Пози хатха-йоги для схуднення, спалювання понад 2,5 калорій за хвилину

Ви займаєтеся йогою для схуднення? Ці пози йоги Хатха спалюють більше 2,5 калорій в хвилину, згідно з дослідженням, що базується на доказовій додатковій та альтернативній медицині.

За словами дослідників з Інституту фізіології оборони США та суміжних наук в Індії, ви можете спалити 2,5 калорії на хвилину, лежачи на спині. Вам навіть не потрібно вставати, щоб схуднути!

опіку

Поза в ногах, обійми в колінах - Паван Муктасана спалює 2,62 калорії за хвилину.

  • Поза фіксації ніг, паван муктасана - розтяжка внизу спини
  • Підставка для плечей, сарвангасана - виворіт
  • Поза плуга - інверсія
  • Карнапідасана - інверсія

Пози йоги для схуднення: поза фіксації ніг, обійми на колінах - Паван Муктасана

Паван муктасана, також відомий як поза блокування ніг або обійми коліна, - новачка Хатха-йоги, яка спалює 2,62 калорії на хвилину.

Як ви робите один раунд мусульман павана? Виконайте ці 3 простих кроки:

  1. Ляжте на спину
  2. Притисніть коліна до грудей
  3. Підніміть голову, щоб торкнутися носом до колін. На вдиху повільно підніміть голову, затримайте вдих, торкаючись носом колін протягом трьох секунд, і видихніть, повільно опускаючи голову у вихідне положення (див. Зображення особливостей)

Протипоказання до пози блокування ніг включають:

  • гіпертонія
  • ішіас
  • ссунутий диск

Пози йоги для схуднення: Підставка для плечей - Сарвангасана

Плечовий стенд - Сарвангасана спалює 2,73 калорії на хвилину

Сарвангасана, також відома як плечова підставка, є проміжною позою, яка спалює 2,73 калорії на хвилину. Це вимагає сили у ваших руках і серцевині. Новачки йоги, які наближаються до середнього рівня, можуть спробувати цю позу, утримуючи сарвангасану лише кілька секунд і працюючи до 3 - 5 хвилин, що дозволяє спалити від 8 до 13,65 калорій, утримуючи позу.

Як ви робите підставку для плечей середнього рівня? Виконайте ці 5 простих кроків, щоб виконати цю інверсію:

  1. Вдихнути
  2. Видихайте, піднімаючи ноги, поки вони не стануть перпендикулярними до підлоги, залишаючи верхню частину тіла на підлозі
  3. Вдихнути
  4. Видихаючи, стискаючи прес, піднімайте стегна і опускайтеся назад від підлоги
  5. Підтримуйте поперек долонями рук і розподіліть вагу між руками і плечима.

Хочете спалити ще більше калорій в хвилину за допомогою плечової підставки? Якщо ви досвідчений йог, ви можете збільшити опік до 3 калорій на хвилину, виконавши:

  1. Видалення рук з попереку
  2. Випрямлення рук
  3. Поклавши долоні на підлогу

Протипоказання для плечової стійки включають високий кров'яний тиск, серцеві захворювання та збільшення щитовидної залози.

Йога для спалення калорій: пози в плузі - Халасана

Халасана 1, також відома як поза плуга, спалює 2,79 калорій на хвилину. Ця поза Хатха-йоги, як правило, випливає з плечової підставки, а це означає, що ви можете перейти прямо в позу плуга, не виходячи з халасани.

Плужна поза, Халасана спалює 2,79 калорій за хвилину.

Щоб увійти в позу плуга з підставки, виконайте ці 3 простих кроки:

  1. Опустіть прямі ноги над головою, поки пальці ніг не торкнуться підлоги
  2. У версії 1 ваші руки залишаються на нижній частині спини для підтримки
  3. У версії 2 приберіть руки і простягніть руку назад, щоб схопити пальці ніг

Середні та просунуті практики йоги можуть тримати цю позу протягом 10 хвилин або довше протягом 28 спалених калорій йоги або більше. Початківці йоги, які відчувають себе досить сильними для цієї пози, повинні починати з утримування пози плуга протягом 15 секунд і працювати до 1 хвилини.

Протипоказання для всіх версій пози плуга включають:

  • грижа
  • гіпертонія
  • серйозні проблеми зі спиною

Йога для спалення калорій: поза вуха в коліні - Карнапідасана

Поза від вуха до коліна, також відома як поза під тиском вуха або карнапідасана, спалює 2,79 калорій за хвилину. Ця поза Хатха-йоги повинна випливати з пози плуга і вимагає достатньої гнучкості в спині для правильної роботи.

Карнапідасана спалює ту саму кількість калорій, що і поза плуга, ви тримаєте її стільки ж часу, і вона має ті самі протипоказання.

Щоб потрапити в карнапідасану, виконайте ці 3 простих кроки:

  1. Зігніть коліна в позі плуга, щоб гомілки лягли на килимок
  2. Обхопіть руками тильну частину колін
  3. Акуратно натискайте на зовнішню частину колін плечами, щоб вони торкалися вух

Поза вуха в коліні - Карнапідасана спалює 2,79 калорій за хвилину.

Примітка: Коли ви робите пози Хатха-йоги для схуднення, які спалюють понад 2,5 калорії на хвилину, ваші результати можуть відрізнятися. Це справедливо для будь-якої вправи, яку ви робите. Правило тут полягає в тому, що худі люди спалюють менше калорій під час фізичних вправ, ніж важчі люди, які виконують одну і ту ж діяльність.

Пози йоги для схуднення, спалювання понад 2,5 калорій за хвилину

1. Доказова допоміжна та альтернативна медицина на основі фактичних даних; Практики йоги Хатха: Витрати енергії, зміна дихання та інтенсивність вправ; Удай Санкар Рей та ін.

2. Джайсіярам; Карнапідасана - поза вушного тиску

3. Асана Пранаяма Мудра Бандха. С.л .: Сатьянанда Йога-Центр, 2010. Друк.

Фотографії йоги для поз йоги для схуднення, спалення понад 2,5 калорій за хвилину від П. Гріммер Вікторія Вайнблат.