Втрата ваги: ​​скільки сходинок потрібно піднятися, щоб спалити потрібну кількість калорій?

Втрата ваги може стати простішою, якщо ми включимо фізичну активність у свій розпорядок дня. Чи може сходження по сходах або спуск допомогти схудненню? Ось все, що вам потрібно знати.

Основні моменти

  • Схуднення - це процес, який вимагає рішучості та наполегливості, крім регулярних фізичних вправ та здорового харчування
  • Включення фізичної активності у ваш розпорядок дня може допомогти швидше схуднути
  • Ось як підйом і спуск по сходах може допомогти вам схуднути

Нью-Делі: Втрата ваги - це процес, який вимагає не просто дисципліни з точки зору дієти, а й наполегливості. Однак, коли ви включаєте фізичну активність у свій розпорядок дня, вносячи невеликі зміни, ви можете не тільки сприяти зниженню ваги, але й підтримувати своє тіло здоровим загалом.

сходів

Одним з найефективніших способів включити фізичні вправи у свій розпорядок дня - це ходити пішки, коли тільки можна, і підніматися сходами вдома, в офісі чи в торгових комплексах. Підйом і спуск по сходах є дуже ефективною зарядкою, а також може допомогти спалити калорії.

Скільки калорій потрібно спалити для схуднення?

Відповідь на запитання суб’єктивна. Скільки калорій потрібно спалити, залежить від того, скільки калорій ви споживаєте, скільки фізичних навантажень включено у ваш розпорядок дня та який ваш спосіб життя. Для людей, які споживають менше калорій, вони можуть використовувати їх усі в своїх звичайних роботах, і, можливо, не потрібно спалювати багато з них. Для тих, хто споживає більше калорій і має сидячий спосіб життя, включення кардіо вправ у свій розпорядок дня може бути навіть більш важливим для схуднення. За даними Healthline, середня жінка повинна споживати близько 2000 калорій на день, щоб підтримувати свою вагу, і 1500 калорій на день, щоб скинути один фунт ваги за тиждень. Для чоловіків середнє споживання калорій становить 2500 калорій для підтримання, а 2000 калорій для втрати одного фунта ваги на тиждень. 2000 калорій для жінок та 2500 калорій для чоловіків - це рекомендована кількість споживаних калорій. Тому, якщо ви споживаєте рекомендовану кількість калорій для підтримки ваги, для того, щоб схуднути, вам потрібно спалити близько 500 калорій на день.

Скільки калорій спалює спуск і спуск?

Згідно з повідомленнями, підйом по сходах спалює близько 0,75 калорій, тоді як підйом вниз - 0,25 калорій. Якщо середній схід має близько 20 сходинок, ви спалюєте 15 калорій, піднімаючись вгору, і 5 калорій, спускаючись вниз. Отже, щоб спалити 500 калорій за день, потрібно піднятися на 33,33 сходи або спуститися на 100 сходів.

Однак підніматися або спускатися на стільки сходів також не рекомендується, оскільки це може бути не корисним для колін. Поєднання різноманітних тренувань, таких як швидка ходьба, біг, підйом по сходах, біг підтюпцем тощо може допомогти спалити потрібну кількість калорій і допомогти знизити вагу.