Бокс: дійсно інтенсивне тренування

Це не для слабкодухих - але це один з найшвидших шляхів до всебічного фітнесу. Річард Шарп виходить на ринг і виявляє, що його зачепило

Стаття у закладках

Знайдіть свої закладки в розділі Independent Premium, під моїм профілем

Мої кулаки були міцно пов’язані скотчем, а на мої тремтячі руки були натягнуті великі червоні боксерські рукавички. Панчохи висіли зі стелі, як зарослі шинки, вишикувались вишикувані ряди добре зношених шкіряних боксерських рукавичок, а порожнє боксерське кільце додало до загального повітряної загрози. Невелика група міцних та вправних на вигляд боксерів голосно видихнула, змагаючись із бурмотінням гуркоту поїздів, що проходили над ними. Пролунав дзвоник, і, відсунувши в глибину душі сцени про підземний світ, я нерішуче заліз крізь мотузки в боксерський ринг. Моя голова вже стукала, коли мій тренер наказав мені зайняти бойову позицію. Якого біса я тут робив?

Все почалося як лише черговий середній день у житті кушетки. Я пробирався через пачку шоколадного печива і, лежачи, лежав на дивані, перескакуючи по телевізійних станціях. Серед звичайних новин був один, який постійно виштовхував мене зі сну: матеріал із зображенням переможця-боксера з виточеною щелепою та твердим тулубом тулубом. Пізніше того ж дня я спробував пробігтись по сходовій майданчику і, коли врешті дістався вершини, важко бився, щоб перевести дух. Натхненний образами Джо Кальзаге, я дав обіцянку викинути пульт дистанційного керування та ввійти у форму, зайнявшись боксерськими вправами.

По-перше, мені потрібно було знайти тренажерний зал, який був би більш доступним і менш елітарним, ніж елітні тренажерні зали, від яких я раніше відмовлявся лише з безкоштовним рушником на згадку. Я зв’язався з аматорським боксерським клубом Fitzroy Lodge, який мешкає під катакомбними залізничними арками на півночі Ламбет. Мій тренер, на щастя, виявився доброзичливим та досвідченим, судячи з боксерської кар’єри, яка бачила його вражаючих 90 поєдинків. Однак з Адамом Мартіном не збиралися балуватись, і, коли я патетично оголосив, що почуваюся трохи тендітним з напередодні ввечері, він випадково заявив: "Не хвилюйся, ми скоро з тобою це потіємо . "

Мартін поставив мене працювати над серією комбінованих ударів, які передбачали удар і потім удар. Одна з процедур полягала в тому, щоб уникнути удару його контактної подушки в мою голову, а потім зробити спробу верхнього зрізу з пригнутого положення. Після рингової сесії я відпрацьовував свою техніку боксу на боксерській груші, а потім швидко перейшов до вправ пропуску, чергуючись із низкою вправ на оподаткування, включаючи віджимання, поштовхи на присіданнях і зіркові стрибки. Після закінчення години мене подвоїли, намагаючись відновити дихання, і в той же час відчув піднесення і полегшення, що закінчив свою першу сесію тренувань з боксу, не виходячи з тренажерного залу горизонтально.

Мартін пояснив, що тренажерним залом користується широкий прошарок суспільства, починаючи від міліції на одному кінці спектру і закінчуючи менш законослухняними громадянами на іншому. Водіїв чорної кабіни, які також є частими користувачами, розмістили десь посередині. І хоча різноманітне членство зазвичай не має багато спільного, у навчальному середовищі справи йдуть зовсім інакше, коли всі добре ладнають. У тренажерному залі також проводиться ряд соціальних проектів, координованих секретарем клубу Джимом Аткінсоном, який пояснив: "Ми проводимо соціальні програми для молодих людей, яким загрожує впасти через тріщини в суспільстві. Популярність боксу зростає завдяки до позитивних зразків для наслідування для молодих людей, таких як Амір Хан ".

Вийшовши з тренажерного залу і повернувшись у дуже холодний полудень, я відчув вражаюче відчуття витраченої виснаженості разом із спокійним і впевненим почуттям доброго самопочуття. Катартичні півгодини, які я витратив на удари по подушках, допомогли звільнити мамонтову кількість відкладених розладів. І хоча одна сесія боксу не перетворила мене на Річарда "Хітмена" Шарпа, це дало мені відчуття спокійної впевненості, що бігати або грати у футбол не.

Наступного ранку я пішов бігати і піднісся по сходовій лінії, торжествуючи піднявши руки вгору, відтворивши відому сцену з фільму про Скелястих. Індивідуальна боксерська сесія підштовхнула мене до фізичних вправ, і я включив кілька комбінованих ударів під час пробіжки, зловивши помилку в боксі. Вдома я займався позиціонуванням ніг та боксуванням тіней перед дзеркалом для гоління.

Інформаційний бюлетень INDY/LIFE

Будьте натхненними останніми тенденціями способу життя щотижня

Інформаційний бюлетень INDY/LIFE

Будьте натхненними останніми тенденціями способу життя щотижня

З бажанням повертаючись до Fitzroy Lodge для чергового індивідуального заняття, ми перейшли до кількох перфораторів та тренувань для роботи ногами. Цього разу Адам сказав: "Спробуй вдарити мене по обличчю!" Борючись з моїми заборонами і молячись, щоб він не збирався мене відбивати, я спробував нанести удар. З блискавичною реакцією він схопив мою рукавичку, щоб продемонструвати, як блокувати. Адам також направив мені кілька легких ударів у живіт, щоб навчити мене тримати руки вгору, коли ми спарингували. Почалася легка паніка. Ми знову закінчили виснажливими вправами, коли я стрибав, занурювався, стрибав і пробив шлях до фітнесу. Незважаючи на те, що я був просочений потом і виснажений, мені стало свідомо, що я швидко вибивав калорії з мого кушеткового тіла, і я, схоже, не розвивав жодних жорстоких тенденцій у процесі.

Я був здивований, як я взяв участь у тренуванні з боксу, коли Британська медична асоціація (BMA) побоюється щодо ризику отримання фізичних травм серед учасників. З початку 1980-х BMA закликала до повної заборони аматорського та професійного боксу у Великобританії. Першим кроком вони вважають, що має бути заборона на дітей, які не досягли віку згоди. Їх опозиція ґрунтується на медичних доказах, які виявляють ризик не тільки гострої травми, але й хронічного пошкодження мозку, яке супроводжується кумулятивно. Іншими словами, може пройти багато років, перш ніж боксери та екс-боксери дізнаються, що страждають від пошкодження мозку. Представник BMA сказав: "Бокс іноді захищають на тій підставі, що це хороший спосіб підтримувати фізичну форму. BMA вважає, що існує багато інших видів спорту, таких як легка атлетика, плавання, дзюдо та футбол, які можуть це робити, але не позують та сама загроза травми мозку ". Хоча докази щодо боксерів-аматорів набагато менш чіткі, і в ряді досліджень не виявлено доказів кумулятивного пошкодження мозку, BMA все ще проти.

Медичні застереження не поширювалися на безконтактні сеанси Фіцроя за ціною рецесії 5 фунтів стерлінгів за півтори години. Як і індивідуальні заняття з боксу, схеми включали пропускання та вправи, включаючи віджимання, стрибки зірками та роботу на рингу, практикуючи удари, удари та верхні порізи. Тренування в групі допомогли зміцнити товариські стосунки, і, здавалося, ніхто не красувався. На трасах також брали участь жінки, вказуючи на те, що бокс вже не є чоловічим заповідником. У 1996 році Асоціація аматорського боксу Англії (ABAE) проголосувала за скасування 116-річної заборони щодо боксу серед жінок. Цього року зареєстровано 508 жінок-боксерів.

Як не дивно, наприкінці сеансу тарілки з міні-булочками розносили навколо з запареними чашками чаю. Один з кругових груп, Алекс Керо, сказав: "За ці роки я мав членство в різних клубах Лондона, і загалом ці дорогі тренажерні зали - бездушні місця, і більшість людей відрізаються від оточення, одягаючи свої iPod., підбадьорююча атмосфера тут незалежно від розміру, форми, статі чи рівня фізичної підготовки. " Керо не жартував, що всіх бажаючих вітають: пізніше я дізнався, що найстаршому члену 82 роки.

Наступного ранку я стояв на вазі: я схуднув більше чотирьох кілограмів без необхідності змінювати дієту або полегшувати вживання алкоголю.

Драматичні та швидкі переваги боксу у здоров’ї та фітнесі, які я відчув, описав Джим Аткінсон, який, будучи секретарем клубу у тренажерному залі Fitzroy Lodge, також є повноцінним тренером ABAE. "Якщо ви хочете схуднути і стати сильними, худорлявими та підтягнутими, тоді тренування з боксу відповідає всім вашим потребам. Ви швидко спалюєте калорії під час інтенсивних тренувань. Ваша координація також покращиться, і всі м'язи в тілі стануть більш напруженими, включаючи сильніші та чіткіші руки та ноги. Ці рухи, пов’язані з боксом, вимагають від вас розвитку рівноваги та координації, і ваше тіло стає більш стійким та здатним підтримувати хорошу форму ".

Усі співробітники Fitzroy наголошували, що пугілізм - це не просто нанесення удару чи удару. Тепер я розумію складність і красу тренувань з боксу, і за час, коли я тренувався, я схуд і відчуваю себе розумово краще підготовленим до спілкування з шаленим, а часом і агресивним міським середовищем. Я вже відлічую дні до мого наступного тренування і, за висловом легендарного Мухаммеда Алі, "я повернусь".

Упаковка удару: Бокс як тренування

* Тренування з боксу поєднує в собі майданчики і сумки, пропуск і землю, і це все аеробні вправи.

* Тренінг забезпечує тренування м’язів по всьому тілу.

* Тренування з боксу можуть спалити від 350 до 500 калорій лише за одну годину.

* Повторювані рухи під час штампування та рухів, підтримувані «основними» м’язами тіла, допомагають розвинути серцево-судинну ефективність, місцеву м’язову витривалість та ступінь сили.

* Тренування тонізує та допомагає визначити руки та ноги. Що ще важливіше, це сприяє зміцненню основних м’язів тіла, які підтримують кінцівки та рух.

* Боксери кажуть, що цей вид спорту допомагає зняти стрес і поліпшити гостроту психіки, прискорюючи реакції.