Чому їжа, сон та фізичні вправи є критично важливими для успіху

Те, як ми дбаємо про своє тіло, впливає на наші результати роботи. Якщо пропустити тренування два рази на тиждень, тому що ви вважаєте, що обмежені часом, це призведе до негативних звичок, які впливають на ваше загальне щастя та продуктивність. Так само замовлення фаст-фуду замість приготування їжі, щоб заощадити клопоти з покупкою продуктів та самостійним приготуванням їжі, болить більше, ніж допомагає.

вправи

Ось три аргументи, які переконають вас приділити більше уваги тому, як ви їсте, спите та займаєтесь спортом.

1. Хороша їжа живить тіло і забезпечує сильний розум.

Чи знали ви, що певні продукти роблять вас розумнішими? Для підприємців найкращі продукти, здорові для мозку, включають буряк, рибу, ягоди, нежирний білок та волоські горіхи. Їжте їх, щоб поліпшити свою концентрацію, фокус, пам’ять і різкість. Крім того, щоб добре спати, спробуйте такі речі, як олія MCT, олія криль або сирий мед перед сном.

Час теж є критичним. Не дозволяйте голоду диктувати, коли ви їсте. Дослідження показують, що найкращий час для сніданку - з 7 до 7:30 ранку, обід - з 12:30 до 13:00, а вечеря - з 6 до 18:30. Хоча дотримуватися суворого розпорядку їжі нереально через перевантажені поїздки на роботу та спорадичні зустрічі, наявність грубих вказівок щодо того, коли трапляються страви, забезпечує структуру вашого раціону та забезпечує вам достатньо палива, щоб підкорити свій день.

2. Працюючи безсонні приносить зменшення віддачі.

Однією з найбільш нездорових звичок у професіоналів сьогодні є хвалитися тим, як мало вони сплять. Хоча людина захоплюється тим, що бажає викласти своє тіло і розум через 48-годинний робочий марафон, це відверто нерозумно.

Такі успішні підприємці, як Аріанна Хаффінгтон та Марк Андріссен, ставлять перед собою пріоритет повноцінного нічного відпочинку. Робітники, які постійно спалюють опівнічне вигорання нафти. Крім того, перевантажені фахівці, як правило, менш продуктивні, ніж їхні однолітки.

За даними Відділу медицини сну в Гарвардській медичній школі, наслідки депривації сну, можливо, згубні для вашого здоров’я та роботи. «У короткостроковій перспективі відсутність достатнього сну може вплинути на судження, настрій, здатність вивчати та зберігати інформацію, а також може збільшити ризик серйозних аварій та травм. У довгостроковій перспективі хронічне недосипання може призвести до багатьох проблем зі здоров’ям, включаючи ожиріння, діабет, серцево-судинні захворювання та навіть ранню смертність ».

Часто працівники, що працюють на випаровуванні, опиняються, дивлячись на порожній екран, що намагається виконати завдання, вибивається і дратівливо діє або забуває виконувати важливі завдання. Ризики менше спати, щоб прокрастися ще через годину чи дві роботи, значно перевищують нагороди, для яких мало.

3. Вправа освіжає розум під час тренування тіла.

У короткому інтерв'ю діловий магнат Річард Бренсон запропонував: "[Вправи] підтримують мозок добре, і я точно можу досягти вдвічі більше за день, підтримуючи фізичну форму".

Щоденні тренування є необхідним компонентом довгострокового успіху. Насправді, президент Барак Обама, Білл Гейтс і Марк Кубан докладають усвідомлених зусиль, щоб підтримувати форму.

Для зайнятих підприємців існує ряд способів повільно перейти до послідовного тренувального режиму. По-перше, пам’ятайте, що невеликі зміни можуть мати величезне значення. Почніть із сходів замість ескалаторів та ліфтів. Прийміть стоячий стіл. Пішки на роботу. Ви швидко зрозумієте, що ці незначні коригування допомагають зменшити стрес, зміцнити впевненість і підняти енергію. Досить скоро ви не будете боятися відвідувати тренажерний зал. У цей момент ви можете навіть насолодитися цим!