Проблема з втратою ваги Частина I

Алігатори та крокодили.

Кока-кола та пепсі.

Втрата ваги та втрата жиру.

Ці речі в основному однакові. Але якщо ви запитаєте потрібну людину, всі ці речі є цілком інший.

“Крікі! Цей гатух набагато вигідніший за те, що там ви крокуєте ви божевільний американець, просто подивіться на цю морду і всі ці зуби раза шахп. Гатух точно ”.

І не дай Бог, щоб ви віддали певному кока-колу пепсі. Це в основному еквівалентно обіцянці вашій 6-річній доньці поні на день народження, але потім нанесіть їй удари кулаком у потилицю.

А потім є втрата ваги та втрата жиру. Втрата ваги означає, що ви втратили вагу, не має значення, де і як. Втрата жиру означає, що ви втратили жир. Начебто те саме, але надзвичайно різне. Дозвольте мені "висловитись".

Втрата ваги відбувається, коли ви обмежуєте калорії та збільшуєте фізичну щоденну активність, що призводить до зменшення вашої маси. Звучить чудово, але багато разів це не все, що було зламано.

Коли ви обмежуєте калорії, багато людей роблять одну з трьох речей. По-перше, вони намагатимуться їсти менше і насправді не змінюватимуть, що і як їдять. Замість трьох шматочків піци, зараз лише два. Можливо, це не найкорисніші калорії, але це все одно менше калорій, ніж те, що вони зазвичай їли. Сподіваємося, менше калорій прирівнюється до втрати ваги, але при нездорових варіантах харчування це не завжди спрацьовує так, як планувалося.

По-друге, вони витягнуть цілих 180 і замінять всю свою цукрову та смажену їжу на курку-гриль та овочі, приготовані на пару. Це ті продукти, які ви повинні їсти більше для оптимального здоров'я, і вони, безумовно, допомагають зменшити вагу. На жаль, багато разів холодна індичка з нездоровою їжею - це все одно, що просити курця робити те саме зі своєю нікотиновою звичкою ... досить низький рівень успіху.

І по-третє, у вас будуть люди, які роблять обидва ці речі разом. Вони починають приймати здоровіші рішення і споживають ще менше їжі до того, як зробити “удар здоров’ям”. Це може спричинити різке зниження добової норми споживання калорій, можливо навіть занадто. Коли це трапляється, не рідко для вас здається, що ви голодуєте цілодобово, що робить вас з більшою ймовірністю зникнути, коли ви пригощаєте себе обманною їжею. Те, що може початися, коли одна невинна обманна їжа може перетворитися на щось набагато калорійніше диявольське. Перш ніж ви це зрозумієте, ви розпорошуєте чиз-віз прямо в рот між укусами вашого подвійного беконного чизбургера, а потім запиваєте його потрійним густим шоколадним молочним коктейлем.

Зараз в ідеалі, коли ви обмежуєте калорії, ваше тіло каже собі: «Чорт, я голодний, але я не отримую того обсягу їжі, до якого звик. Мабуть, мені краще почати їсти ці запаси жиру, які я накопичив за ці роки, щоб продовжувати працювати! "

Ось що трапляється в ідеальному світі. Як і в ідеальному світі, "Орли" виграють свій перший Суперкубок на цих вихідних, що призведе до того, що шанувальники "Ковбоїв" у всьому світі знайдуть інший спосіб розмови про сміття, крім своєї захисної мережі "поговори зі мною, коли ти виграєш Суперкубок". У нас може бути нуль перемог у Супербоулі, але принаймні ми виграли більше 1 гри в плей-офф з 1997 року.

У будь-якому разі, повернення на правильний шлях. На жаль, втрата ваги не завжди відбувається таким чином. Існує ймовірність того, що обмеження калорій призведе до втрати жиру (ура!), А також призведе до певної втрати м’язів (NOOOOOOOOOOO). Це може бути особливо вірно, якщо споживання білка недостатньо (1 г на фунт вашої ідеальної ваги).

Втрата м’язів - НЕ мета, коли йдеться про схуднення. По суті, це абсолютно протилежне тому, що ви хочете. М’язи не тільки допомагають спалити більше калорій під час тренувань та відпочинку, але в основному служать джерелом молодості, полегшуючи виконання повсякденних завдань, вираження сили, посилені тренування та багато інших чудових речей.

Але не дозволяйте мені лякати вас думкою, що обмеження калорій призведе до виснажливих втрат м’язів. Коли ви поєднуєте це з великою кількістю вправ, ви можете почати стикатися з цією проблемою. Але не будь-який тип вправ. Я говорю про інтенсивні серцево-судинні фізичні вправи.

Біг протягом 30+ хв поспіль.

Годинні довгі заняття на велосипеді.

Групові заняття фітнесом, де жодна гантель не важча за 8 фунтів, і ви в основному ніколи не припиняєте стрибати та танцювати.

Я вже торкався теми низькоінтенсивного кардіотренінгу раніше, і ви можете це прочитати ТУТ, але ось суть того, що я намагаюся донести.

Тривалий, низький рівень інтенсивності кардіо, без сумніву, покращить ваше серцево-судинне здоров'я та допоможе вам схуднути. Але якщо це зробити з достатньою частотою та інтенсивністю, це також змусить вас повільніше, слабкіше, а також роз’їдати м’язи, щоб поліпшити транспорт кисню в організмі.

Тепер, якщо ви поєднуєте надмірну тривалість вправ з низькою інтенсивністю та обмеженням калорій, ви отримаєте надійний рецепт втрати не тільки ваги, але й потенційно м’язової маси для завантаження.

І якщо ви ще не зберегли цю точку, дозвольте мені ще раз вдарити вас по голові.

ТИ. ХОЧУ. ДО. ЗБЕРІГАЙТЕСЯ. М'язи. ТКАНИНА. ЯК. НАЙКРАЩИЙ. ТИ. МОЖЕ.

Якщо ні, то тут ви можете почати впадати у порочну звичку скидати вагу, ні цілком дивлячись, як хочеш, набираєш трохи ваги, худнеш, ні цілком дивлячись, як ти хочеш, набираючи трохи ваги і т.д.

Наступні візуальні зображення представляють чоловіка вагою 200 фунтів на початку його подорожі для схуднення.

Починаючи з 200 фунтів, він трохи пухнастий, але це нормально, він працює над цим. Він почне обмежувати калорії, сильно та часто битись на біговій доріжці та заняттях фітнесом, а також скидати вагу. Це добре!

Тож протягом 6 місяців наш уявний самець втратив телби, що надзвичайно добре. Це в середньому трохи більше 1 фунта на тиждень. Приємний, стабільний прогрес, саме те, що ви хочете бачити, намагаючись схуднути. П’ятірка уявного самця!

Він скинув 19 фунтів чистого жиру, але також взяв певний вогонь, втративши також 7 фунтів м'язів. Це може здатися не великою справою, але погляньте ще раз на графіку.

Ці таблиці (що представляють склад тіла у вихідній точці, 8 тижнів, 16 тижнів та 24 тижні пізніше) не ... насправді змінилися. Це зводиться до того, що хоча ви точно будете виглядати краще, бо схудли, у вас може не бути «тону» чи «чіткості», яких прагнуть багато любителів фітнесу.

Ось де це стає підводним каменем для багатьох людей. Скажімо, зима котиться навколо, і наш уявний самець падає зі здорової оборони. Він набирає трохи ваги і стрибає назад до 183lb. Ну, зараз він починає свої зусилля щодо схуднення 7 фунтів менше м'язи, ніж вперше. Це все одно, що кинути виклик комусь на ногу, але спочатку затиснути м’яч і ланцюг вагою 25 фунтів до лівої щиколотки.

Повторіть цикл обмеження калорій та активного кардіотренування. Ви знову втратите вагу, але, можливо, і м’язи.

Тоді, не дай Боже, ти знову впадеш з дороги.

Повторіть цикл.

Схуднути, трохи втратити м’язи.

Повторіть цикл з меншою м’язовою масою, ніж раніше.

Несамовито розмірковуй, чому ти не можеш виглядати так, як хочеш, і чому це постійно відбувається.

Саме тому я не є великим шанувальником терміну „схуднення”, і люди прагнуть до цього як до цілі. Всі втрати ваги - це не обов’язково хороша втрата ваги, але для багатьох людей це єдиний показник успіху, коли справа доходить до занять фітнесом.

У ІІ частині я розповім про те, як зміна вашого мислення із «схуднення» на «схуднення» справді призведе до успіху, коли справа стосується побудови статури, гідної грецького Бога. До того ж, я розповім вам, як отримати ці таблиці складу тіла, що змінюються так, як ви насправді бажаєте.