8 звичок, які потрібно зафіксувати для міцного, здорового розуму та тіла

Як виглядає повний, всеохоплюючий план максимізації нашого фізичного та психічного благополуччя?

Це питання, яке мені на думку вже якийсь час, і на яке я прагнув відповісти.

За останнє десятиліття я перейшов від інтенсивного зосередження уваги на фізичній підготовленості - намагаючись стати кращим бойовим майстром - до перекладу своїх занять на нематеріальний розвиток розуму за допомогою медитації.

І з того часу я навчився декільком речам. Моя філософія щодо здоров’я змінилася з роками, але звички, які, на мою думку, є важливими для підтримання міцного та здорового духу та тіла, залишились незмінними.

Перше багатство - це здоров’я.

- Ральф Вальдо Емерсон

За останні десять років я визначив багато корисних звичок для розвитку та підтримки міцного розуму та здорового тіла. Однак є вісім, яким я виявив допомогу більше, ніж всім іншим.

Деякі з них є простими, деякі є більш загальними, деякі - це вправи, а інші - речі, яким слід займатися. Однак усі надзвичайно потужні в зусиллях розвивати і підтримувати як міцний, так і здоровий дух і тіло:

1. Вправляйтеся, використовуючи те, що вам подобається

У незліченних дослідженнях було показано, що фізичні вправи допомагають зменшити стрес, збільшити енергію, покращити настрій і навіть допоможуть зробити нас більш креативними.

Чудово, правда? Однак поради щодо того, як зробити вправи звичками, трохи бракує. Це тому, що вправи можуть бути справді важкою звичкою. Але якщо є щось, що я виявив, дійсно допомагає дотримуватися фізичних вправ і зробити це довготривалою звичкою, то це:

Фізичні вправи дозволяють насолоджуватися улюбленим.

Ви повинні дуже сподіватися на тренування. Чим би ви не займалися, будь то біг, підняття тягарів, заняття кардіо, бойові мистецтва, йога чи щось інше, вам потрібно вибрати метод вправ, який вам справді подобається.

Наприклад, я люблю бойові мистецтва. Я набагато частіше дотримуюся своїх занять, роблячи це, ніж біг або підняття тягарів. З іншого боку, якщо немає особливих фізичних вправ, які вам подобаються, можливо, ви дійсно любите музику. Відтворюйте всю свою улюблену музику під час тренування, і ви помітите, що набагато частіше встаєте на вправи. Інший варіант - прослуховування подкастів про ваше ремесло під час бігу.

У будь-якому випадку, фізичні вправи є великими, тому знайдіть спосіб зробити так, щоб це працювало для вас.

2. Медитація

Медитація - ще одна величезна. Однак медитація насправді не є тим, що думає більшість людей.

Якщо вам не подобається традиційна ідея медитації, ви можете медитувати, роблячи практично все, що завгодно, якщо використовуєте правильний метод (наприклад, медитація уважності). Крім того, дослідження показали, що лише п’ять-десять хвилин медитації приносять великі переваги, тому не думайте, що вам потрібно сидіти півгодини щодня. Ви насправді ні.

Подібно до фізичних вправ, існує декілька різних методів та форм медитації, тому зробіть трохи авантюр та експериментів, щоб знайти метод та форму, які вам підходять. Кожен різний, і різні методи медитації, як правило, працюють краще для різних людей.

3. Уважлива ходьба

Це легко одне з моїх улюблених занять у всьому цьому списку, але воно також є найбільш незрозумілим. Усвідомлююча ходьба, також відома як медитація при ходьбі, - це медитація в русі. Це можна зробити офіційно як спеціальну практику та неофіційно, звертаючи увагу на ваші кроки та те, що відбувається навколо вас, коли ви рухаєтесь.

Це чудово з багатьох причин, за якими офіційна медитація є (хоч і менш концентрованою), однак є ще одна велика причина робити уважну ходьбу: це допомагає вам налаштуватися на тіло.

Іноді в організмі відбуваються речі, які ми не помічаємо. Часто хронічні проблеми та хвороби починають з’являтися часто невидимими способами. Однак, навчившись налаштовуватися на тіло уважною ходьбою, ми можемо помітити, що ці речі виникають до того, як вони стануть проблемою.

Це важко пояснити, але це було мені безмежно корисно. Багато в чому ця одна вправа дає нам можливість регулярно і неймовірно зручно перевірятись як душею, так і тілом, займаючись повсякденною діяльністю, тому її місце в цьому списку заслужено заслужено.

4. Рано вставати

Ранній підйом - це те, на що я пішов роками. Однак це було того варте.

Неможливо затриматися до пізнього часу, особливо якщо ви виявите, що ви більш продуктивний чи творчий під час пізньої ночі. Однак загалом я виявив, що більшість людей є найбільш продуктивними в ранні ранкові години.

Крім того, однак, раннє прокидання та прийняття ранкової процедури, яка готує вас до дня, допомагає починати кожен вихідний день з оптимальним станом душі для вирішення проблем та прийняття рішень, чогось неймовірно корисного для всіх, незалежно від вашої професії.

Тож, якщо ви ще цього не зробили, подивіться, що для вас робить пробудження трохи раніше.

5. Прийміть нічний режим дня

З іншого боку, надзвичайно корисно прийняти ефективну нічну процедуру, яка призводить ваш розум у потрібний стан перед сном і допомагає максимізувати якість вашого сну.

На жаль, більшість із нас на Заході просто недооцінюють сон. Ми прагнемо ставити роботу вище добробуту і вважаємо за краще залишати сон на час смерті. Однак два десятиліття наукових досліджень зараз говорять, що це не просто погана ідея для здоров'я - вона непродуктивна.

Витратьте трохи часу, щоб створити просту, але ефективну нічну рутину, і я обіцяю - ви не пошкодуєте.

6. Видаліть цукор, додайте води, дістаньте їжу з джерела

Це основний рецепт, якого я дотримуюся, коли справа стосується порад щодо харчування.

За ці роки я багато чому навчився і спробував стільки різних речей щодо харчування. На даний момент моя ідеологія щодо харчування досить розслаблена. І це ніколи не виходило краще.

Є маса порад, і це, по праву, може бути досить заплутаним. Отже, я вирішив слідувати досить простій мантрі, яка пропонує мені приблизно вісімдесят відсотків переваг будь-якої певної дієти, виконуючи близько двадцяти відсотків роботи, щоб отримати цю користь. Ось це:

Видаліть цукор: Цукор поганий. Справді погано. Час від часу цукор чудовий, навіть щодня, якщо ви намагаєтесь утримувати його до 50 г на максимальному рівні (30 г навіть краще).
Додайте води: Придбайте спеціальну колбу лише для води, і ви матимете в тисячу разів більшу ймовірність дотримуватися звички пити воду щодня. Приблизно від восьми до десяти чашок - це добре, але ви повинні вивчити, яка ваша конкретна кількість залежить від ваги вашого тіла.
Діставайте їжу з джерела: У вас є ферма, де ви живете? Або фермерський ринок? Приголомшливо Секція вашого продуктового магазину з місцевими фермерськими продуктами? Дуже добре теж. Крім того, це стосується того, яку їжу ви також їсте. Введіть у свій раціон трохи більше цілісних продуктів або придбайте соковижималку.

Будьте простішими та використовуйте цей метод, щоб отримати максимальну користь від зміни дієти, заощадивши час, щоб зосередитись на тому, що для вас найважливіше.

7. Знайди друзів, які ототожнюють твої проблеми

Ми соціальні істоти. Що б ти не робив, ти не можеш уникнути цього.

Однак у стосунках є щось дуже конкретне, що допомагає нам більше за все: мати людей навколо, які ототожнюють і співчувають нашим викликам, і з якими ми часто спілкуємось щодо цих викликів. Їх відсутність часто є причиною самогубства у тих, хто страждає від депресії або знущань.

Коли навколо нас є люди, які слухають і розуміють, що ми переживаємо, відбувається щось чарівне: ми проходимо через це (що це для вас). Це дуже проста річ, яку ми часто не помічаємо, але є настільки важливою для нашого психічного та навіть фізичного здоров’я.

8. Знайдіть пристрасний проект або творчий засіб

Якщо ви вже деякий час займаєтесь улюбленою справою, мені не потрібно говорити вам, як здорово це почуває вас.

Енергія, яку ми отримуємо, переслідуючи свої пристрасті, безмежна і дає нам відчуття життєвої сили, яку важко (якщо неможливо) придбати будь-яким іншим способом.

Регулярне використання нашого мозку підтримує наш розум сильним, а рух допомагає нам бути фізично здоровими, тому, якщо ви ще не знайшли час, щоб знайти те, що вам подобається, і почати переслідувати це з кожним волокном своєї істоти, почніть зараз (до це дуже пізно).

Здоровий дух і тіло - це те, що ми часто не помічаємо, але воно впливає на кожну сторону нашого повсякденного життя: від того, наскільки ми щасливі, до того, наскільки добре ми виконуємо свою професію. Почніть із вибору одного чи двох з цих моментів і впроваджуйте їх у своє життя як нові звички, щоб створити поступові позитивні зміни, які охоплюють усі сфери вашого життя.