Які хороші кардіо вправи для чоловіка-ноги?

Я ампутую праву ногу. Я намагаюся схуднути. З успіхом. Але я хочу варіювати свої тренування. Зараз я роблю наступне: довгі прогулянки (з милицями або моєю штучною ногою на 15 фунтів); Присідання; Використання машини, подібної до гребця (штовхати ногою, тягнути руками, рухати прикладом)

Які інші вправи забезпечують хороші тренування, не потребуючи другої ноги?

8 відповідей 8

Не знаючи вашого віку, рівня фізичної форми та типу ампутації, я просто порекомендую вам деякі вправи, які насправді не залежать від цих факторів.

Плавання

Як плавець із відносно поганою технікою ніг, я можу вас запевнити, ви можете чудово плавати без ніг. Технічно кажучи, вам навіть слід плавати легше, через зменшену середню щільність вашого тіла, тому, якщо ви знаєте, як плавати, ви повинні бути в достатній безпеці. Крім того, ви можете отримати засоби для плавання, які навіть дозволять підводне занурення.

втрата

У будь-якому випадку плавання - чудова вправа як для серцевини, легенів, так і для рук. Очевидно, що тренування рук повинно принести вам користь, коли ви ходите з милицями та в будь-якій іншій ситуації, коли ви використовуєте руку для підтримки. Дотримуватися вільного стилю та на спині - це, мабуть, найбезпечніше, хоча я не маю досвіду того, як добре проходить поворот, але я впевнений, ти впораєшся.

  •  

Ручний велосипед

Звичайно, вам доведеться придбати для нього спеціальний велосипед, але це робить ваш мобільніший. Замість того, щоб брати машину скрізь (покупки продуктів тощо), ви можете взяти ручний велосипед.

Знову ж таки, це відмінна вправа для рук, ви можете варіювати інтенсивність тренувань, а з часу сидіння набагато простіше тримати її вправі довше. Порівняйте це з довгим походом та втомою на зворотному шляху.

Важка атлетика

Ви все одно повинні вміти виконувати більшість вправ для підняття тягарів. Або йдіть у тренажерний зал, або придбайте набір обважнювачів, щоб ви могли робити їх вдома. Ви також можете виконувати одноногі квадроцикли, хоча я підозрюю, що ваша нога вже багато вправи протягом дня. Якщо ваш лікар не рекомендує цього, я б дотримувався вправ для рук і тренував ногу, ходячи замість цього.

Йога/розтяжка

Хоча кардіотренування важливо для підтримки фізичної форми, я б також рекомендував регулярно займатися йогою. Це не тільки підтримує гнучкість суглобів тазостегнових/колінних суглобів, що повинно допомогти вам залишатися мобільними. Тренування рівноваги має допомогти вам заповнити відсутність стійкості та зменшити рівень травматизму.

Перш за все, бережіть ногу, тому не переборщуйте з будь-якими вправами, бо це справді зробить вас нерухомими. На щастя, всі вправи, які я рекомендував може робити без ваших ніг, щоб ви могли самі вибрати, хочете ними користуватися чи ні.

Успіхів і обов’язково поверніться, якщо у вас виникнуть більш конкретні запитання!