Як схуднути на 10 кг для 15-річної дівчинки [закрито]

Хочете покращити це питання? Оновіть питання, щоб воно зосереджувалось на одній проблемі, лише відредагувавши цю публікацію.

Закрито 5 років тому .

Мій зріст становить 165 см, і я просто хочу скинути жир на стегні, жир на литках і верхню кекси

2 відповіді 2

Ви вже щось пробували? Щось не працює? Для цілей моєї відповіді я припускаю, що ви неактивні.

Ви не можете втратити жир з певних ділянок тіла. Будь-які вправи допоможуть вам втратити жир, включаючи ходьбу та біг. Якщо ви хочете втратити жир на ногах і животі, зосередьтеся більше на тонізації цих ділянок випадами або присіданнями
Переконайтеся, що у вас є вимірювані цілі. Вам буде важко визначити, коли ви втратили жир у животі, тому переконайтеся, що ви вимірюєте, проводячи вимірювання рулеткою, або тест на склад тіла. Намагайтеся уникати зважування

Втрата жиру з певних ділянок неможлива (насправді це спростовано). Якщо ви зацікавлені в фіксації цих ділянок, способом цього буде надати їм тонус м’язом! Швидше за все, вправи для живота та вправи для ніг стануть способом досягти цього, і ви можете спробувати присідання і випади як спосіб залучення ніг і преса. І те, і інше можна виконувати без будь-якого обладнання (ви можете просто використовувати свою вагу тіла), і обидва повинні залишати вас знесиленими згодом! Як приклад програми ви можете зробити те, що мене навчили, як 24-7: 24 присідання, 24 випади (по 12 на кожну ногу), а потім спринт на 100 метрів. Повторіть 7 разів. Спробуйте це 3 рази на тиждень (це займе приблизно 20-30 хвилин, але не хвилюйтеся, якщо це займе більше часу).

Однак, оскільки ці вправи не допоможуть вам втратити жир у цих областях, ніж сказати натискання на лаві, ви можете просто робити будь-які вправи (ходьба, біг, плавання, натискання на лаві тощо). Я рекомендую ці вправи як спосіб тонізувати м’язи на цих ділянках, а також втрачати жир (з усього тіла).

Не бійтеся також терміну м’яз: вам не доведеться турбуватися про величезні мускулисті ноги після десятка присідань. Культуристи роками витрачають на те, щоб тіло виглядало таким, яким воно є.

Моє останнє, що слід згадати, - це якась вимірювана мета. Бажання "скинути жир з моїх стегон і животика" чудово підходить для того, щоб спонукати себе до чогось, але ви повинні мати вимірювану мету, і я рекомендую виміряти себе! Хоча ви згадуєте втрату 10 кг, залежно від ваги, це може бути складніше, ніж ви думаєте. Почніть з вимірювань зараз, а потім повторюйте кожні 2-4 тижні (примітка: не робіть це занадто часто. Втрата ваги не відбудеться за одну ніч!). Обов’язково вимірюйте себе послідовно!

Щоб виміряти ноги: візьміть рулеткою позначте середню частину ноги від стегна до коліна. Потім обмотайте рулетку і запишіть число.
Щоб виміряти живіт: оберніть рулетку навколо більшої частини талії (там, де ваш пупок)

Я не раджу зважуватися, оскільки м’язи важать більше жиру, і якщо ви починаєте нарощувати м’язи (знову ж таки: не бійтеся нарощувати м’язи. Думайте про це більше як про ліплення свого тіла), ви не обов’язково худнете. Здійснювати вимірювання набагато краще для того, що ви хочете, оскільки навіть якщо ви підтягуєтеся м’язово, ваші виміри знизяться від втрати жиру.

Крім того, ви можете отримати тест на склад тіла, який вимірюватиме відсоток жиру та м’язів.