Здоров’я та дієта Q + A ЧАСТИНА 1

Що я їжу за день?

Про це я давно писав у блозі. Клацніть ТУТ прочитати пост. Деякі фотографії в цій публікації не відображаються. Я збираюся це виправити якомога швидше! Я просто хотів переконатися, що відповідаю на це!

Які види добавок або вітамінів ви приймаєте щодня?

Полівітаміни, ложка ароматизованого порошку колагену в моїй каві та ВЕЛИКА склянка води. Мені не подобається білковий порошок та попередні тренування. Втім, раз у раз я отримуватиму коктейлі. Я зв’язав продукти, які використовую, а також улюблений білковий порошок нижче.

Які деякі варіанти здорового харчування за бюджетом?

Щоразу, коли я шукаю здорові рецепти з обмеженим бюджетом, я зазвичай купую якийсь білок, такий як курка, і поєдную його з картоплею або зерном (кіноа) з деякими обсмаженими овочами. Я також ЛЮБЛЮ купувати заморожену локшину з кабачків з масляного горіха і готувати з нею якусь смажену їжу.

My Go To Healthy Fry Fry Recept: (Соте на сковороді)

Локшина з кабачків Butternut або локшина з кабачків (Ви можете придбати заморожену в продуктовому магазині)
Брокколі
Цукровий горошок
ВАРЕНА курятина
Все, крім приправи з бублика (знайдено у Trader Joes)
По завершенні зверху на дотик ранчо Сірача. (Знайдено у Trader Joes)
Можна підігріти в мікрохвильовці

Взимку ми з Майклом ЛЮБИМ супи. Зазвичай ми готуємо велику миску здорового супу, і це триватиме у нас кілька днів. Ми будемо їсти миску супу з хлібом/або салат, залежно від того, чи отримали ми овочі того дня, ха-ха. Один з моїх улюблених - курячий чилі з буйволів. Єдиним “поганим” інгредієнтом є вершковий сир, але там недостатньо, щоб зробити його поганим. Ви завжди можете вийняти його, якщо хочете, але ми зберігаємо його. Клацніть ТУТ для рецепта.

Як приборкати тягу та/або замінити здоровою альтернативою?

Перш ніж я відповім на це, будь ласка, прочитайте: штучні підсолоджувачі, такі як Splenda (сукралоза), аспартам, цукровий спирт, що-небудь без цукру тощо, фактично ПІДВИЩАЮТЬ вашу тягу до ласунів. Я дивився документальний фільм про штучні підсолоджувачі, і там говорилося, що Splenda в 100 разів солодший за звичайний цукор. Це спричиняє десенсибілізацію до солодощів, а ваше тіло звикло до речей, які в 10 раз солодші, ніж до того, що ми звикли звично.

У коледжі у мене було ВСЕ без цукру. Я навіть пам’ятаю майже кожен день, коли отримував несолодкий солодкий чай і додавав до нього 8 пакетів Splenda. Це призвело до того, що у мене почалися проблеми з травленням. Після цієї постійної битви, яка завжди жадає солодощів, я дізнався так багато негативних побічних ефектів штучних підсолоджувачів. Вирізання штучних підсолоджувачів стало поворотним моментом у моєму самопочутті. Я більше не пиячу солодощів, тому що моє тіло тепер знає обмеженість щодо того, що є занадто солодким. Так, вживання справжнього цукру має більше калорій, ніж підробленого цукру, але я завжди в кінцевому підсумку з’їдав набагато більше калорій протягом решти дня, коли їв продукти зі штучними підсолоджувачами. ЗАМОВЛЕННЯ: Я все одно періодично отримуватиму дієтичну колу в кінотеатрі, але зараз я до неї обережніший.

Нижче наведено приклади змін, які я зробив:

ЗАМЕСТО кави з сіквенною сиропкою або без цукру >>>> Я ЗАРАЗ П'Ю каву зі справжнім (органічним) цукром або латте з медом (попросіть їх спінити мед з молоком - це ТАК ДОБРО)
ЗАМЕСТО несолодкого крижаного чаю з підсолоджувачем >>>> Я ЗАРАЗ П'Ю несолодкий крижаний чай з лимоном або роблю половину (несолодкий/солодкий чай)

ЗАРАЗ, як я можу стримати тягу/які здорові альтернативи?

Вирізати солодощі до кінця життя нереально, тому я намагаюся щодня давати собі щось солодке. Коли я буду вдома і хочу щось солодке, я залию (маленьку) миску своєї улюбленої крупи несолодким ванільним мигдальним молоком . і так, я говорю про цукристі. В одній чашці цукрової крупи все-таки є ШЛЯХ менше калорій і жиру, ніж у одній чашці морозива. Я також ЛЮБЛЮ батончики граноли теж!

Як харчуватися здорово на канікулах:

Якщо ви прочитали мою публікацію плану харчування згори (або ТУТ), це та сама концепція. Я намагаюся зробити 2/3 свого харчування здоровим, а між ними - маленькі корисні закуски. Якщо я знаю, що виходжу кудись приємно на вечерю, я з’їм на сніданок яйця, а на обід якийсь легкий салат. Якщо я планую поїхати на обід, спробуйте з’їсти салат на обід, а потім білок + картопля/зерно + овоч на вечерю.

Здорова їжа в дорозі:

Улюблені закуски на ходу:

Сирий мигдаль
Ларабар
Цукровий горошок. УЛЮБЛЕНЕ EVERRRR ТАК ЧУДО
Яблуко
Худий поп
Якийсь дивний, але варене яйце халло. Повна білка

Чи готую я їжу до сніданку, обіду та вечері?

Ні, бо я працюю вдома. ОДНАКО, я дуже люблю робити курячий горщик, і це, як правило, триває у мене цілий тиждень на їжу. Нижче наведено, як ви це робите:
- Інгредієнти
  - Курячі грудки
  - ВИБЕРІТЬ ОДНУ РІДКУ: банку сальси, сезон ранчо + соус буйволів або улюблену заправку
- Напрямки
  - Покладіть курку в горщик, а дно покрийте курячим бульйоном або водою.
  - Готуйте на низькому/високому рівні 4/8 годин
  - В останню годину додайте вибрану рідину і подрібніть курку всередині рідини
  - Курку можна заправити чорною квасолею, салатом, рисом або обгортанням!

Поради щодо здорового харчування

Не дотримуйтесь дієти. Коли ви просто хочете їсти «ненажерливо», МОЛІТЬСЯ Богові. Він достатній!

Як мені дієти ?, Чи вважаю я калорії ?, Переривчасте голодування, макроси тощо?

Дозвольте мені бути на 100% прямо з вами. Я ВГОРАЮ дієтами. Все повинно змінити спосіб життя. Рим не був побудований за день, і мучити себе кілька тижнів, підраховуючи калорії і голодуючи, залишатиме вас лише згорілими.
Я не рахую калорій. Я розглядаю те, що вкладаю в своє тіло, як спосіб живлення свого тіла. Я робив Whole30 два роки поспіль, і це справді змінило мій погляд на призначення їжі.
ВІДМОВА ПРО ВІДПОВІДАЛЬНІСТЬ: У мене є ТОН друзів, які підраховують свої макроси, мають конкретний план харчування та роблять переривчасте голодування. Я на 100% підтримую їх і не думаю, що вони роблять щось не так. Це просто не для мене. ДИВІТЬСЯ НАСТУПНИЙ БУЛЕТ-ТОЧКА ЧОМУ
Існує два типи людей: Люди, яким потрібна структура, і люди, які надто стресуються від структури (інтуїтивно зрозумілі). Я людина, яка в кінцевому підсумку настільки фіксується на тому, що я їжу, коли сиджу на певній дієті. Зазвичай я роблю те, що з’їдаю кумиром, і це не добре. ДО МНОГО найкраще підійшло їсти, коли я голодний. Я не їжу щодня в один і той же час (хоча я зазвичай досить близький). Слухати своє тіло мені найбільше допомагало!

Нижче наведено декілька запитань, на які я планую відповісти у своєму Fitness Q + A! (Очікується, що він з’явиться наступного тижня)

Скільки днів/годин на тиждень ви повинні тренуватися, щоб схуднути?
Як підтягнути ядро?
Як швидко я зазвичай пробігаю милю?
NEWBIE Бігові тренування
Як почати сильно, але не перестарайтеся
Способи насолоди від бігу/кардіо:
Найкращі тренування для вагітних:
Вправи на розтяжку для напружених м’язів
Скільки я роблю кардіо за тиждень?
Візьміть на себе пілатес?
Як мене мотивувати відвідувати тренажерний зал?

ЗАЛИШАЙТЕСЬ У ТЮНІ! Щоб отримати більше порад щодо фітнесу, тренувань та рецептів, натисніть ТУТ