Дієта проти Альцгеймера: Кетофлекс 12/3 і чому він принципово необхідний

Привіт всім! Ласкаво просимо до блогу Restorative Health Solutions. Сьогодні ми продовжимо тему хвороби Альцгеймера, обговоривши, які дієтичні підходи були доведені в ході дослідження як оптимальні для мозку.

Термін "Дієта проти Альцгеймера" та "Кетофлекс 12/3" походить з роботи доктора Дейла Бредесена. Показано, що ці дієтичні підходи створюють здорове середовище для здоров’я мозку, а також є протизапальними.

На сьогоднішній день вже всі, напевно, чули про стандартну американську дієту або дієту “SAD”, яку споживає більшість американців. Ця дієта наповнена запальними харчовими білками, високорафінованими вуглеводами, консервантами, штучними підсолоджувачами та м’ясом, отриманим із джерела, яке годує тварин антибіотиками, гормонами тощо. Це те, що ми називаємо токсичним або запальним супом. Ця дієта, ймовірно, сприяє виникненню будь-якої хвороби, відомої людині, яка пов’язана із запаленням. Альцгеймер, безумовно, є в цьому списку.

Якщо дієта САД настільки погана, що я можу їсти, що корисно для мого мозку?

Дослідження чітко показало, що найкращою дієтою для мозку та захворювань, пов’язаних з мозком або нервовою системою, є кетогенна дієта. Кетогенна дієта складається в основному з корисних жирів з помірним вмістом білка і дуже малою кількістю вуглеводів.

До здорових жирів належать такі продукти, як авокадо, горіхи, насіння, оливки, корисні олії (олія авокадо, кокосова олія, оливкова олія) тощо. Мета полягає в тому, щоб споживати близько 75% калорій з жиру, 20% з білка та 5% з вуглеводів. Це розпадається приблизно на 25-50 грамів вуглеводів на день, що є загальною рекомендацією щодо кетогенної дієти.

Для отримання додаткової інформації про кетогенну дієту, будь ласка, зверніться до цього посилання.

Що саме відбувається у вашому організмі, коли ви їсте кетогенну дієту?

"Кето" в кетогені означає "кетони" або "кетонові тіла". Кетони виробляються печінкою після розщеплення жиру. «Генік» або «Генеза» стосується утворення чогось, тобто кетонів.

Коли ви їсте жир, ваша печінка виробляє кетонові тіла, такі як бета-гідроксибутират. Для того, щоб виробляти кетони, у вашому організмі має бути мало вуглеводів. Якщо ви їсте САД-дієту, яка містить тонну вуглеводів, ви не будете виробляти багато для кетонів. Наш організм звик використовувати глюкозу як джерело палива, але він також може використовувати кетони після довгого перебування на кетогенній дієті. Спочатку організм вироблятиме кетони, але більшість з них не може використовувати для енергії. Ось чому кетони виливаються в сечу, кров тощо. Ви можете насправді виміряти їх через кров (бета-гідроксибутират), сечу або дихання. Таким чином ви знаєте, що ваше тіло виробляє кетони. Перебуваючи в такому стані протягом декількох тижнів-місяців, ваше тіло потім використовуватиме кетони для енергії, замість того, щоб розливати їх у сечу, кров або слину. Це називається "кетоадаптованим". Ваше тіло офіційно перейшло з використання глюкози як палива на кетони, які є дуже здоровими для мозку і дуже протизапальними.

У чому різниця між кетогенною дієтою та дієтою Ketoflex 12/3?

Дієта ketoflex 12/3 включає ті самі дієтичні принципи, але додає кілька ключових факторів, які, як було показано, покращують роботу мозку. На додаток до кетогенної дієти, кетофлекс 12/3 включає 150 хвилин фізичних вправ на тиждень, 12 годин голодування та 3 години між закінченням останнього прийому їжі (вечерею) та сном. Поєднання цих різних доповнень до дієтичного компоненту може також допомогти позитивно вплинути на регуляцію цукру в крові/рівень інсуліну, а також на багато інших переваг. Для отримання додаткової інформації та регулювання рівня цукру в крові/інсуліну та хвороби Альцгеймера натисніть тут. Давайте детальніше розберемо кожну категорію.

Добре відомо, що фізичні вправи можуть збільшити вироблення дуже важливого білка, який називається нейротрофічним фактором, отриманим з мозку, або BDNF. BDNF - чудова молекула, яка, як було показано, зміцнює і підтримує синапси або зв’язки між нейронами. Ще одна річ, яка може збільшити BDNF - це кетони.

Нейрони, що спілкуються з іншими нейронами

Рекомендується робити приблизно 150 хвилин фізичних вправ на тиждень за планом Ketoflex 12/3. Тип вправи - ВЕЛИЧЕЗНИЙ фактор. Ідеально підійде швидка ходьба або щось більш енергійне. Просто випадкова ходьба не збільшить BDNF майже настільки, що не дасть вам однакових результатів.

Піст

Вимога натщесерце - 12 годин. Часові рамки починаються від того, як ви закінчите вечеряти, до першого сніданку. Подумайте лише про термін "сніданок". Ви повинні "зламати" "швидкий". Отже, якщо ви закінчите вечеряти о 19:00, ви не зможете почати снідати до 7:00 ранку.

Піст також збільшує те, що називається аутофагією. Просто подумайте про це як про процес, коли клітини об’їжджають і починають виносити сміття. Сміття - це пошкоджені білки, мітохондрії тощо. Це дуже велика причина, чому голодування може бути настільки корисним для здоров’я мозку.

Шкідливі звички пізньої ночі закуски!

Цю частину, безумовно, важко розірвати деяким людям через звички, які ми створили, їсти щось перед сном. Однак дієта Ketoflex 12/3 рекомендує мати 3-годинний розрив між останнім перекусом вечері та сном. Наприклад, якщо ви лягаєте спати о 22:00, то останній перекус обіду повинен бути не пізніше о 19:00. Весь сенс у тому, щоб уникнути стрибків інсуліну перед тим, як лягти спати.

Склавши все це разом

Кетофлекс - це дуже важливий аспект, який може кардинально змінити симптоми пацієнта. Однак це лише одна частина загадки. Доктор Бредесен придумав 36 різних важливих частин (або отвори на даху, як він сказав би) до загадки, і вирішення лише одного з них, ймовірно, не призведе до такої великої різниці в зниженні когнітивних функцій або хворобі Альцгеймера. Нам потрібно розглянути всі фактори та спробувати оптимізувати кожен із 36 факторів, щоб очікувати різного результату.

Це лише одна публікація в блозі на тему хвороби Альцгеймера. Ми будемо продовжувати писати на цю тему, тому що практично кожен знає когось, у кого був діагноз або раніше хворів на це захворювання. Це стан, який настільки обумовлений речами, якими ми можемо керувати. Спробуймо бути ініціативними та оптимізувати здоров’я на початку!

У «Restorative Health Solutions» ми прагнемо дійти до першопричини симптомів/стану та допомогти пацієнтам досягти свого оптимального стану здоров’я. Якщо у вас або у когось із ваших знайомих є проблеми із зниженням когнітивних функцій, згадуванням пам’яті, сильним туманом мозку або стурбовані ризиком розвитку Альцгеймера, зв’яжіться з нами. Щоб призначити безкоштовну 15-хвилинну телефонну консультацію з одним із лікарів, зателефонуйте за номером 952-479-7801 або НАТИСНІТЬ ТУТ, щоб заповнити нашу контактну форму.