ХОЧЕТЕ Схуднути? ВСТАНОВІТЬСЯ САМИ ДЛЯ УСПІХУ Схуднення

Як би ви не почали важливий і складний проект на роботі чи вдома, не заздалегідь склавши плани, не починайте новий план схуднення, не витрачаючи трохи часу, щоб налаштуватися на успіх.

Ви можете полегшити собі подорож, виконавши наступне, перш ніж почати вносити зміни у свої харчові звички:

Визначте справжню причину (причини), через яку ви хочете схуднути. Можливо, у вас є одне велике "чому", наприклад "У мене є сімейний анамнез діабету, і я хочу зробити все, що в моїх силах, щоб залишатися здоровим". Або, можливо, у вас є список причин, включаючи такі речі, як "Мої суглоби не будуть так сильно боліти, якщо я схудну", або "Я хочу мати можливість піти з дітьми в похід наступного літа".

Витратьте трохи часу на роздуми над своїми особистими причинами бажання схуднути. Запишіть їх, щоб нагадати собі про свої найглибші мотивації під час подорожі для схуднення.

Зверніться до свого медичного працівника, особливо якщо у вас є якісь медичні проблеми. Повідомте свого лікаря, що ви плануєте вжити заходів для поліпшення свого здоров’я. Це гарна можливість записати свою вагу та відповідні результати тестів. Ви отримаєте запис про те, з чого саме починалася ваша подорож для схуднення.

Поставте розумну мету для схуднення. Поговоріть зі своїм лікарем або іншим медичним працівником про те, яка відповідна мета для вас. Якщо у вас є багато ваги для схуднення, розбийте більшу мету на менші кроки.

Почистіть комору та холодильник. Навіщо спокушати себе продуктами, яких немає у запропонованому вами плані здорового харчування? Підкиньте (або пожертвуйте, якщо пакунки не відкриті та не закінчилися) все, що ви знаєте, що не повинні їсти.

Якщо інші члени домогосподарства потребують або хочуть їжі, яку ви не будете їсти, подивіться, чи зможете ви зберігати продукти, які можуть спокусити вас десь там, де ви їх не побачите кожного разу, коли знаходитесь на кухні. Можливо, ви можете подарувати їм шафу, полицю чи шухляду самі по собі.

Складіть список стратегій, коли вас спокушають відмовитись від плану. Які можливі перешкоди чи складні ситуації ви можете передбачити? Можливо, наближається щорічна святкова вечірка або ваші щорічні канікули. Що робити, якщо хтось приносить іменинний торт на роботу? Створіть кілька сценаріїв if/then, які допоможуть вам впоратися.

Зверніться за допомогою до надійного друга або члена сім'ї. Поділіться своїми планами зниження ваги та попросіть їх підтримки в процесі. Ви навіть можете сформувати групу підтримки людей, які хочуть схуднути.

Зберіть основні інструменти, які вам знадобляться для вимірювання порцій їжі, приготування їжі та приготування їжі вдома. Набагато простіше готувати здорову домашню їжу, якщо у вас є гострий ніж, хороша сковорода з антипригарним покриттям і точний посуд для вимірювання!

Втрата ваги - це процес, який вимагає зміни багатьох звичок у житті. Налаштуйте себе на успіх у зниженні ваги, підготувавшись до цих змін, перш ніж розпочати новий план дієти.