Це справжній сніданок чемпіонів

Ось як харчуються деякі найкращі спортсмени світу

Ви коли-небудь задавались питанням, що люди, чия робота полягає в тому, щоб їсти, спати та займатися фізичними вправами, обкладаються щодня? Ця думка, безумовно, переходила мені в голову. Найкращі спортсмени світу знають, як палити для нарощування м’язів та оптимізації своїх спортивних результатів, і я думаю, що багато хто з нас можуть погодитись, що у нас ці самі цілі.

Крім того, у багатьох з них є дієтологи, з якими вони працюють, і вони добре налаштували свій раціон за роки спроб і помилок. І хоча організм кожного унікальний, є кілька універсальних порад, які ми можемо дізнатись, вивчаючи дієти професійних спортсменів. Отже, давайте подивимось.

Загальний склад дієти олімпійських спортсменів складається з приблизно 55–60 відсотків вуглеводів, 15–25 відсотків нежирних білків та 20–30 відсотків корисних жирів. Вони вражають усі макроелементи, і не пропускають деякі зі свого раціону.

Отже, якщо ви спортсмен на витривалість, який прагне оптимізувати продуктивність, я б двічі подумав, перш ніж позначати вуглеводи як погані або обмежені.

Я точно помічаю, що мої власні тренування та змагання найкращі, коли моя дієта добре збалансована, і я зосереджуюсь на введенні великої кількості вуглеводів. млинці, заправлені арахісовим маслом.

Такі види їжі поповнюють мої запаси глікогену після напружених зусиль і допомагають мені потрапити до всіх макроелементів. Але як мій сніданок відповідає олімпійцям?

На сніданок олімпійці, як правило, їдять перший прийом їжі протягом 30-60 хвилин після пробудження. Хоча фактична їжа відрізняється серед окремих спортсменів та видів спорту, спортсмени на витривалість, як правило, зосереджуються на вуглеводах, таких як велика миска вівсяних пластівців. Інші обирають їжу, насичену нежирним білком.

Коли Майкл Фелпс тренувався до Олімпійських ігор 2008 року, він вживав до 12 000 калорій на день.

Зараз я сумніваюся, що хтось тренується з такою ж тривалістю або з такою ж інтенсивністю, як Фелпс до Олімпійських ігор 2008 року.

Однак з його звірячого сніданку ми все ще можемо дізнатися таке:

1. Він їсть різноманітну їжу і вражає всі три макроелементи.

Його млинці та французькі тости забезпечують вуглеводи, його яйця - білок та здоровий жир, а олія, яка використовується для приготування їжі та смаження яєць, забезпечує більше корисного жиру.

І хоча я особисто їжу (і пропоную їсти) рослинні продукти, оскільки я веган, я все ще дотримуюся того самого підходу, що стосується всіх макроелементів. Я готую прості міни, як мигдальне молоко для звичайного молока, лляні яйця для звичайних яєць і тофу для джерела білка.

2. Він не обмежує і не обмежує себе.

Коли ви неймовірно важко тренуєтесь, ваше тіло потребує великої кількості калорій для належного відновлення.

Багато людей роблять помилку при недостатньому заправці при інтенсивних фізичних вправах.

Це ускладнює нарощування м’язів, що може негативно вплинути на ваші результати. Тож, не бійтеся правильно наповнити тарілку та заправити паливом. Якщо потрібно, нагадайте собі, що їжа - це паливо, яке лише зміцнить ваше тіло.

Хоча сніданок, безумовно, важливий, те, що ви їсте протягом дня, є не менш важливим. Ось чим займаються олімпійські спортсмени до кінця дня.

По-перше, вони обов’язково їдять часто. Коли ви щодня важко тренуєтесь, ви хочете, щоб ви постійно харчувались протягом дня. Відомо, що олімпійці їдять принаймні кожні чотири години. Але, якщо ви віддаєте перевагу меншим прийомам їжі, ви можете їсти ще частіше.

Незалежно від того, яким способом ви вирішите це зробити, урок залишається незмінним:

Їжте часто, здорову їжу та закуски.

Далі вони завжди слухають своє тіло. Якщо вони голодні, вони їдять. Це так просто. Однак багато людей, особливо нові тренажери, потрапляють у пастку, намагаючись суворо обмежити те, що вони їдять, щоб схуднути.

Отже, навіть якщо ви намагаєтеся нахилитися під час тренувань, не робіть нічого надто різкого. Натомість використовуйте повільний і стійкий підхід.

Зараз цей баланс стосується не тільки того, що їдять олімпійці, але і того, як вони вправляються. Якщо ваше тіло почувається надзвичайно розбитим, це нормально послухати і відпочити. Це допоможе вам в довгостроковій перспективі, щоб ви не згоріли.

Підводячи підсумок, ми можемо застосувати наступні уроки олімпійських спортсменів до власних дієт: підтримувати рівновагу, їсти всі макроелементи, зосереджуватися на переважно натуральній їжі, регулярно їсти та слухати своє тіло. Хоча ці концепції можуть здатися простими, вони дійсно допоможуть нам підійти до дієти здоровим та стійким способом.

Отже, якщо ви боретеся з дієтою, спробуйте харчуватися як олімпієць. Ви можете виявити, що це саме те, що вам потрібно для оптимізації вашого здоров’я та ефективності.

Ви щойно прочитали ще один захоплюючий допис від "У фітнесі та здоров’ї": провідне співтовариство охорони здоров’я та фітнесу, присвячене обміну знаннями, уроками та пропозиціями щодо щасливішого та здоровішого життя.

Якщо ви хочете приєднатися до нашого бюлетеня, щоб отримувати більше таких новин, а також додатковий преміум-вміст, натисніть тут .