Як виміряти спалені калорії

Пов’язані статті

Розрахунок загальної кількості калорій, які ви спалюєте в середньому за день, або загальних витрат енергії може бути корисним, якщо ви підраховуєте калорії для схуднення. Якщо ви вживаєте менше калорій, ніж спалюєте, ви втратите вагу, тому знання, скільки калорій ви спалите, може допомогти вам спланувати свій раціон або режим фізичних вправ. Кількість спалених калорій змінюється залежно від статі, віку, ваги та рівня активності.

здоровим

Поділіть свою вагу у фунтах на 2,2, щоб визначити, скільки ви важите в кілограмах. Наприклад, якщо ви важите 150 фунтів, ви важите близько 68 кілограмів.

Поділіть свій зріст у дюймах на 39,3701, щоб визначити свій зріст у метрах. Наприклад, якщо ви зростаєте 67 дюймів, ви зростаєте 1,7 метра.

Помножте свою вагу в кілограмах на 14,2, якщо ви чоловік, або на 10,9, якщо ви жінка. Запишіть цей номер для подальшого використання.

Помножте свій зріст у метрах на 503, якщо ви чоловік, або на 660,7, якщо ви жінка. Додайте цей номер до продукту з кроку 3.

Помножте результат з кроку 4 на ваш коефіцієнт фізичної активності. Значення PA для сидячих, малоактивних, активних та дуже активних чоловіків становлять 1,0, 1,12, 1,27 та 1,54 відповідно. Значення PA для жінок становлять 1,0, 1,14, 1,27 та 1,45 відповідно. Запишіть цей результат для подальшого використання.

Помножте свій вік у роках на 9,72, якщо ви чоловік, або на 7,31, якщо ви жінка. Відніміть товар від 864, якщо ви чоловік, або від 387, якщо ви жінка.

Додайте результат кроку 6 до результату кроку 5. Це дасть вам загальну кількість калорій, які ви спалюєте в середньому за день, залежно від вашого віку, зросту, ваги, статі та рівня активності.