Список здорових закусок для годування груддю для забезпечення молоком + втрати ваги

Здорові закуски дійсно важливі для мам, які годують груддю, щоб підтримувати запас молока та не залишатись голодним. Перекуси також корисні для схуднення, оскільки вони заважають новій мамі голодувати та їсти що-небудь на сайті.

Яка ідеальна, корисна закуска для грудного вигодовування?

Існує таке поняття, як ідеальна закуска для мами, яка годує груддю. Перекус, що містить багато білка, корисних вуглеводів і трохи жиру, є ідеальною закускою завдяки харчовим вигодам. Перекус, у якому відсутня одна макропоживна речовина, може змусити вас знову зголодніти дуже скоро після того, як ви перекусите. Звичайно, ми любимо протеїнові коктейлі як закуску або їжу для схуднення, тому що ви можете підтримувати низький рівень цукру, високий рівень білка та додавати трохи необхідних жирів для грудного молока.

Чого слід уникати, готуючи корисні закуски під час годування груддю:

Існує велика кількість інгредієнтів та харчових фактів, яких слід уникати під час годування груддю, якщо ви хочете зберегти свої закуски здоровими та ситними. До них належать:

продукти з високим вмістом цукру, такі як киселі, батончики та крупи
перероблені та упаковані продукти з низьким вмістом клітковини та високим вмістом вуглеводів
молочні продукти з високим вмістом цукру, такі як йогурти, які стверджують, що вони здорові
Крекери з низьким вмістом поживних речовин з великою кількістю оброблених хімікатів

Створення корисних закусок під час годування груддю не повинно становити труднощів, якщо дотримуватись деяких простих правил і проявляти творчість. Ось правила, якими ми пропонуємо дотримуватися, щоб робити здорові закуски, які забезпечать міцний запас молока, а також зменшують талію.

Три правила приготування здорових закусок при грудному вигодовуванні:

Завжди майте нежирний білок:

Пісні білки включають чисте м’ясо гастрономічних продуктів, що не містить нітратів, чистий білковий порошок, йогурти з низьким вмістом жиру та низьким вмістом цукру, легкий стручковий сир, хумус, боби та чистий, виловлений дикий тунець. Це все чудовий вибір білка, і з них можна зробити чудову закуску!

Ніколи не забувайте вегетаріанство:

Білок потрібно поєднувати з якимись овочами. Думайте нежирним і зеленим. Світ овочів набагато ширший, і існує так багато способів включити овочі у ваші закуски. Морква і огірки чудово підходять для пікірування, салат можна використовувати як обгортання, перець також чудово підходить для пікірування, і звичайно багато трав і зелені для салатів. У багатьох продуктових магазинах продаються багаті та спіралізовані овочі, які можуть допомогти у необхідності текстури локшини або рису до вашої закуски.

Зберігайте мінімум вуглеводів та жирів:

Працюючи над приготуванням корисних закусок, мінімізуйте вуглеводи та жири. Це залишає більше місця для вуглеводів і жирів у вашій їжі, і дозволяє вам продовжувати спалювати жир як паливо між основними прийомами їжі. Закуски - це можливість годувати організм поживними речовинами, але ви не хочете, щоб вони руйнували ваші здорові цілі щодо схуднення. Додавання фруктів, трохи коричневого рису або вівсяних пластівців до вашої закуски дуже добре працює, якщо вам потрібні кілька більш значних вуглеводів для енергії.

Ідеї здорових закусок для забезпечення молоком та схуднення під час годування груддю:

Огіркові бутерброди:

Наріжте огірки і складіть з нежирним білком, тунцем і нежирним сиром, щоб приготувати супер здоровий бутерброд без хліба,

Нежирний грецький йогурт + ягоди:

Це чудовий варіант закуски, і це дуже швидко. Нежирний, звичайний грецький йогурт справді багатий протеїном, і ви можете додати кілька ягід з невеликою кількістю меду, щоб він відчував себе як десертна закуска.

Бар з молочним пилом:

Ці бари будуть навколо Весни, і вони такі смачні! Повний усього нашого порошку для лактації, але загорнутий у солодкий, милий батончик, повний поживних речовин. Ви можете запаковувати їх на ходу, що дозволяє легко дотримуватися своїх цілей, збільшити кількість молока та забезпечити низьке споживання цукру!

Білкові коктейлі:

Вони такі смачні та швидкі. Спробуйте один з наших рецептів з нашої книги рецептів. Основна перевага полягає в тому, що вони солодкі та ситні, а також надзвичайно швидкі у приготуванні. Ви можете поєднати все разом однією рукою, якщо це необхідно!

Овес на ніч:

Овес на ніч холодний, тому вони чудово перекушують. Легко зробити і легко захопити, що дійсно важливо як нова мама. Візьміть баночку для каменів, налийте 1/8 склянки - 1/4 склянки сухого вівса швидкого приготування, влийте приблизно одну чашку молока на вибір, розмішайте 1/2 совки молочної пилу для додаткової лактації + підвищення білка і залийте трохи нарізаних фруктів.

Легка суміш стежок:

Стандартна пробна суміш насправді дуже багата цукром із сухофруктами. Ви можете зробити свій власний, полегшений варіант суміші слідів, використовуючи свіжі ягоди з горіхами. Це забезпечує більше поживних речовин, менше цукру, але все ж дуже ситна закуска. Навіть деякі чіпси з темного шоколаду, що змішуються, мають менше цукру, ніж сухофрукти.

Начос із солодкої картоплі:

Домашні чіпси із солодкої картоплі - найкращі, але якщо ви стежите за своїми порціями, упаковані бренди, як правило, досить чисті. Складіть чіп свіжим піко де галло або сальсою, яка наповнена овочами, і ви насправді перекусили овочами. Єдиного шматочка бракує нежирного білка, який може бути у формі нежирного грецького йогурту. Нежирна сметана - це не страшний вибір, або приготуйте начос із легким сиром та великою кількістю сальси або овочів. Це дуже ситно, і поки воно не залите сирним жиром, це освітлений та свіжий варіант.

Яблука та арахісове борошно:

Арахісове борошно є відносно новим на ринку, але це чудовий спосіб отримати все арахісове масло без жиру. Більшість арахісового борошна змішують з кількома чайними ложками води і змішують до смачної консистенції арахісового масла. Ви також можете змішати білковий порошок з нежирним грецьким йогуртом і невеликою кількістю стевії або меду, щоб зробити приголомшливе, вершкове, багате білками смак для ваших яблук.

Морква/Овочі + хумус:

Хумус є чудовим джерелом нежирного білка і часто буває в деяких справді смачних смаках. Ви можете занурити стільки овочів у хумус, що це дивно. Він також добре працює з огірковими бутербродами, як альтернатива сиру.

Квасоля та цвітна капуста рис:

Якщо ви бажаєте чогось більш втішного, спробуйте чорну квасолю або квасоля гарбанцо, змішану з рисом цвітної капусти. Обов’язково приправте улюбленими приправами і посипте зверху трохи нежирного сиру. Рис цвітної капусти можна знайти в замороженому відділі в продуктових магазинах, що дозволяє дуже легко готувати в мікрохвильовій печі та перемішувати. Це дуже ситна закуска, яка ідеально підходить для закусок, коли ви так голодні, що хочете повноцінного харчування.

Якщо ви боретесь між прийомами їжі і хочете багато перекусити, ви, мабуть, отримуєте недостатньо білка.

Білок - це необхідна макропоживна речовина, яка нам усім потрібна, особливо під час годування груддю. Якщо ви не отримуєте достатньої кількості білка, тоді ви можете відчувати тягу до цукру та постійний голод. Ось чому ми створили Молочний пил.

Молочний пил - це дивовижний, насичений поживними речовинами білковий порошок, який допомагає матерям, що годують груддю, керувати тягою до цукру, а також збільшує запас молока. Це позбавляє від страху втрати ваги, одночасно забезпечуючи отримання годуючими мамами належних поживних речовин.