Запитайте фахівців: чи варто їсти перед ранковою зарядкою?

Питання Я почав ходити в тренажерний зал щоранку перед роботою і робити повне тренування протягом години, але я виявляю, що по мірі проходження тижня я дуже втомлююся. До п’ятниці я відчуваю, що у мене немає сил на заняттях, які я відвідую. Я не відчуваю, що можу їсти, перш ніж відвідувати тренажерний зал, але мені цікаво, чи проблема в цьому, чи, можливо, це щось інше пов’язане з тим, як я харчуюся взагалі? Будь-які ідеї?

A Коли йдеться про оптимізацію харчування для фізичних вправ, слід враховувати дві речі: тип їжі, яку ви їсте, і терміни.

Їсти перед ранковою зарядкою не потрібно, коли ви тренуєтесь протягом години, оскільки у вашому організмі є запас вуглеводів, який називається глікоген. Це сидить у ваших м’язах і печінці і може забезпечити достатньо палива для приблизно 60-90 хвилин вправ.

Якщо ви робите зарядку щоранку, без вихідних, важливо підготувати своє відновлювальне харчування відразу після кожної тренування.

Це допоможе заправити ваші запаси глікогену, тому вони поповнені та готові до тренувань наступного дня. Однак якщо ви занадто довго чекаєте, щоб їсти після тренування, ваше відновлення може бути повільнішим. Це частина причини, через яку ти можеш поступово відчувати себе більш втомленою та «битись об стіну» під час тренувань, як триває тиждень.

Незабаром після ранкової зарядки, ваше тіло потребує як вуглеводів, так і білків для оптимізації заправки та відновлення м’язів, а також рідини, яка допоможе вам у регідратації. Якщо ви проводили тренування з резистентністю (вагою) як частину тренування, постарайтеся включити білок від 20 до 30 г разом з кількома вуглеводами, щоб оптимізувати результати ваших зусиль.

Спробуйте такі прості страви після тренування:

Смузі з банана, ягід, молока та йогурту
Великий банан розрізати навпіл і намазати арахісовим маслом разом зі склянкою молока
Яйця на тості
Чаша несолодкого йогурту з подрібненими фруктами та парою ложок мюслі.