Високий кров’яний тиск - яка дієта допомагає?

Безкоштовна програма профілактики діабету

Приєднуйтесь до списку очікування, щоб розпочати

Дієта високого кров’яного тиску

Яка найкраща дієта з високим тиском? Це може бути актуальним питанням, якщо у вас нещодавно діагностували високий кров'яний тиск або якщо ви вже деякий час знаєте про свій високий кров'яний тиск.

Навіть якщо вам не сказали, що у вас високий кров'яний тиск, ви можете переживати з цього приводу, оскільки 50% людей з високим кров'яним тиском не знають, що вони його мають. Ви перебуваєте у групі вищого ризику, якщо вам більше 45 років, ви не надто вправляєтесь, у вас є сімейний анамнез високого кров'яного тиску або якщо ви афроамериканець, корінний американський, латиноамериканський або тихоокеанський острів.

Безкоштовна програма профілактики діабету

Приєднуйтесь до списку очікування, щоб розпочати!

Поділитися цим дописом

Більше того, ви маєте ризик, якщо маєте зайву вагу. Їх спільне те, що ви можете покращити їх за допомогою дієти.

Більшість людей з високим кров’яним тиском з часом отримують серцеву недостатність, але тут є секрет: це не завжди має відбуватися. Ви можете запобігти або затримати серцеву недостатність значною мірою, дотримуючись здорової дієти при високому кров’яному тиску - ніяких трюків не потрібно.

Усвідомлення високого кров’яного тиску може бути найкращим, що з вами коли-небудь траплялося. Це дає вам можливість знайти дієту з високим кров’яним тиском, яка відповідає вашому здоров’ю та вашому способу життя. Як тільки ви вирішите зробити ці здорові зміни, ви, швидше за все, досягнете успіху за допомогою системи підтримки, яка працює саме для вас, і додаток для здоров’я може бути тим, що вам потрібно для інформації та підзвітності.

Що викликає високий кров'яний тиск?

Ось речі, які сприяють гіпертонії:

Відсутність фізичної активності. Ваше серце повинно працювати інтенсивніше, щоб прокачувати кров через ваше тіло, а сила на ваші артерії вища.
Дієта з високим вмістом натрію та низьким вмістом калію. Натрій, який в основному міститься в солі, підвищує кров'яний тиск за рахунок збільшення затримки води та об'єму крові, тоді як калій має протилежний ефект.
Вживання тютюну. Куріння та жування тютюну підвищують кров'яний тиск і пошкоджують артерії.
Надмірне вживання алкоголю. Помірне вживання червоного вина в деяких випадках може бути корисним для вашого серця, але зловживання алкоголем з часом може підвищити артеріальний тиск.

Отже, яка найкраща дієта при гіпертонії?

Підвищення якості дієти

Більшість американців отримують занадто багато натрію і недостатньо калію, і це може бути комбінацією для підвищення артеріального тиску. Зміщення балансу може допомогти знизити артеріальний тиск на кілька пунктів. Цей вибір може допомогти вам змінити баланс, щоб отримати більше калію і менше натрію.

Споживайте більше квасолі, овочів, фруктів, риби та йогурту.
Обмежте оброблені та готові продукти, такі як консерви, закуски, перероблене м’ясо та заморожені продукти.
Обмежте готові продукти, такі як фаст-фуд та салати з гастрономією.
Тримайтеся подалі від солоної їжі, такої як солоні соуси та заправки, сир та соління.

Натрій і калій можуть бути тими поживними речовинами, про які ви найчастіше чуєте для артеріального тиску, але інші поживні речовини також можуть допомогти контролювати ваші цифри.

Вітамін С: в овочах і фруктах.
Вітамін D: у збагаченому молоці та жирній рибі.
Клітковина: в овочах, бобах, горіхах, цільних зернах та фруктах.
Кальцій: у молочних продуктах, замінниках молока та листяній зелені.

Коли ви думаєте про підвищення корисних поживних речовин, ви також можете подумати про обмеження шкідливих.

Замість жирних нарізок вибирайте нежирне м’ясо та рибу.
Вибирайте знежирені молочні продукти
Поміняйте оливкову олію, авокадо та горіхове масло на вершкове масло, шортенг та сало
Візьміть фрукти замість хлібобулочних виробів або морозива для солодкого частування
Шукайте цільнозернові варіанти, замість того, щоб обирати рафіновані крупи та білий хліб, макарони та рис

Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії, або DASH, дієта - це план харчування, який може допомогти вам отримувати більше поживних речовин, що знижують артеріальний тиск, і менше лиходіїв, що підвищують артеріальний тиск. Клінічне дослідження показало, що дієта DASH може знизити артеріальний тиск протягом декількох тижнів.

Це вище середнього раціону в овочах, фруктах та молочних продуктах. Це нижче середнього раціону з додаванням цукру, рафінованого крохмалю та червоного м’яса. Ви можете дотримуватися дієти DASH, включаючи в свій звичайний план такі продукти.

6 порцій зерна на 1 унцію на день - орієнтуйтеся на цільнозернові варіанти
4 - 5 порцій овочів на день
4 - 5 порцій фруктів на день
2-3 порції нежирних молочних продуктів на день
До 6 порцій нежирного м’яса, птиці або риби на 1 порцію на день
4 порції горіхів і насіння на тиждень
2-3 порції здорових жирів та олій на день

Це може здатися багатьом, що потрібно пам’ятати, але вам не потрібно робити це самостійно. Тренер Lark Health може допомогти вам дотримуватися дієти в стилі DASH, враховуючи свій індивідуальний спосіб життя. Додаток щодня заохочує здоровий вибір.

Уникання вживання тютюну

Куріння може збільшити ризик гіпертонії, не кажучи вже про хвороби серця, інсульт, рак та інші захворювання. Дослідження гіпертонії, опубліковане в журналі AHA "Гіпертонія", показало, що курці, які страждають від норми, які кинули палити протягом тижня, знизили артеріальний тиск майже на 4 бали систолічним та на 2 бали діастолічним. Уникання жування тютюну та пасивного куріння також може знизити артеріальний тиск або ризик гіпертонії. Якщо ви використовуєте Lark, ви можете зв’язатися з [email protected], щоб дізнатись, чи маєте ви право на тренерські роботи, щоб допомогти скоротити чи кинути тютюн!

Досить заснути

Сон - це більше, ніж просто розкіш або втеча. Це необхідний компонент здорового способу життя, якщо ви хочете знизити ризик захворювань, включаючи діабет, ожиріння, хвороби серця та кров'яний тиск. Навіть ніч позбавленого сну може заважати здатності вашого тіла контролювати артеріальний тиск, а хронічна нестача сну може збільшити ризик гіпертонії.

Багатьом дорослим не вистачає рекомендованої кількості сну, але ви можете вжити заходів, щоб адекватно закрити очі.

Майте стабільний час сну
Дотримуйтесь розслаблюючого режиму перед сном
Переконайтеся, що у вашій спальні темно, тихо та прохолодно
Уникайте екранів телефону, комп’ютера та телевізора за 30 хвилин до сну
Використовуйте тренера з охорони здоров’я, який також відстежує сон

Як ви стежите за дієтою при гіпертонії?

Ви працюєте, тому ви заслуговуєте на те, щоб максимізувати вигоди. Ларк виконує всі функції звичайного тренера: інформування, мотивація, керівництво, підтримка та організація. Найкращий тренерський додаток для схуднення:

Інформує вас про здорові способи схуднення та включення здорової поведінки у свій спосіб життя
Мотивує вас продовжувати встановлювати та переслідувати нові цілі
Проводить вас по шляху подорожі до схуднення по-своєму
Вітайте з Вашими успіхами, Вашими зусиллями та, якщо Ви на якийсь час не досягнете своїх цілей, Вашою оновленою відданістю
Організовує, заохочуючи реєструвати свою їжу, активність та вагу та зберігаючи цю інформацію

Ларк навіть вивчає ваші закономірності та тренери навколо них. Ви віддаєте перевагу безглютеновому чи безмолочному способу життя? Ви отримаєте поради щодо здорових способів отримувати поживні речовини, не вживаючи глютену або молочних продуктів. Ви зазвичай гуляєте вдень? Тоді не дивуйся, якщо Ларк тихо підштовхне тебе, якщо ти забудеш взяти його одного дня.