Підживлення здоров’я

Блог «Fueling Health» охоплює теми, пов’язані з наукою про добавки та багато іншого!
Ми охоплюємо такі теми, як повернення, історії впливу, поради щодо способу життя та хакі,
а також розуміння нашого засновника.

Чи знали ви, що березень - це національний місяць харчування? Цей важливий місяць приходить раз на рік і дає нам можливість запитати, чи робимо все можливе, щоб мати найкраще здоров’я. Коли ми дивимося на наше загальне здоров’я та самопочуття, існує 5 стовпів здоров’я, які ведуть до оптимального стану.

З нагоди відзначення Національного місячника харчування ми зануримось у 5 опор:

Ми почнемо цю серію з постійно важливої теми дієти.

Центр контролю за хворобами викладає дієтичні рекомендації для американців кожні п’ять років. У цих настановах вони описують план здорового харчування, який може бути застосований усіма американцями для покращення загального стану здоров’я. Це найновіші рекомендації, а також деякі способи змусити їх працювати у вашому стилі життя.

Що слід включити в свій раціон?

В ідеалі ваш раціон повинен бути багатий фруктами, овочами, цільнозерновими продуктами та нежирним білком. Пам’ятайте, що коли мова заходить про фрукти та овочі, тоді як свіже найкраще, вибір консервованих або заморожених варіантів - це чудовий вибір їжі. Фруктовий смузі, що включає листяну зелень, нежирний йогурт, заморожені фрукти та високоякісну білкову добавку - чудовий спосіб розпочати день.

Які види білків найкращі

Для не вегетаріанців ваш раціон повинен включати нежирне м’ясо, птицю та рибу щодня. Як вегетаріанці, так і не вегетаріанці можуть насолоджуватися такими джерелами білка, як м’ясо, квасоля, яйця, рослинні добавки та горіхи. Все це чудові способи отримати ваші потреби в білках протягом дня. Міністерство сільського господарства США розробило цей зручний онлайн-інструмент, щоб розшифрувати, скільки білка ви повинні споживати щодня.

Чого слід уникати

Як тільки ви зрозумієте, що ви повинні щодня включати у свій раціон, ви також повинні подумати, чого слід уникати. Здорова дієта означає зменшення споживання насичених жирів, трансжирів, холестерину, солі, консервантів та доданого цукру. Усуваючи їх, коли це можливо, ви можете покращити своє здоров’я та почуття. Це не означає, що вам доведеться повністю відмовитися від своїх улюблених комфортних продуктів, але є способи зробити улюблені страви легшими/кориснішими інгредієнтами, які все одно мають весь смак. Легкі версії дозволяють нам насолоджуватися тим, що ми любимо їсти, одночасно дотримуючись своїх дієтичних рекомендацій.

Калорійність для чоловіків проти жінок

Кількість калорій, яку потрібно щодня, залежить від ряду важливих факторів. Деякі з них включають ваш вік, стать та середній рівень фізичної активності. Жінка, яка має високу активність, матиме зовсім інші потреби в калоріях, ніж чоловік, який переважно малорухливий. Ви навіть можете скористатися цією корисною таблицею, створеною Центром харчової політики та промоції, щоб краще зрозуміти своє ідеальне споживання калорій.

Звернувши увагу на те, що ви вкладаєте у своє тіло, ви виявите, що отримуєте чудову віддачу від своїх вкладень. Стара приказка "ти те, що ти їси" має напрочуд гідність. Підвищуючи споживання здорової їжі та уникаючи підводних каменів у багатьох дієтах Америки, ви будете на шляху до поліпшення загального стану здоров'я та самопочуття.