Як розрахувати калорії, необхідні під час вагітності

Пов’язані статті

Харчуватися здоровим є ключовим фактором для того, щоб почувати себе добре і оптимізувати своє здоров’я, але тим більше під час вагітності. Якщо ви вагітні, те, що ви їсте, впливає не тільки на вас, але і на здоров'я вашої дитини. Деякі експерти навіть припускають, що спосіб харчування матері під час вагітності впливає на ризик ожиріння для її дитини в подальшому житті. Отримання потрібної кількості калорій у цей критичний період розвитку вашої дитини може мати наслідки протягом усього життя.

Перший триместр

Деякі жінки, як правило, їдять менше протягом першого триместру через ранкову нудоту та нудоту, тоді як інші дають собі дозвіл їсти більше всієї своєї улюбленої їжі. Щоб з’їсти потрібну кількість калорій, щоб підтримати ріст вашої дитини, не набираючи зайвої ваги, вам потрібно лише додаткові 100 калорій на день, за словами дієтолога Глорії Цанг. Визначте кількість калорій, яку ви повинні з’їсти, використовуючи кількість калорій, які ви вживали, щоб зберегти свою вагу до вагітності, а потім додайте додаткові 100 калорій для підтримки вашої вагітності. Для більшості жінок від 2300 до 2500 калорій на день - це хороший діапазон, на який слід прагнути протягом першого триместру.

Другий і Третій триместр

Нормально, щоб вагітні жінки у другому або третьому триместрі були голоднішими, оскільки їх дитині потрібно більше палива для розвитку на цьому етапі. Вам буде потрібно в середньому 300 додаткових калорій на день, щоб набирати вагу здоровим темпом, забезпечуючи достатньо енергії для своєї зростаючої дитини. Ви можете розрахувати свою денну потребу в калоріях для цих триместрів, просто додавши додаткові 200 калорій на день порівняно з тим, що ви їли протягом першого триместру. Для більшості жінок це відповідало б від 2500 до 2700 калорій на день протягом цих триместрів. Слухайте своє тіло і їжте, коли голодні.

Очікуваний приріст ваги

Жінки зі здоровою вагою повинні прагнути набрати від 25 до 35 фунтів за час вагітності. Жінки з надмірною вагою повинні набирати трохи менше, від 15 до 25 фунтів, тоді як жінки з низькою вагою повинні націлюватись на збільшення ваги від 28 до 40 фунтів, за даними Університету штату Огайо. Лише невелика частина цієї ваги повинна становити жир, а більша частина повинна надходити від ваги плаценти, зайвої крові, матки, тканин грудей та інших рідин. Вам потрібно споживати достатню кількість калорій, щоб набирати вагу в здоровому темпі. Якщо у вас недостатньо ваги, збільште споживання калорій. Якщо ви надто швидко набираєте вагу, трохи зменшіть калорії, щоб запобігти набору зайвого жиру, який важко втратити після пологів.

Здорове збільшення калорій

Отримуйте від 100 до 300 додаткових калорій, які вам потрібні на день, з їжі, щільної поживними речовинами, якомога більше. Уникайте надходження цих зайвих калорій з морозива, чіпсів та печива. Хоча ці продукти містять калорії, вони містять дуже мало їжі, щоб допомогти вашій дитині рости здоровим. Додайте закуску від 100 до 300 калорій або від 35 до 100 калорій під час кожного з трьох основних прийомів їжі, щоб задовольнити ваші потреби в калоріях. Наприклад, склянка молока, звичайний йогурт з ягодами, 1 1/2 унції сиру, банка тунець, багатий омега-3, або половина банана, намазаного мигдальним маслом, забезпечує приблизно 100 калорій.

Агла Джейкоб - зареєстрований дієтолог. Вона має досвід роботи з людьми, які страждають на цукровий діабет, серцево-судинні захворювання, гіпертонію та ожиріння. Джейкоб здобув ступінь бакалавра та магістра наук, як з питань харчування, в університеті Лаваль у Квебеку, Канада.