Рецепт вівса на ніч з малиною

Крім того

Факти рецептів вівса на ніч

Цей рецепт вівса на ніч - ідеальний спосіб ввести більше вівса у свій раціон. Овес є одним з наших улюблених продуктів SuperFood. Причиною є те, що вони містять як розчинні, так і нерозчинні клітковини, а значить, вони чудово підходять для здоров’я кишечника. Крім того, вони також містять більше білка та жиру, ніж інші зерна. Крім того, вони також завантажені важливими вітамінами, мінералами та антиоксидантними рослинними сполуками. Наприклад, півсклянки (78 грам) сухого вівса містить: 191% від рекомендованого щоденного споживання марганцю, 41% від рекомендованого щоденного споживання фосфору, 34% від рекомендованого щоденного споживання магнію і 20% від рекомендованого щоденне споживання заліза та цинку.

Крім того, овес також багатий антиоксидантами і відомий своєю протизапальною дією. Як результат, вони є їжею, яку ми вважаємо «супер».

Інгредієнти

  • 1 склянка сухого прокату вівса
  • 1 чайна ложка меду
  • 1/2 склянки яблучного соку або свіжовичавленого апельсинового соку
  • 1 столова ложка сушеної смородини або сушеного родзинок
  • посипана змішана спеція
  • 1 столова ложка розрізаного мигдалю
  • 1/4 склянки звичайного простого йогурту
  • 1 невелике яблуко бабусі кованого крупно натертого, шкіра на
  • щедрий вичав лимона
  • 1/2 склянки свіжої малини

Метод

  1. По-перше, з’єднайте прокат вівса, яблучний сік, мед, смородину, мигдаль та змішані спеції в банку або мисці. Потім перемішайте суміш для поєднання. По-друге, охолоджуйте цю суміш на ніч (або принаймні протягом двох годин).
  2. Наступного ранку - розмішайте йогурт, тертий яблуко і лимонний сік.
  3. Нарешті, подайте до столу малину і насолоджуйтесь!

Харчування на порцію

Калорії: 315 кал (або 1318 кДж)
Жир: 8,9 г.
Насичені жири: 1,7г
Білок: 9,3г
Вуглеводи: 44,9г
Цукор: 22,4г
Клітковина: 8,7г
Холестерин: 5 мг
Натрій: 33 мг

Що робить цей рецепт переможцем, так це те, що він легкий, але смачний і поживний. Зрештою, саме такі рецепти гарантують, що ви отримуєте більше харчових продуктів у свій раціон, і це те, до чого ми тут, у SuperFastDiet, дуже любимо.

Якщо ви бажаєте отримати більш низькі рецепти, як цей, то чому б не приєднатися до програми SuperFastDiet. У нас є все більше фантастичних рецептів, плюс ви отримаєте підтримку та мотивацію, які вам потрібні, щоб закріпити дієту на неповний робочий день і, як результат, назавжди скиньте ці кілограми!