Ця дієта була визнана номер 1 за швидке схуднення - і ви можете про це не чути

Дієта HMR існує вже 30 років, тож чому вона відроджується зараз?

Раніше цього тижня US News & World Report оприлюднили свої рейтинги найкращих дієт 2018 року, і одне з перших місць потрапило до менш відомого плану, який називається Програма HMR - він пов’язаний із спостерігачами за вагою в “Найкращих дієтах для швидкого схуднення” категорії.

Отже, що таке дієта HMR? Він не такий новий, як можна подумати.

Будьте в курсі того, що здорове означає зараз.

Раніше відома як “Ресурси управління охороною здоров’я” - хоча зараз вона називається “Дієта здорових рішень”, програма HMR була розроблена понад три десятиліття тому поведінковим психологом Лоуренсом Стіфлером. Програма передбачає два етапи.

Перший етап - це етап “Швидкого старту”: учасники прагнуть якнайшвидше схуднути, вживаючи багато фруктів та овочів, а також їжу з маркою HMR, яку відправляють кожні два тижні. Перша фаза базується на структурі "три-два-п'ять": мінімум три коктейлі HMR, два предмети HMR та п'ять порцій по 1 чашці свіжих, консервованих або заморожених продуктів.

Учасники можуть розраховувати скинути від 1 до 2 фунтів щотижня, із середньою втратою ваги близько 23 фунтів за перші 12 тижнів.

Коли учасники досягають своєї цільової ваги або хочуть менше структури, вони переходять до другого етапу, який триває від 4 до 8 тижнів. На другому етапі учасники отримують схвалені HMR продукти щомісяця і повільно працюють в інших здорових, низькокалорійних варіантах харчування. Мета на цьому етапі - відмовитись від програми HMR і почати робити здоровий вибір.

Учасникам також рекомендується займатися фізичними вправами та спалювати 2000 калорій щотижня. Щоб сприяти підзвітності, користувачі щотижня телефонують та консультуються із зареєстрованими дієтологами та психологами з фізичних вправ.

У дослідженні 2015 року в Annals of Internal Medicine дослідники ознайомилися з кількома комерційними програмами для схуднення, включаючи Weight Watchers, Jenny Craig, Nutrisystem, Atkins та HMR. Учасники HMR втратили на 4 відсотки більше ваги в короткостроковій перспективі, ніж у інших дієтичних програмах, але довгострокові результати були неоднозначними.

Суть: Ця дієта може підходити людям, яким не подобається готувати їжу - HMR дієта забезпечує усі низькокалорійні страви, що їдять і їдять; все, що вам потрібно зробити, - це додати улюблені продукти. Це також зручно, коли вам потрібно взяти обід на роботу або поспішати до обіду. Бонус? Ви можете вживати скільки завгодно фруктів та овочів, щоб ніколи не відчувати голоду.

Мінус? Перший етап заохочує учасників уникати ресторанів та більшості соціальних ситуацій взагалі "уникати спокус". Ви також не можете вживати алкоголь на першому етапі, тому, якщо ви соціальний метелик, ви можете вибрати інший план.

Крім того, план може бути дорогим: 3-тижневий стартовий комплект HMR коштує 271,50 доларів США, а стандартний 2-тижневий комплект для повторного замовлення коштує 185 доларів. Індивідуальні коктейлі, каші та супи можна придбати в Інтернеті і коштувати приблизно від 2 до 2,50 доларів за порцію, а закуски коштують 3,70 доларів за порцію.