Ця дієта Луки Коутіньо - це те, що потрібно для швидкого зниження ваги та контролю рівня цукру в крові

Здорові харчові звички, повноцінне харчування та регулярні фізичні вправи можуть допомогти знизити рівень цукру в крові. Крім того, люди з високим рівнем цукру в крові повинні постійно контролювати свою вагу.

Регулярні фізичні вправи важливі на всіх етапах життя.

Основні моменти

Діабет може призвести до поганих наслідків для здоров'я
Слід дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів
Регулярні фізичні вправи вкрай необхідні

Високий рівень цукру в крові або діабет - це серйозне захворювання, яке досягло масштабів епідемії серед дорослих і навіть дітей у всьому світі. Діабет може призвести до поганих наслідків для здоров’я, якщо його не лікувати вчасно. Вони можуть спричинити кілька короткочасних та довготривалих захворювань. Підтримуючи рівень цукру в крові в нормі, можна уникнути серйозних ускладнень захворювання. Високий рівень цукру в крові може призвести до певних захворювань, таких як погіршення зору та сліпота, виразки ніг, інфекції, ниркова недостатність, інсульти та інфаркти та пошкодження нервової системи, що призводить до болю та слабкості. Важливе питання, яке виникає, - чи може зміна способу життя допомогти? Модифікації способу життя, такі як здорові харчові звички, повноцінне харчування та регулярні фізичні вправи можуть допомогти знизити рівень цукру в крові.

Діабет може спричинити кілька короткочасних та довготривалих захворювань.
Фото: iStock

Тренер здоров’я знаменитостей Люк Коутінью у своєму нещодавньому дописі в Instagram пропонує три важливі поради щодо різкого зниження рівня цукру в крові:

1. Низькоуглеводна дієта:

Як випливає з назви, дієта з низьким вмістом вуглеводів обмежує тип і кількість вуглеводів, які ви їсте. Вуглеводи - це калорійні макроелементи, які містяться в багатьох продуктах харчування та напоях. Дієта з низьким вмістом вуглеводів обмежує вуглеводи, які містяться в цільнозернових продуктах, крохмалистих овочах та свіжих фруктах, і наголошує на продуктах з високим вмістом білка та корисних жирів. Дієти з низьким вмістом вуглеводів можуть мати кілька переваг для здоров'я, таких як втрата ваги, зменшення факторів ризику, пов'язаних з діабетом 2 типу та метаболічним синдромом. Деякі загальні джерела вуглеводів - бобові, горіхи, цільні зерна, фрукти та крохмалисті овочі. Основним мотивом дієти з низьким вмістом вуглеводів, спеціально для хворих на цукровий діабет, є те, що зменшення кількості вуглеводів може знизити рівень інсуліну, що змушує організм спалювати накопичений жир для отримання енергії і в кінцевому рахунку допомагає у схудненні. Тому ви повинні включити у свій раціон некрохмалисті овочі, такі як цвітна капуста, шпинат, баклажани, брокколі та інші листові овочі. Ви повинні прагнути до дієти з високим вмістом клітковини з великою кількістю фруктів та салатів.

Вуглеводи - це калорійні макроелементи, які містяться в багатьох продуктах харчування та напоях.
Фото: iStock

2. Обмеження рафінованого цукру:

Як правило, людям з високим рівнем цукру в крові потрібно зменшити "вільний цукор" у упакованих продуктах, цукристих продуктах, таких як торти, пончики та тістечка та газовані напої. Це включає будь-який доданий або «прихований» цукор, а також «природні» цукри в меді, кукурудзяних сиропах та фруктових соках. Доданий цукор - це цукор, який ми додаємо до їжі та напоїв. Сюди також входить звичайний цукор, який ми розмішуємо в чаї чи каві. Також слід уникати цукрової пудри, яку ми додаємо до випічки. Однак більшість цукру, який ми їмо, є «прихованим», оскільки виробники продуктів харчування вкладають його у велику частину їжі та напоїв, які ми купуємо. Для поліпшення здоров’я вам слід запропонувати здоровіші альтернативи замість звичайного білого цукру. Ви можете використовувати джеггі, кленовий сироп або навіть коричневий цукор. Хоча помірність є ключовою, навіть коли ми використовуємо ці здорові варіанти.

Для поліпшення здоров’я вам слід запропонувати здоровіші альтернативи замість звичайного білого цукру.
Фото: iStock

2. Підтримання здорової ваги:

Ваше тіло призначене для руху. Регулярні фізичні вправи важливі на всіх етапах життя. Якісь фізичні вправи, такі як ходьба, біг, аеробіка чи навіть йога, можуть бути корисними для загального стану здоров’я, особливо для хворих на цукровий діабет. Люди з високим рівнем цукру в крові загалом повинні постійно контролювати свою вагу. Регулярні фізичні вправи можуть допомогти зменшити дозу ліків серед діабетиків.

Ваше тіло призначене для руху.
Фото: iStock

Застереження. Цей вміст, включаючи поради, містить лише загальну інформацію. Це жодним чином не може замінити кваліфіковану медичну думку. Завжди звертайтесь до фахівця або до власного лікаря для отримання додаткової інформації. NDTV не несе відповідальності за цю інформацію.