Найкращі спалювачі калорій, які слід включити у тренування вдома

Сувора зимова погода знову вдарила, і багато людей по всій країні опиняються вдома, опинившись під сильним снігопадом. Незважаючи на те, що спокусливо спостерігати за усім, що знаходиться в черзі на Netflix, і залишатися на дивані, щоб уникнути холоду, варто подумати, як важко буде повернутися у спортзал після стількох днів сидячої поведінки. Те, що ви не можете легко дістатись до тренажерного залу або вийти на регулярний пробіг, не означає, що вам доведеться виходити з форми до настання весни. Навіть якщо ви не стикаєтеся з екстремальними зимовими температурами, ці прості тренування вдома можуть допомогти вам спалити серйозні калорії та залишатися у формі, коли просто не можете потрапити до спортзалу.

Віджимання

Застрявання в приміщенні може надихнути вас нарешті досягти своїх цілей у фітнесі по-старому - за допомогою віджимань. Хоча віджимання - це не улюблена вправа нікого, проте це перевірений часом спосіб наростити силу верхньої частини тіла та спалити калорії. Один віджимання спалює близько однієї калорії, тому легко відстежувати, скільки калорій ви спалюєте. Плюс, віджимання відносяться до категорії силових тренувань, що означає, що опік може тривати і після закінчення тренування.

Підйом ніг

Якщо присідання викликають у вас занадто велике напруження в попереку, ви можете вибрати більш ефективну тренування підйому ніг. Щоб виконати підйом ніг, ляжте на підлогу і покладіть руки за голову або навколо стегон, якщо вам потрібна додаткова підтримка попереку. Почніть з ніг у повітрі, перпендикулярному вашому тілу. Опустіть ноги, щоб вони парили майже паралельно землі. Підніміть ноги назад у вихідне положення і продовжуйте цей рух, дотримуючись темпу дихання. Ви повинні відчути глибокий опік у м’язах нижньої частини живота, коли ви спалюєте калорії приблизно так само швидко, як і під час віджимань.

Підсилювальні вправи

Для більш аеробних тренувань ви можете скористатися сходами у своєму будинку чи багатоквартирному будинку. Піднімаючись по одній східці (12 сходинок) 3 рази на день, ви спалите 15 калорій, тому біг по сходах протягом п’яти хвилин може швидко скластись. Якщо у вас немає сходів вдома, використовуйте стілець, щоб піднятись і спуститися для порівняльного тренування, націленого на ваші ноги та сідниці.

Танці

Коли ви починаєте відчувати легке хвилювання, божевільно проводячи стільки часу в приміщенні, танці можуть підняти ваш настрій, коли ви спалюєте 100-300 калорій на годину, залежно від того, як швидко ви рухаєтесь. Не потрібно бути досвідченим танцівником, щоб відчути опік; просто покладіть улюблену музику і рухайтеся. Танці, коли ви прибираєте будинок і складаєте білизну, також можуть додати певного азарту до вашої домашньої рутини.

Сидіння вдома, коли зимова погода сувора, може бути достатнім, щоб звести людину з розуму, але сучасні технології можуть допомогти вам залишатися на зв'язку та піклуватися про свої потреби у здоров’ї, навіть коли ви не можете вийти з дому.