Велоспорт на вуглеводах: нова тенденція до втрати ваги

Оздоровчий стан став останнім словом загальнодоступного слова за останні роки, але хоча дієти існують століттями, це вже не просто спроба їсти чисто і регулярно займатися спортом. Можливо, саме Гвінет Пелтроу зробила маму Юппі-йоги фігурою, яку слід шанувати, та, хто жадає комбучі, випитої прямо з пляшки води, наповненої кришталевим рожевим кварцом, і існує виключно на розпарених молюсках та сезонній зелені. А може, це був Джек Дорсі з Twitter, який зробив тенденцію до періодичного посту?

Незалежно від джерела натхнення, оздоровчий стан охоплює численні примхи. Ми не можемо не запитати, чи все це сприяло покращенню здоров’я? Або ми просто стаємо більш крихкими, як люди? Звичайно, Кіт Річардс доводить, що має значення судно, а не вміст. Незважаючи на все забави, зловживання наркотиками та наркотиками, а також дев'ять днів без сну, 75-річний музикант досі веде енергійний графік гастролей із The Rolling Stones. Звичайно, наші кумири суб’єктивні, але якщо ви запитаєте нас, це - Річардс процвітає у 75 років - це вершина здоров’я.

Але якщо ви не граєте на гітарі, як Річардс, швидше за все, він не стане вашим хлопчиком-плакатом за атлетизм і гарний зовнішній вигляд. І коли погода потеплішає і вимагатиме розкрити більше плоті, ви, швидше за все, прагнете отримати форму. Визначте останню оздоровчу тенденцію: їзда на вуглеводах.

Що це?

Ви перейдете від вживання більшої кількості вуглеводів одного дня до вживання меншої кількості вуглеводів наступного дня. Дієти, які дотримуються дієти, продовжуватимуть чергувати їх протягом усього тижня, залежно від рівня активності кожного дня. Ідея, яка лежить в основі дієти, полягає в тому, що ті, хто слідує за вуглеводним спортом, будуть споживати високий вміст вуглеводів протягом тих днів, коли вони тренуються, і будуть більш активними, а потім перейдуть на низьковуглеводну, коли вони будуть менш активними. Під час фізичних вправ тіло природним чином занурюється в запаси вуглеводів для отримання енергії, тобто дні з високим вмістом вуглеводів бачитимуть енергію, яка використовується як паливо для більшого поштовху під час тренування.

Чому це працює?

На відміну від інших примхливих дієт, які суттєво обмежують споживання вуглеводів, що часто призводить до запоїв для тих, хто не має сили волі Тома Круза, щоб взяти кінофільм, їзда на вуглеводах насправді вважається стратегією харчування на високому рівні. Суть у тому, що він рекомендується лише для короткочасного використання і не є довгостроковим рішенням для управління жировими відкладеннями.

Недавнє дослідження, проведене в American Journal of Cardiology, припускає, що випадкові, але голодування покращують маркери серцево-судинних захворювань. Але обмеження калорій та/або вуглеводів протягом більш тривалого періоду часу може мати несприятливий вплив на обмін речовин, часто призводячи до зниження швидкості метаболізму, вироблення гормонів щитовидної залози, активності симпатичної нервової системи тощо.

Як це працює?

Велоспорт вуглеводів - це дієта, яка вимагає більше планування, ніж більшість. По-перше, вам доведеться встановити щоденну калорійну мету, на яку потрібно прагнути у всі дні. Якщо ви хочете схуднути, помножте свою вагу в 10 разів - саме ту кількість калорій ви збираєтеся споживати щодня. Якщо ви прагнете зберегти свою вагу, помножте її на 12. А якщо хочете набрати вагу, помножте на 15.

Потім вам потрібно буде розділити ці калорії на основні макроелементи: вуглеводи, білки та жири. Вуглеводи та білки забезпечують 4 калорії на грам, тоді як жир - 9 калорій на грам. У дні з високим вмістом вуглеводів ви збільшите кількість вуглеводів та калорій, зберігаючи білки та жири однаковими. З іншого боку, нижчі дні вуглеводів зменшать ваші калорії, але споживання білків і жирів залишиться незмінним.

Що слід їсти?

Хоча їзда на вуглеводах заснована на вживанні більшої кількості вуглеводів, слід зазначити, що не всі вуглеводи є рівними. Зрештою, це дієта, а це означає, що ви можете захотіти прибрати ці пампушки та запасти холодильник деякими здоровими альтернативами. Хороші вуглеводи - це ті, що мають високий вміст клітковини, можуть повільно перетравлюватися і бути необробленими. Ці властивості можна знайти у цільнозернових крохмалях, вівсяних пластівцях, солодкій та білій картоплі, фруктах, бобових, квасолі, сочевиці, колотому горосі та овочах.

Крім того, слід уникати будь-чого, що є сильно обробленим, з низьким вмістом клітковини, що містить біле борошно та цукор. Білий хліб, цукрова крупа, тістечка та печиво сприймайте як речі, яких слід уникати будь-якою ціною під час дієти.

Приклад дієти з високим вмістом вуглеводів включає 1 склянку їжі вранці, приготовлену з молоком, з кількома ізюму та коричневого цукру. Перекус може включати фрукти та йогурти, а на обід - базовий бутерброд з білком. Полуднева закуска може включати банан та арахісове масло, на вечерю 2,5 склянки варених макаронних виробів з овочами та, можливо, вечірню закуску попкорну.

Приклади вуглеводних планів велосипедного руху

Велоспорт на вуглеводах вважається ефективною дієтою для серйозних спортсменів, марафонців або триатлетів, оскільки це особливо корисно для тренувань і дозволяє змінювати свій план залежно від графіка тренувань.

Ось кілька ідей, як включити їзду на вуглеводах у свій спосіб життя.

За цим планом ви будете їсти низьку кількість вуглеводів протягом трьох днів, у середньому приблизно 100-125 грамів щодня. Потім буде продовжено два дні вживання більшої кількості вуглеводів у фізично активні дні, приблизно 175-275 грам.

План вправ

Вважається більш простим підходом до їзди на вуглеводах, для цього плану ви їсте більше вуглеводів, щоб оптимізувати енергію та мінімізувати втому в дні, коли ви проводите інтенсивні фізичні тренування. Тоді ви будете їсти менше вуглеводів у менш активні дні, що може допомогти вам зберегти або схуднути.

Стиль
Стрижка
GQ Жінки
Фітнес
Розваги
GQ Inc.
Спосіб життя
Увійти
Зареєструйтесь

Примітка про відповідну рекламу

Ми збираємо інформацію про вміст (включаючи рекламу), який ви використовуєте на цьому веб-сайті, і використовуємо його, щоб зробити рекламу та вміст більш доречними для вас у нашій мережі та на інших сайтах. Це також відомо як Інтернет-поведінкова реклама. Ви можете дізнатись більше про нашу політику та ваш вибір, зокрема, як відмовитись тут.