Проактивне проти реактивного харчування

Звернутися до їжі, особливо до цукру, дуже легко, коли ви відчуваєте стрес або виходить з-під контролю. Цукор поширений у більшості світу, і цей дешевий, легко доступний препарат може згубно контролювати ваше життя, якщо ви дозволите йому.

Проактивне харчування означає, що ви не дозволяєте цим зовнішнім ознакам впливати на вашу харчову поведінку (що ви вирішили їсти, коли ви їсте та скільки ви їсте). Проактивні рішення щодо прийому їжі походять від знань, планування та послідовної практики. Харчуватися активно - це навичка, якою ви повинні оволодіти, щоб досягти тривалого схуднення та назавжди відмовитись від звички до цукру.

Ось сценарій, який характеризує нездорову, реактивну їжу: Після довгого, напруженого робочого дня ви повертаєтесь додому пізно, занадто втомлені, щоб приготувати щось здорове на вечерю. Ви плюхаєтесь біля телевізора і починаєте жувати мішок із тим, що ви можете дістати з комори.

Покуштувавши та дивлячись, ви також переглядаєте пошту, турбуєтесь про рахунки цього місяця та намагаєтесь вирішити, що ви одягнете на захід у ці вихідні, на який ви і так не хочете ходити. Коли мішок порожній або коли ви відчуваєте огиду до себе за те, що щойно з’їли, ви нарешті перестаєте їсти. . . поки ви не пам’ятаєте, що у вас у морозилці морозиво.

Вивчіть деякі важливі моменти цього сценарію:

Ви не планували заздалегідь; вечеря була задумом; і ти їв усе, що було під рукою. Комора та морозильна камера були забезпечені нездоровими зручними калоріями.

Ви не звертали уваги на кількість з’їденої їжі. Ви не можете контролювати порції, коли їсте прямо з мішка.

Ви не звертали уваги на сигнали свого тіла. Коли ви їсте з мішка, роблячи кілька інших справ, ви дуже мало усвідомлюєте будь-які фізичні відчуття чи емоції. Ви не уявляєте, коли вам вистачило їсти чи чому ви робите те, що робите.

Ви не зосереджувались на жодному завданні. Розум мавпи залишався у повному складі весь вечір.

Ось кілька простих способів покращити уважність цієї ситуації:

Їжте достатньо протягом дня, щоб не голодувати, повернувшись додому.

Зберігайте свою кухню здоровою їжею замість зручних калорій.

Сплануйте денну їжу так, щоб вам не довелося думати про те, що ви будете їсти для кожного прийому їжі.

Покладіть їжу на тарілку, перш ніж почати їсти, і чесно подивіться, що там є. У вас є овочі? Де твій білок? Які порції? Що буде робити ця їжа для вашого рівня інсуліну? Що ви можете зробити, щоб покращити харчування цього подарунка для себе?

Поки ви їсте, насолоджуйтесь смаками та текстурами. Ретельно пережовуйте. Зверніть увагу на те, як почувається ваше тіло, щоб ви знали, коли вам досить. Японці використовують цей термін хара хачі бу, що означає «шлунок на 80 відсотків» - іншими словами, припиніть їсти, коли ви наситилися на 80 відсотків.

Залишайтеся зосередженими на одному завданні за раз. Поки ви їсте, звертайте увагу на те і тільки те. Поки ви дивитесь фільм, зосередьтеся. Під час рекламних роликів приділяйте всю увагу пошті. Плануючи майбутні справи, робіть це по черзі, використовуючи факти та стратегію, замість того, щоб реагувати на тривогу та хвилювання.