10 найкращих продуктів для швидкого розуму та міцного тіла

Паливо для тренувань також може покращити мозок.

розуму

Ви думаєте про їжу, яка підживлює (і винагороджує!) Ваші тренування, але це також може покращити Ваші сили. Дослідження з університету Раша в Чикаго показало, що дорослі, які дотримувались здорової для серця дієти, знизили ризик розвитку хвороби Альцгеймера на 50 відсотків порівняно з тими, хто цього не зробив. Дієта, гібрид середземноморської та DASH (дієтичні підходи до зупинки гіпертонії), називається MIND (Середземноморська-DASH-інтервенція при нейродегенеративній затримці — Фу) і була розроблена дослідниками, які виявили, що люди, дотримуючись планів харчування, призначених для стримування серцевих захворювань та Цукровий діабет 2 типу також мав нижчі показники хвороби Альцгеймера.

Квасоля
На додаток до підживлення довгих пробіжок та підтримання регулярності, ці складні вуглеводи містять багато антиоксидантів для боротьби із запаленням, підтримуючи ваш мозок здоровим.

Як часто: через день

Ягоди
Ягоди можуть зменшити втрату нейронів і поліпшити роботу пам'яті.

Як часто: принаймні двічі на тиждень

Барвисті овочі
Кольори вказують на те, що їжа багата антиоксидантами, які допомагають захистити нейрони від вікового розпаду.

Як часто: раз на день

Зелень
Листова зелень багата фолієвою кислотою, яку дослідники пов’язують із повільнішими темпами зниження мозку.

Як часто: салат на день

Горіхи
Волоські горіхи, мигдаль, пекан, фундук та фісташки багаті клітковиною, жиром та вітаміном Е (волоські горіхи найкращі для вашого розуму).

Як часто: щодня жменька

Оливкова олія
Оливкова олія з високим вмістом здорового жиру захищає судини у всьому тілі, в тому числі в головному мозку.

Як часто: щодня

Птиця
Дослідження показують, що вітамін В12 у курці та індичці може зіграти певну роль у боротьбі з віковим розпадом мозку.

Як часто: від 3 до 4 унцій. двічі на тиждень

Червоне вино і темно-червоні соки
Помірні кількості червоного вина можуть допомогти запобігти занепаду мозку завдяки своїм антиоксидантам. Несолодкий виноградний і гранатовий соки теж можуть.

Як часто: не більше 5 унцій. вина (типовий келих) щодня

Лосось і морепродукти
Жири омега-3 у багатьох рибах мають вирішальне значення для розвитку та підтримки здоров'я мозку.

Як часто: від 3 до 4 унцій. принаймні раз на тиждень

Цільного зерна
Вітаміни групи В та вітамін Е у цільних зернах, таких як цільна пшениця, овес, дикий рис та лобода, можуть зменшити ризик розвитку Альцгеймера, позбавляючи організм від сполук, пов’язаних з пошкодженням мозку.