7 способів утримати алкоголь від руйнування дієти

Не дозволяйте випивці бути вашою дієтою.

1 листопада 2013 ? - вступ: Протягом багатьох років багато моїх клієнтів визнавали, що занадто багато коктейлів у вихідні, а потім алкогольне переїдання, скасовує їхні зусилля щодо здорового харчування протягом робочого тижня. І як результат, замість того, щоб бачити результати, вони залишаються «застряглими» на плато схуднення. Звучить знайомо?

Цю тенденцію підтверджує нове опитування у Великобританії, яке показало, що за один вечір у місті 40 відсотків жінок споживають близько 1000 калорій лише в якості алкоголю. Крім того, більше половини говорять, що всмоктування робить їх голоднішими, а чотири з п’яти визнають, що вживання алкоголю зменшує їх силу волі, змушуючи їх насолоджуватися такими продуктами, як гамбургери, піца та чіпси. Якщо алкоголь зменшує вашу дієту, спробуйте застосувати ці сім підказок.

швидкий список: 1 категорія: Як утримати алкоголь від руйнування дієти заголовок: Їжте, перш ніж пити url: text: Коли ваш шлунок порожній, алкоголь всмоктується швидко, а це означає, що ви відчуєте наслідки за лічені хвилини. Але вживання чогось, багатого на нежирний білок та/або корисний жир, який перетравлюється і всмоктується повільно, створює буфер. Тож, щоб зменшити свою пиятику, погризти щось на зразок порції горіхів розміром з м’ячик для гольфу або свіжий гуакамоле з овочами, перш ніж зробити перший ковток.

швидкий список: 2 категорія: Як утримати алкоголь від руйнування дієти заголовок: Правильно порахуйте напої url: text: Якщо ви зараховуєте один напій до того, що вам подають, можливо, ви сильно занижуєте споживання. Технічно, 12 унцій світлого пива (одна пляшка або банка), 5 унцій червоного або білого вина (трохи менше, ніж ємність для йогурту), і 1 склянка лікеру, упаковують приблизно однакову кількість алкоголю, і кожна містить приблизно 100 калорій. Але одне дослідження показало, що вина та лікери, що подаються в ресторанах, приблизно на 40 відсотків перевищують ці стандартні порції напоїв.

Інший звіт, що вийшов минулого тижня, виявив, що пиво та вино містять вищий рівень алкоголю в наші дні, тому, замовляючи напій, ви можете отримувати на 50 відсотків більше алкоголю, ніж ви думаєте. Крім того, якщо ви замовите півлітра пива (16 унцій), ви отримаєте чотири додаткові унції, ніж один звичайний напій, а потім є змішані напої, які містять більше одного пострілу (наприклад, ті знамениті заморожені чаї з Лонг-Айленда!).

Урок: якщо ви недооцінюєте споживання, ви можете бути набагато підпійнішим, ніж думаєте. Це означає не тільки більше калорій алкоголю, ніж ви розраховували, але і більш м’який, м’який стан душі, ніж це може серйозно вплинути на ваш апетит.

швидкий список: 3 категорія: Як утримати алкоголь від руйнування вашої дієти заголовок: Зменшіть рівень замовлення напоїв url: text: Якщо ви любитель пива, тип, який ви замовляєте, може мати великий вплив на ваш харчовий результат. У пляшці або банці пива з наднизьким вмістом вуглеводів міститься приблизно 3-4 грами вуглеводів. Але звичайна версія пакує щонайменше 10 грам, приблизно стільки, скільки 10 кренделів. Це означає, що три на тиждень додає додаткових 1560 грамів вуглеводів на рік, що еквівалентно майже п’яти хлібцям.

Напої, приготовані за допомогою міксерів, - це ще більші пастки для вуглеводів та калорій. Всього чотири унції (півсклянки) підсолодженого міксера коштуватимуть колосальних 25 грамів вуглеводів (приблизно 14 клейких ведмедів), а декадентські напої, такі як селянка, можуть містити понад 500 калорій, більше, ніж шматочок шоколаду торт.

швидкий список: 4 категорія: Як утримати алкоголь від руйнування дієти заголовок: Уповільнення темпу url: text: Один з найбільших винуватців алкогольного переїдання стає занадто п’яним і занадто швидким. Щоб уповільнити підвищення рівня алкоголю в крові, замовляйте високу склянку води з кожним алкогольним напоєм. Чергуйте по черзі і обов’язково додавайте щонайменше 12 унцій H2O для кожного коктейлю. Ця проста стратегія може зменшити ваше загальне споживання вдвічі.

швидкий список: 5 категорія: Як утримати алкоголь від руйнування дієти заголовок: Запобігання безглуздому жуванню url: text: Якщо ви знаходитесь у барі з безкоштовними програмами щасливої години або в такому, де подають смачні страви, такі як попкорн або горіхи, поверніть спину за безкоштовним тарифом або розмістіть їх поза зоною досяжності. Дослідження показують, що ви бездумно жуватимете, якщо їжа стоїть прямо перед вами, навіть не підозрюючи про це, і навіть якщо ви не голодні. Але якщо це поза зором, ви набагато рідше будете його шукати.

швидкий список: 6 категорія: Як утримати алкоголь від руйнування дієти заголовок: Попередньо сплануйте їжу після напою url: text: Алкоголь справді може діяти як стимулюючий апетит. І всі ми знаємо, що це знижує обмеження. Тож якщо ви не хочете піддаватися їжі того, до чого б не торкалися, якби були тверезими, створіть стратегію попереднього пиття. Зберігайте щось у своїй сумці, як натуральний енергетичний батончик, так що ви не захопите жирний шматочок піци. Або розгляньте ресторани поблизу, де ви виходите, тому, якщо ваші друзі хочуть перекусити, ви можете запропонувати місце, де ви знаєте, що можете замовити більш здоровий варіант.

Нарешті, стратегічно розмістіть трохи легких закусок в поле зору вдома, наприклад, попередньо вискочений органічний попкорн на стільницю, або порізані фрукти та свіжі овочі та хумус спереду та посередині в холодильнику. Якщо ви отримаєте футляр з обжерливими стравами перед сном, ви набагато частіше схопите те, що доступно, а не копаєте щось на зразок чіпсів чи печива.

швидкий список: 7 категорія: Як утримати алкоголь від руйнування дієти заголовок: Добровольцем станьте призначеним водієм. url: text: Найкращий спосіб запобігти алкоголю зірвати ваш раціон з дороги - це взагалі уникати вживання алкоголю. Однією з тактик є економія на вашому груповому таксі або витратах на спільне проїзд, пропонуючи їздити на автомобілі (цілу ніч дотримуйтесь клубні газовані напої без калорій з вапном). Хоча це може бути не так весело, як балування з вашою групою, але ви прокинетесь наступного дня без похмілля з їжею чи алкоголем, і це відчувається досить по-чортовськи.