Чи існує найкраща дієта для схуднення

Якщо ви шукаєте в Інтернеті, є буквально сотні статей, які говорять про найкращу дієту для схуднення. На жаль, вони часто переповнені суперечливими повідомленнями, через що люди відчувають розгубленість і розчарування.

"Чи отримаю кращі результати, якщо спробую дієту з низьким вмістом вуглеводів або з низьким вмістом жиру, чи слід використовувати підхід 5: 2 або середземноморську дієту?"

Спроба витягнути з вигадки факт про найкращу дієту для схуднення може бути важкою. Існує мало сумнівів, що якась інформація надходить від тих, хто має обмежену кваліфікацію харчування, або від дієтичних компаній, котрі зацікавлені в просуванні лише одного підходу. Регулярно з’являються нові дієти для схуднення, відхиляючи всі інші підходи як неефективні, але обіцяйте, що їх підхід - це РЕШЕННЯ для легкого зниження ваги.

Що наука розповідає нам про найкращу дієту для схуднення

Щоб відповісти на питання, чи існує найкраща дієта для схуднення, нам потрібно відійти від думки знаменитостей та дієтичної галузі та поглянути на те, що говорить наука. Ряд високоякісних досліджень нещодавно показали, що існує не одна найкраща дієта для схуднення, а натомість цілий ряд доказових варіантів, що дозволяють досягти подібних результатів.

Так, наприклад, дослідження DIETFITS, опубліковане на початку цього року, досліджувало, чи є якісь відмінності у кількості втраченої ваги між групами людей, які дотримувались низького вмісту вуглеводів порівняно з дієтою з низьким вмістом жирів. На кінець 12-місячного дослідження обидві групи втратили в середньому близько 5-6 кг, причому жодна дієта не була більш ефективною, ніж інша.

Однак те, що вони виявили, було великою різницею в тому, наскільки добре люди реагували на свою конкретну дієту, коли деякі люди втрачали набагато більше, ніж у середньому 5-6 кг, а інші набагато менше. Ця велика різниця у відповіді на дієти спостерігалась у багатьох дослідженнях і підкреслює важливість персоналізації змін у харчуванні та необхідність відійти від думки, що існує одна найкраща дієта для схуднення, яка підходить кожному. Він також підкреслює, чому насправді важливо не відчувати негативного ставлення до себе, якщо один із підходів не працює добре.

Зараз нам потрібна наука, щоб допомогти нам з’ясувати, це конкретні причини, чому деякі люди реагують на певну дієту набагато краще, ніж інші. Цей напрямок досліджень має величезний потенціал для спрямування людей на найбільш корисні підходи. Незважаючи на те, що нам вдається це зробити, існує ряд цікавих напрямків досліджень, які вивчають, чи можуть, наприклад, брати участь генетичні фактори, чи мікробіом кишечника (популяції бактерій у кишечнику) може впливати на те, як організм метаболізує продукти.

Тим часом….

Поки ми чекаємо на дослідження, щоб надати більше вказівок щодо того, хто, мабуть, найкраще з яким підходом, існує ряд практичних сфер, які слід продумати, що може бути корисним у виборі плану.

Подумайте про причини збільшення ваги

Перш ніж прийняти рішення про тип дієти, спробуйте варто витратити час на детальне продумування поведінки та звичок, пов’язаних із збільшенням ваги. Чим більше ви розумієте конкретних причин, тим більше шансів зосередити керівництво на цих конкретних питаннях. Це може бути складно зробити самостійно, і може бути корисно поговорити із медичним працівником, який може надати деякі вказівки щодо відповідних питань для обговорення.

Але як приклад, скажімо, наприклад, ви думаєте, що перекуси можуть бути пов’язані із збільшенням ваги. Перш ніж зануритися в план, який дає поради щодо вибору здорових закусок, вам потрібна детальна інформація про те, що саме відбувається.

Подумайте про щось із наступного

1. Чи відбувається це в певний час доби
2. Що ви робите в ці часи [перегляд телевізора, водіння]
3. Як ти почуваєшся заздалегідь [голодний, втомлений, стресовий]
4. Які думки пробігають у вас у голові до і після перекусу

Подумайте, чи план усуває ці причини

Те, що ви намагаєтеся тут розробити, - це конкретні фактори, що впливають на вашу звичку перекушувати, тому ви можете зосередитись на них як частину свого процесу змін. Якщо ви працюєте над перекусом, коли ви переживаєте стрес і переживання, після цього ви відчуваєте справжній сором і розчарування, і це часто призводить до більшого перекусу, тоді вам потрібен план, який допоможе вам вирішити це. Якщо це не допоможе вам по-різному реагувати на ці тригери, а просто зосереджується на інформації про те, що і скільки їсти, навряд чи це буде корисно.

Також подумайте, чи відповідає план

1. Ваші харчові смаки та уподобання
2. Ваші розпорядки дня, графіки та обов'язки
3. Будь-які захворювання, які у вас можуть бути
4. Тип підтримки, який ви вважаєте корисним

Чи підкріплений план дієти науковими доказами?

Розумно уникати примхливих підходів (наприклад, дієти на групі крові або лужної дієти), які не мають наукового довіри, і обирати такі плани, як середземноморська або дієта DASH, які мають надійну наукову підтримку і зосереджуються на виборі поживних продуктів як частини здоровіший підхід до життя. Є й інші варіанти, засновані на фактичних даних, до яких можуть вас направити медичні працівники.

Важливо також усвідомити, що для деяких людей, особливо тих, хто має давню історію йо-йо дієт чи значного емоційного переїдання, прийняття не обмежуючих/не дієтичних підходів із використанням когнітивно-поведінкової терапії або підходів до уважності може бути більш корисним.

Для деяких людей, які зосереджуються на основних дієтичних посланнях, що містяться в багатьох дієтичних планах, включають більше овочів та фруктів, цільнозернових продуктів, корисних жирів, нежирних білків та обмеженого вмісту цукру. Однак для інших, хто концентрується лише на тому, що і скільки з'їдено, може нехтувати критичними питаннями, чому і як відбувається їжа.

Візьміть додому повідомлення

Найкраща дієта для схуднення - це та, яку ви відчуваєте найбільше здатною дотримуватися, яка стосується ключових питань, пов’язаних із вашим збільшенням ваги, відповідає вашим уподобанням, розпорядку дня та станам здоров’я, а також забезпечує підтримку та навчання навичок для довгострокової зміни звичок.