10 порад щодо соціальної тривожності та дієти

Ми справді те, що їмо?

Ну, так і ні - безумовно, хімічні реакції, пов’язані з їжею і перетравленням нашої щоденної їжі, підживлюють нас і мають явний вплив на те, як ми почуваємось, але також дуже важливо пам’ятати, що саме тому, що ми вискочили на гамбургер замість того, щоб збивати салат з кіноа, ми не злий наркоман фаст-фуду.

Так багато реклами їжі зосереджено на тому, щоб підштовхувати певні типи їжі до певних типів людей і демонструвати, як це допоможе вам почувати себе краще - і такий тиск може легко викликати тривоги.

Але перш ніж почати турбуватися про свій раціон, ось кілька фактів, які допоможуть вам контролювати, що ви їсте:

1). Пов’яжіть вправи з дієтою, і ви допоможете подолати соціальну тривогу

Фізичні вправи є перевіреною допомогою для людей, які живуть із соціальною тривожністю - як завдяки покладанню на звичайну рутину, так і за рахунок зменшення втоми, поліпшення концентрації уваги та підвищення загальної когнітивної функції (одне дослідження показало, що регулярні енергійні фізичні вправи знижують ймовірність розвитку депресії або тривоги на 25 %). Пов’язавши свої вправи зі здоровим харчуванням, ви допоможете тримати в тонусі, а також покращувати свій розум.

2). Пам’ятайте про зв’язок між соціальною тривожністю та розладами харчування

Дослідження показали зв’язок між аспектами соціальної тривожності та початком розладів харчової поведінки, і, хоча немає гарантованого зв’язку, що одне повинно вести до іншого, варто озброїтися знанням того, що тривожність зовнішнього вигляду та страх негативної оцінки можуть створити вразливість для соціальна тривога та невпорядковане харчування.

3). Слідкуйте за тим, що ви п'єте

Окрім створення фізичних симптомів, які або відображають або викликають вашу тривогу, алкоголь також може перешкодити вам мати справу з соціальною тривогою. Алкоголь можна використовувати, щоб уникнути соціальних ситуацій або замаскувати незручні почуття - в будь-якому випадку, це не дозволяє розробляти здорові стратегії подолання.

4). Не зневоднюйте

Навіть помірне зволоження може викликати тривоги, і, як не дивно, для жінок це гірше, ніж для чоловіків - вважається, що рецептори мозку, які викликають спрагу, можуть також підключатися до природжених водіїв, що змушують нас знаходити воду, а отже, і почуття занепокоєння, яке люди з соціальними тривогу сприймають як пусковий механізм.

5). Зважайте на споживання кофеїну

Окрім того, що кофеїн сприяє зневодненню, він також може імітувати реакцію страху на організм, викликаючи серце, що біжить, і м’язи, що посмикуються. Знову ж це може спровокувати тривогу.

6). Слідкуйте за чутливістю до їжі

Як ви реагуєте на молочні продукти, або багаті на глютен хліб, тістечка та макарони, або солодкі напої, або молюски? У кожного, швидше за все, є така їжа, яка змушує її почуватися вгору, вниз або просто трохи дивно - і це може викликати занепокоєння. Пам’ятаючи, що саме хімічна реакція їжі спричиняє ці відчуття, є гарним початком, але також немає шкоди у пошуку здорової дієти, яка обходить вашу харчову чутливість.

7). Почніть день сердечно

Поспішати на роботу чи в коледж, або взяти дітей у школу, не поснідавши добре, - це надійний спосіб погано розпочати своє тіло. Вживання білка на сніданок дає вам хорошу енергію повільного вивільнення і означає, що ваше тіло не зіткнеться з грубою плямою, перш ніж ви встигнете обідати.

8). Їжте складні вуглеводи і перемагайте цукровий пік

Тіло розщеплює складні вуглеводи, такі як цільні зерна, протягом більш тривалого періоду часу порівняно з переробленими вуглеводами та продуктами з високим вмістом цукру, що цілком може дати вам приплив енергії, але також спричинить приплив інсуліну, який швидко знижує рівень цукру в крові і залишає вас пригніченим.

9). Знайте свої вітаміни та мінерали

Існує невеличка інформація про те, які продукти з високим вмістом магнію, омега-3 та вітамінів групи В - все це пов’язано з настроєм. Поговоріть з дієтологом, щоб отримати нижчий рівень - зацікавлення тим, що ви їсте, також допоможе вам зрозуміти, наскільки ваш настрій контролюється хімічним процесом прийому їжі та пиття.

10). Не впадайте у примхливі дієти

Найголовніше - пам’ятати про те, що ви споживаєте - не перекладайте відповідальність на останнє захоплення за жуванням лимонів або вживанням нічого у вівторок, починаючи з літери „D”. Пам’ятайте, що певною мірою ви можете допомогти тому, як ви переживаєте свою тривогу, регулюючи те, що ви їсте, - але це жодним чином не означає, що вам потрібно створити дієту, яка регулює вас.

Який досвід ви маєте з дієтою та її впливом на рівень власного занепокоєння? Я хотів би почути вас.

Все найкраще, Кайл

Чудова стаття. Для мене це зводиться до того, щоб уникати надмірного вживання алкоголю та кофеїну, і дотримуватися продуктів з високим вмістом ГІК, принаймні 5-6 порцій овочів на день і великою кількістю води. http://www.ibeatmysocialanfety.com

Я хочу подякувати доктору Ему, дуже потужному заклинателю, який допомагає мені повернути свого чоловіка до мене, кілька місяців тому у мене є серйозна проблема зі своїм чоловіком, настільки, наскільки він вийшов з дому, і він почав зустрічатися з іншою жінкою і він залишився з жінкою, я намагався всіма силами повернути його назад, але всі мої зусилля були марними до того моменту, коли моя подруга прийшла до мене додому, і я розповів їй все, що трапилося між мною та моїм чоловіком, потім вона сказала мені потужного заклинателя, який допомагає їй, коли у неї була така сама проблема, я потім зв’язався з доктором Ему і розповів йому все, і він сказав мені, щоб я більше не хвилювався, що мій чоловік повернеться до мене після того, як він зробив закляття на його, я подумав, що це жарт, після того, як він закінчив чаклування, він сказав мені, що щойно закінчив чаклування, на моє найбільше здивування протягом 48 годин, мій чоловік справді повернувся, благаючи мене пробачити його, якщо ти потрібна його допомога, ви можете зв’язатися з ним електронною поштою:
або додайте його до свого WhatsApp +2347012841542 готовий допомогти будь-якому органу, який потребує його допомоги.
Веб-сайт:
.