Як розрахувати калорії, необхідні під час вагітності

Автор: Керолін Роббінс

Коли ви дізнаєтесь, що чекаєте, все змінюється. На вас покладається величезна відповідальність за те, щоб ви і ваша дитина росли разом у доброму здоров’ї. Будуть вітаміни, які потрібно приймати, призначення лікаря, і звичайно, вам доведеться стежити за тим, що ви їсте. Ви можете використовувати просту формулу, щоб оцінити приблизні потреби в калоріях для кожного триместру, але пам’ятайте, що якість їжі набагато важливіше, ніж збереження точної кількості калорій. Зосередьтеся на цілісних продуктах, включаючи фрукти, овочі, цільні зерна, нежирний білок та нежирні молочні продукти, а також пропустіть морозиво та соління.

Визначте потребу в калоріях до вагітності. Для жінок, які хочуть підтримувати свою поточну вагу, потреба в калоріях для стану спокою приблизно дорівнює вазі тіла у 10 разів. Наприклад, жінці вагою 140 фунтів потрібно приблизно 1400 калорій, якщо вона спить цілодобово, лише для підтримки основних біологічних процесів, таких як дихання і травлення.

Помножте витрати енергії в спокої на коефіцієнт активності, щоб визначити фактичну потребу в калоріях. Якщо ви малорухливі, проводячи більшу частину дня сидячи, ви помножите їх на 1,3. Якщо ви займаєтесь по одній годині на день, помножте на 1,5, а якщо у вас фізично напружена робота і ви дуже активні, помножте на 1,9. Жінці, що має помірну активність, вагою 140 кілограмів, потрібно 1400 калорій в 1,5 або 2100 калорій, щоб підтримувати свою вагу.

Додайте калорії відповідно до поточного триместру. За даними Американської асоціації вагітності, жінки в першому триместрі повинні продовжувати нормально харчуватися. У другому і третьому триместрах вам потрібно додатково 300 калорій на день для підтримки росту плода. 140-кілограмовій жінці знадобиться 2100 калорій у першому триместрі та 2400 калорій на решту вагітності.

Поговоріть зі своїм лікарем. Розрахунки потреб у калоріях - це лише приблизна оцінка. Вам може знадобитися більше калорій, якщо ви починаєте вагітність недостатньою вагою, або менше, якщо у вас надмірна вага. Попросіть свого акушера допомогти вам розрахувати потребу в калоріях залежно від вашої ситуації.