Це секрет успішної дієти при досяжній втраті ваги

Здорова їжа сприяє повноцінному харчуванню та зниженню ваги | iStock.com

Протягом нашого життя ми змінюємо речі, які ми їмо, щоб пристосуватись до певного способу життя чи потреб. Для деяких з нас це означає перехід до вегетаріанства чи вегану в певний момент. Для інших це передбачає виключення інших речей, таких як клейковина або молочні продукти. Але велика кількість людей змінюють свій раціон з однієї переважаючої причини: для полегшення втрати ваги. Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно внести зміни. І зміна того, що або як ви їсте, - це перше, що вам слід зробити.

Але ви, напевно, чули, що дієти не працюють. Навіть такі програми, як Weight Watchers, мають свої недоліки, як зазначає WebMD. І якщо іншим людям не вдається досягти своїх цілей щодо схуднення, це може бути невтішним. Навіщо взагалі намагатися схуднути, якщо це не спрацює?

Проблема полягає в тому, що більшість людей, які використовують дієту як метод контролю ваги, роблять це неправильно. Зокрема, найбільша проблема полягає в тому, що вони цього не дотримуються. Зазвичай ми набираємо вагу завдяки ряду факторів способу життя. Їсти занадто багато, недостатньо спати, не робити фізичних вправ - це три найпоширеніші. І якщо ви хочете побачити зміни у своєму тілі, вам потрібно змінити спосіб життя. Ось про що йдеться на дієті. Зміна того, як і що ви їсте.

Отже, чому дієти не вдаються? Найпростіша відповідь полягає в тому, що ми не дотримуємось їх.

Проблема з дієтою, яка знову вмикається, знову вимикається

Відкрити коробку для піци на незастеленому ліжку | iStock.com

Дисципліна - це ключ до утримання ваги. З багатьма людьми, коли вони намагаються схуднути, відбувається те, що вони змінюють свій раціон і бачать якийсь результат. Задоволені тим, що чогось досягли, вони вважають нормальним повернення до старих звичок. Потім вага повертається. Це тому, що зміна дієти насправді не повинна була бути тимчасовою справою. Це постійне рішення - і якщо ви будете постійно харчуватися краще, ваше тіло це буде відображати. Ви можете думати про це як про йогу-йогу, або про повторну дієту.

І дослідники тепер мають краще уявлення про те, чому це неефективно - і навіть можуть принести більше шкоди, ніж користі. Нове дослідження, опубліковане в журналі Evolution, Medicine and Public Health, вивчало збільшення ваги тварин, щоб спробувати з’ясувати, де люди помиляються. Дослідники Університету Ексетер виявили, що коли ми дотримуємося дієти, наше тіло переходить в інший режим енергозбереження. Ми економимо більше енергії і по-різному зберігаємо та спалюємо калорії.

По суті, наш організм думає, що ми відчуваємо дефіцит їжі. Це змушує наш мозок вважати, що нам потрібно зберігати більше енергії, тому ми фактично набираємо вагу, коли намагаємось її втратити. А коли їжі більше або коли ми їмо більше? Більше цього ми зберігаємо як жир.

"Намагання людей схуднути за допомогою низькокалорійних дієт часто призводять до збільшення ваги через надмірне компенсаційне переїдання під час провалів", - йдеться у дослідженні. "Тварини зазвичай реагують на зміну доступності їжі, регулюючи свої зусилля для пошуку їжі та змінюючи обсяг запасів енергії, який вони зберігають".

Харчування та схуднення

Чоловік із зайвою вагою псує свій план схуднення, вживаючи чіпси | Шон Галлап/Getty Images

"Повторювані спроби дієти, сигналізуючи організму, що запасів їжі часто недостатньо, призведуть до більшого запасу жиру, ніж якщо їжі завжди було вдосталь", - зазначило дослідження.

Якщо це дослідження щось виявляє, то секрет успішної дієти - це дотримання. Виконуючи та вимикаючи дієти, ви надсилаєте своєму тілу сигнали про те, що переживаєте періоди нестачі та достатку. Це змушує ваше тіло реагувати, накопичуючи енергію, змушуючи набирати вагу. Оскільки це протилежне бажанню більшості людей під час дієт, найпростіший спосіб переконатись, що дієта діє - це виправити це і дотримуватися цього. Не відмовляйтеся від змін, як тільки досягнете мети або побачите прогрес. Змініть свій раціон на краще і зробіть це постійною зміною.

"Мозок може функціонувати бездоганно, але невизначеність щодо постачання їжі викликає еволюцію реакції на набір ваги", - сказав у прес-релізі доктор Ендрю Гіггінсон, старший викладач психології Університету Ексетера. Він також додав: «Найкраще для схуднення - приймати його стабільно. Наша робота припускає, що постійно їсти лише трохи менше, ніж слід, і займатися фізичними вправами набагато швидше допоможе вам досягти здорової ваги, ніж дотримуватися низькокалорійної дієти ».

Якщо ви серйозно ставитеся до схуднення і хочете переконатися, що ваші спроби дотримуватися дієти є ефективними, секрет полягає в дисципліні та дотриманні. Внесіть зміни і дотримуйтесь їх.