10 корисних продуктів, які слід їсти перед ранньою ранковою зарядкою

Що їсти перед ранковою ранковою пробіжкою, практикою, силовими тренуваннями або заняттями, щоб у вас не болів живіт.

Знайти час для занять фітнесом не завжди легко, і багато хто вважає, що ранні ранкові години є єдиним підходящим часом для тренування. Оскільки сон - дорогоцінний товар, швидше за все, ви натискаєте кнопку відкладання якомога більше разів, тільки щоб скотитися з ліжка, накинути тренувальне спорядження і вийти за двері.

Але це означає нехтувати ключовим елементом тренування - паливом! Їжа не тільки дає вам енергію для фізичних вправ, але і запускає ваш метаболізм. [Пов’язане: Що стосується швидких тренувань?]

Якщо вам потрібно трохи нагадати, вуглеводи, як ті, що містяться у фруктах, овочах та зернових, є основним джерелом палива, щоб живити вас під час тренування. Тіло може засвоювати вуглеводи швидше, ніж білки та жири, тому вони забезпечують швидкодіюче паливо для ранкової зарядки.

Тіло також зберігає вуглеводи в печінці та м’язах - це називається глікогеном. Після голодування протягом 8+ годин під час сну ваші запаси глікогену в основному вичерпуються. І якщо ви нічого не їсте, це означає, що ви будете працювати на порожньому (буквально).

Що слід їсти перед ранковою ранковою зарядкою?

Я знаю, про що ти думаєш ... "Я вже прокидаюся на світанку до тренувань, і мені справді не хочеться їсти так рано". Можливо, це 5 або 6 ранку, а їжа просто не здається привабливою. Або, можливо, ви стурбовані тим, що будете їсти неправильні речі і болить стібок або болить живіт.

Але якщо ви харчуєтеся правильно, ви зможете уникнути всіх цих турбот. Потрібні певні спроби та помилки, щоб з’ясувати, яка їжа потрібна для вашого організму рано вранці, але варто того, як тільки ви це зрозумієте.

Гаразд, отже, ви прокидаєтесь за годину до тренування. Що слід схопити?

Зніміть здогади із заправки БЕЗКОШТОВНИМ 7-денним планом харчування вегетаріанських спортсменів!

Вибирайте їжу або напій, які в основному складаються з простих вуглеводів. Вони легко засвоюються, вони не сидять у животі та не спричиняють GI дистрес.

Скільки потрібно їсти перед ранковою ранковою зарядкою?

Відповідь на ці запитання дуже індивідуалізована. Наприклад, я можу з’їсти невеликий шматочок тосту з горіховим маслом за годину до бігу і почуватись добре. Інші люди не можуть терпіти більше половини банана.

Вам дійсно потрібно експериментувати з кількістю з’їденої їжі перед ранньою ранковою зарядкою. Моя пропозиція - вибрати одну річ із цього списку і подивитися, як ви почуваєтесь. Якщо ви відчуваєте голод, додайте ще один варіант. Якщо у вас проблеми зі шлунком, з’їжте половину цього.

Нижче наведено 10 простих варіантів захоплення та руху, які не вимагають майже ніякої підготовки у напружені ранки.

1. Банан

Деякі мої клієнти називають банани "калієвими паличками", оскільки вони упаковані цим важливим електролітом. Тим не менш, вони також багаті на легко засвоювані прості цукри.

Крім того, банани не будуть турбувати ваш шлунок. По суті, їх рекомендують людям, які нещодавно мали шлунковий вірус як стерпну їжу. Якщо ви відчуваєте, що можете з’їсти трохи більше, покладіть столову ложку горіхового масла на свій банан.

2. Сухі крупи

Зернові наповнені вуглеводами, а це те, що потрібно вашому організму перед ранньою ранковою зарядкою. Шукайте ті, які містять менше клітковини та цукру.

Деякі з моїх улюблених - це звичайні Cheerios, Chex, Puffins та Life Cereal. Візьміть кілька жмен перед тренуванням і засуньте їх у рот. Немає потреби в молоці, що може спричинити деякі проблеми з шлунково-кишковим трактом, якщо їх з’їсти занадто рано перед тренуванням.

3. Гранола

Хоча гранолу часто вважають здоровою їжею, насправді це лише якийсь овес, покритий підсолоджувачами. Це справді те, що потрібно вашому організму перед тренуванням. Овес - це здоровий вуглевод, який швидко засвоюється. А трохи цукру не шкодить безпосередньо перед тренуванням.

4. Яблучний соус

Яблучний соус - це суміш пюре з яблук, спецій, а іноді і натяк на підсолоджувач. Оскільки перед приготуванням соусу яблука зазвичай очищають від шкірки, у них мало клітковини і багато засвоюваних вуглеводів.

Якщо ви відчуваєте авантюру, спробуйте замість цього яблучне масло. Це зроблено в повільній плиті, тому ви можете встановити його і забути!

5. Дати

Я так люблю побачення. Вони такі від природи солодкі, смачні та поживні. І вони дуже добре працюють у десертах з низьким вмістом цукру. Всякий раз, коли я відчуваю, що мені потрібно трохи додаткового палива перед тренуванням, я засовую 2–3 фініки в рот і насолоджуюся їх солодким смаком і швидкодіючими вуглеводами.

6. Сухофрукти

Є й інші сухофрукти, які працюють так само добре, як і дати для передтренувального палива. Наприклад, родзинки, курага, сушене манго, сушені яблука, сушений кавун і сушений ананас. Я рекомендую шукати варіанти, в яких немає доданого цукру, оскільки сухофрукти від природи досить солодкі самі по собі.

7. Мед або кленовий сироп

Говорячи про цукор, деяким людям здається, що вони не можуть нічого їсти вранці, тому воліють приймати ложку меду або кленового сиропу. Оскільки ці варіанти - це, по суті, лише цукор, вони забезпечують деяке швидкодіюче паливо, яке дасть вам енергію приблизно на 20-30 хвилин.

Якщо ви тренуєтеся більше 30 хвилин, можливо, вам доведеться зупинитися, щоб щось з’їсти. Спробуйте банан!

8. Домашній спортивний напій

Багато спортивних напоїв на ринку містять непотрібні добавки, барвники та ароматизатори, але ви можете зробити їх самостійно вдома, використовуючи лише три ключові компоненти - рідина, електроліти та вуглеводи. Вуглеводи в спортивних напоях допомагають забезпечити енергією для фізичних вправ, і це чудовий варіант для людей, які не можуть вранці стравити справжню їжу.

9. Білий тост

Білого тосту не вистачає у відділі білків і клітковини, а це означає, що він не буде довго насичувати вас. Тим не менш, оскільки в основному це лише вуглеводи, білий тост легко засвоюється і забезпечує енергію швидкодіючої дії. Якщо вам подобається смак чогось крохмалистого вранці, виберіть шматочок білого тосту.

10. Картопля

Якщо напередодні ввечері у вас залишилося трохи білої або солодкої картоплі, покладіть їх у мікрохвильовку і їжте на сніданок. Картопля наповнена неймовірним крохмальним паливом, яке легко засвоюється. [Пов’язане: 11 здорових вуглеводів для спортсменів]