Тренування "все в одному", частина 1: Берпі

13 травня 2015 р. | Опублікував Хізер Джексон

Ви вже бачили, як це робилося, і, можливо, навіть самі. Але чи знаєте ви правильний спосіб це зробити? Загальна вправа на тілі, відома як «реп’ях», є одним із найшвидших способів покращити силу та витривалість. Як бонус, вони спалюють ці калорії та викидають жир із стегон, стегон і спини. Ось як це зробити правильно.

Дайте все, що у вас є (і додайте хлопання, поки ви все робите!)

Ах, папір: це не так просто, як здається! І хоча це може забрати з вас вітер, кожна секунда, яку ви переживаєте під час загальної тренування, цілком варта того. Ось як ви це робите:

Почніть з положення стоячи, міцно поклавши ноги на підлогу.
Поверніться в положення на корточках, витягнувши руки перед собою, а потім відскочіть ноги назад за собою (ніби ви збираєтеся зробити віджимання).
Додайте плескання, коли ви знаходитесь в положенні віджимання для додаткової калорійної вибухової роботи (традиційне віджимання з роботою теж), якщо ви смієте - це чудовий спосіб додати виклик цій вправі, але якщо ні, відскочити назад у приземкуватості. Завершіть це, повернувшись у початкове положення стоячи.

Ось деякі бонусні переваги ...

Хто знав, що це тренування для всього тіла може надати вашому метаболізму такий стартовий удар? Це правда, і справа в тому, що коли ви робите їх частиною щотижневих тренувань (принаймні кілька разів на тиждень), ви помітите різницю в рівні енергії, витривалості та витривалості. Ви хочете бути машиною для спалювання жиру, яка спалює калорії, сидячи за столом і надсилаючи електронні листи, аж до обіду?

Вважайте берпі своїм новим найкращим другом.

Забудьте про велосипед, бігову доріжку або еліптичну машину - бурпеї все це роблять і дають вам це за менший час, ніж тренування на традиційній кардіотренажері. Коли ви берете участь у щотижневій burpees, ви будете відпрацьовувати всі основні групи м’язів у вашому тілі: підколінні сухожилля, сідниці, преси, груди та руки. І найкраще все - це ... Ви можете зробити це зі своєї спальні, заднього двору або навіть у приватному житті свого офісу!

Немає нічого хорошого, як старомодна вправа, щоб розтопити ці непотрібні кілограми та впертий целюліт. Який кращий спосіб досягти цього, а потім за допомогою деяких реперів? Ви не можете помилитися, і хоча це може бути складною проблемою, варто витратити час і енергію.