Gee рекомендує натомість розширення трицепса з вагами.

Аддуктор для стегон:

Для звичайної людини в тренажерному залі (якщо ви не тренер зі змішаних єдиноборств) аддуктор не настільки корисний для ваших стегон, як ви можете подумати, говорить Гі. Вам краще робити варіації присідань і випадів, щоб пропрацювати стегна.

Присідання з прямими ногами:

Не пробуйте цього. Ніколи. "Я не шанувальник присідань, але ніколи не робіть їх із прямими ногами", - говорить Гі. Присідання на прямих ногах потенційно може підвищити ризик травми спини. Знову ж таки, якщо ви твердо вирішили робити присідання, завжди тримайте ноги під кутом.

Згинання вбік гантелями:

Тримати вагу на боці і рухати руками вгору-вниз - це, мабуть, одна з найбільших помилок вправи, яку ви можете допустити Гі. "Це потенційно найнебезпечніша вправа, яку я бачив у спортзалі - особливо з важкими гантелями". Ви можете не тільки поранити або напружити спину, але й поранити нерви та м'язи, додає Гі.

Зменшення плями:

Якщо ви тренуєтесь, думаючи, що націлені лише на певну частину тіла, з цим небажаним жиром нічого не відбувається. "Не існує такого поняття, як зменшення плям. Ви отримаєте набагато кращі результати, зменшивши споживання вуглеводів вночі, вживаючи належну кількість білка, знижуючи рівень цукру та алкоголю та працюючи на всьому тілі", - говорить Гі.

Розтягування зі спини:

Якщо ви робите бокові розтягування, переконайтеся, що планка знаходиться перед вами. Підтягування ззаду можуть пошкодити ваші плечі і шию і неефективні, якщо ви намагаєтеся наростити м’язову силу, говорить Гі.

Машина для присідань:

Присідання, як передбачається, трохи болять, і використання тренажера не сприятиме тренуванню. "Використання цієї машини має значення, якщо ви перебуваєте на реабілітації для коліна, але вам набагато краще робити присідання самостійно, щоб отримати реальні результати", - говорить Гі.

Неправильний випади:

Правильні випади є прекрасним доповненням до будь-якого тренування, але якщо ваше переднє коліно переходить пальці ніг, просто зупиніться. "Щоб зробити правильний випад, переконайтеся, що ви зігнули передню ногу на 90 градусів або паралельно підлозі і не нахиляєте тіло вперед", - говорить Гі.