Як харчуватися для стійкої втрати жиру та росту м’язів - Частина 3: Дієта за замовчуванням

Я є великим прихильником концепції зробити так, щоб ваші фази втрати жиру та росту м’язів виглядали подібними. Зараз це може здатися дивним, але вислухай мене.

У другій частині моєї серії стійких втрат жиру та росту м’язів ми говорили про перехід між більш і менш жорсткими дієтичними підходами на основі вашого досвіду та цілей.

У фіналі цієї серії я хотів би поговорити про підхід, який ґрунтується на всьому, над чим ми працювали раніше - дозволяючи структуру, гнучкість і точність, - і це можна зробити, не відстежуючи і не викликаючи у вас надмірної їжі - цілеспрямований.

Ви, напевно, думаєте, "це звучить занадто добре, щоб бути правдою", але якщо ви знайдете час, щоб розвинути навички, про які ми говорили в другій частині, і правильно спланувати, це цілком досяжно.

Перш ніж я поясню, як ви можете сюди потрапити, дозвольте мені пояснити, чому це корисно.

Іноді найскладнішою частиною дієти може бути перехід від втрати жиру до фази росту м’язів або навпаки. Особливо важко, якщо ваше харчування до дієти і після нього дуже різне.

Переходячи до фази втрати жиру, ви можете витратити тонну дорогоцінного часу, намагаючись дотримуватися своєї нової дієти, якщо вона не нагадує ваше повсякденне харчування. З іншого боку, перехід на дієту для росту м’язів, яка відрізняється від дієти з втратою жиру, може призвести до нездорових стосунків з їжею через контраст.

Це може бути важко уявити, тому дозвольте навести приклад.

Якщо ваша дієта для росту м’язів складається з того, що ви пасете закуски та солодощі, скупите на фрукти та овочі та використовуєте білковий порошок, щоб компенсувати їжу, як підліток, цей вільний підхід до харчування призведе до проблем, як тільки ви перейдете на дієту з втратою жиру.

Звичайно, коли ви не голодуєте, такий підхід у вільному стилі пропонує велику гнучкість і свободу; проте це також вимагає від вас щодня приймати багато рішень. Це незначний стрес, коли ти не голодний і зосереджений на їжі, але глибоко в фазі втрати жиру це може бути згубним.

Я не можу сказати вам, скільки разів я бачив дієтологів у фазі втрати жиру, які годинами прискіпливо планували кожен прийом їжі та нав’язливо думали про їжу через відсутність структури. Незалежно від вільного часу, який вони зараз проводили, бездумно прокручуючи макросприятливі рецепти та готуючи низькокалорійні виварки, вони переконують себе на смак.

Радий, що ви запитали! Рішенням є те, що я люблю називати «дієтою за замовчуванням». Це основна установка способу харчування, яку можна змінювати залежно від того, перебуваєте ви у фазі втрати жиру чи росту м’язів. Дієта за замовчуванням забезпечує досягнення мінімальних потреб у мікроелементах, білках та гідратації. Це скелет, на якому ви можете побудувати.

Я розробляю будь-яку дієту за замовчуванням - вибрати один із останніх низькокалорійних днів дієти з втратою жиру - найнижчий, який вам потрібно було б отримати на етапі дієти, де ваше тіло найбільше бореться з цим, і підібрати їжу які вміщують ті макроси та харчові потреби, про які я згадав вище. Коли ви переходите до різних дієтичних фаз, будь то харчування або ріст м’язів, ви можете додавати продукти до цього скелета для підтримки цих цілей.

Важливо зазначити, що ваша дієта за замовчуванням буде виглядати інакше, ніж у всіх інших. Це має бути унікальним для ВАШОГО тіла та ВАШИХ цілей. Ось приклад мого у FitGenie: