Яку кількість калорій потрібно спалити під час тренування для схуднення?

Як скинути 5 фунтів щомісяця за допомогою вправ

Коли ви боретеся з серйозно обмеженим графіком, вам потрібно вичавлювати кожен момент свого дня. Має сенс, що ви хочете спалити якомога більше калорій під час тренувань, наскільки це можливо по-людськи, щоб ви отримали максимум від своїх тренувань. Але кількість, яку ви повинні спалити під час кожного тренувального сеансу, може різнитися з кожним днем завдяки понеділку ідеальних харчових звичок та вівторку намотування пончиків у конференц-залі. Кількість калорій, яку потрібно спалити, коливається.

Калорійність

Вони кажуть, що ти є тим, що ти їси - то що це означає, якщо ти обід і з’їв упаковку печива? Ось у чому річ: кількість споживаних калорій диктує кількість калорій, яку потрібно спалити для схуднення. Фунт дорівнює 3500 калоріям. Теоретично, якщо ви хочете скинути лише один фунт, вам потрібно створити дефіцит калорій - споживаючи менше калорій, ніж спалюєте - приблизно 500 калорій щодня протягом тижня. Оскільки регулярні заходи, такі як ходьба, розмови та навіть дихання, витрачають калорії, вам потрібно буде заповнити дефіцит твердим тренуванням на спалювання калорій від 300 до 400.

Тренування високої інтенсивності

Не всі тренування створюються однаково, коли йдеться про спалювання калорій. Хоча не існує певної кількості калорій, які слід спалити під час тренування для всіх, корисно знати, яка вправа є найбільш ефективною. Кардіо може бути надзвичайно ефективним у спалюванні зайвих калорій - 160-кілограмовий чоловік може спалити понад 500 калорій за одну годину бігу, тоді як стрибки через мотузку спалюють 850 калорій. На нижньому кінці шкали бальні танці викидають 219 калорій, а повільна прогулянка спалює близько 200.

Поза калорією

Те, що тренування спалює багато калорій, не означає автоматично, що це найкраща форма вправ. Деякі тренування, такі як ходьба з повільним та середнім темпом, основна йога та тай-чи, і не спалюють тонни калорій - менше 300 на годину фізичних вправ для 160-кілограмової людини - але можуть додати до здорового способу життя та більш ефективний обмін речовин, що сприяє зниженню ваги після виходу з тренажерного залу. Більше того, у вас можуть бути фізичні обмеження, які заважають вам бігти протягом години поспіль, що може перешкоджати. Калорії - це не єдине, на чому вам слід зосередитися. Натомість встановлення цілей для певних видів фізичної активності може допомогти вам краще, ніж одержимість кожною спаленою калорією.

Постановка цілей

Поки ви здорові та активні, стріляти від 300 до 500 калорій, спалених під час тренування - це нормально. Ви можете носити пристрій, який підраховує спалені калорії, або відстежувати їх на тренажерах, таких як бігові доріжки та еліптичні майданчики. Але крім відстеження калорій, зосередьтеся на інших маркерах для схуднення та здоров’я, таких як підвищена витривалість та працездатність, краща сила та більше повторень під час підняття тягарів. Таким чином, ви не відмовляєтесь від того, щоб завжди вирішувати тренування з високою інтенсивністю, коли може бути достатньо більш м’якого вибору - підняття тягарів або йоги, наприклад.

Більше статей

Чи можете за допомогою еліптичної та стрибкової мотузки схуднути? →