5 порад, як зробити тренування вдома веселим та стійким

Режим домашніх тренувань може тримати вас у курсі ваших цілей у фітнесі, коли ви не можете потрапити до спортзалу. Ось як робити вправи вдома з мінімальним обладнанням - або взагалі без нього - і побачити чудові результати.

Виділіть час і час для домашнього фітнесу

Відволікання уваги та брак часу є двома найбільшими перешкодами для тренування вдома. Якщо їх обох усунути з дороги, це налаштує вас на успіх, коли ви вирішите свою рутину.

Виберіть час, коли перебоїв буде мінімум. Якщо це означає вставати щодня трохи раніше, роби це! Заблокуйте час очікування у календарі, щоб ніщо інше не забронювалось, коли ви повинні тренуватися.

Повідомте родині та друзям, що ви будете недоступні протягом призначеного часу для вправ. Вимкніть сповіщення на телефоні або повністю приберіть, якщо це вам не потрібно для вашої рутини. Соціальні мережі та текстові повідомлення можуть зачекати!

Знайдіть свого (Інтернет) фітнес-тренера

Скласти план вправ вдома простіше, ніж будь-коли, з усіма варіантами тренувань, доступними в Інтернеті. Ознайомтесь із цими джерелами, щоб побачити все, починаючи з навчальних відео для окремих вправ і закінчуючи повними навчальними програмами:

Фітнес-канали YouTube
Сайти для потокового підписки
Безкоштовні та платні програми для фітнесу
Інтернет-програми навчання
Прямі трансляції з місцевих спортзалів чи клубів

Виберіть тип тренування, який відповідає вашим особистим цілям у фітнесі. Хороша програма викличе вас продовжувати вдосконалюватися з часом, або збільшуючи кількість повторень, додаючи більше ваги, або переходячи до більш складних вправ.

Деякі тренери та програми також мають групи Facebook, до яких ви можете приєднатися для підзвітності та заохочення. Перебування в спільноті людей, які роблять одні і ті ж тренування, дає вам додатковий мотивацію не відставати від свого розпорядку за межами тренажерного залу.

Отримати базове обладнання для домашніх тренувань (або імпровізувати)

Тренування вдома не вимагає детальної настройки. Ви можете створити домашній тренажерний зал, використовуючи таке просте обладнання, як:

Тренувальний килимок або м'яка підлога в тренажерному залі
Регульовані гантелі
Смуги опору
Гирі
Скакалка
М'яч стійкості

Не маєте бюджету на обладнання для тренувань? Предмети побуту так само добре справляються з роботою. Для гантелей можуть стояти галонні глечики з водою, менші пляшки з водою та мішки з борошном. Кришки з контейнерів для зберігання продуктів роблять чудові повзунки для тренувань на животі та стабільності. А якщо ви шукаєте хороший кардіоопік, знайдіть сходи і починайте бігати!

Приступайте до того, що у вас є під рукою і що ви можете собі дозволити. Створюйте свою колекцію обладнання, коли ви стаєте сильнішими та готові до вирішення складніших тренувань.

Спробуйте план тренувань із вагою тіла

Застряг без обладнання? Ви можете покращити силу, витривалість та кардіореспіраторну здатність, використовуючи своє тіло як тренажерний зал. [1] Тренування з вагою в тілі робить акцент на формі, силі та рівновазі для роботи м’язів по-іншому.

Є безліч вправ для ваги тіла, з якими можна експериментувати. Ви можете бути здивовані тим, наскільки складною може бути комбінація гімнастики, плиометрії, кардіотренування та силових рухів!

Заробіть свій сертифікат харчування на рослинній основі

Незалежно від того, чи ви вирішите використовувати обладнання для тренувань, правильна форма має вирішальне значення. Ви не можете отримати максимум від неправильно виконаних вправ, а деякі помилки у формі можуть призвести до серйозних травм. Спочатку працюйте через незнайомі рухи лише з вагою тіла. Додайте зайву вагу лише тоді, коли ви можете виконувати вправи у належній формі за допомогою повного обсягу рухів.

Не нехтуйте своїм харчуванням

Підкріпіть свої домашні тренування здоровим харчуванням. Пропустіть цукристі білкові батончики і збовтуйте суміші з ярликами інгредієнтів довше, ніж ваша рука, і підживлюйте свій режим непереробленою рослинною їжею. Не забувайте пити багато води протягом дня, щоб запобігти зневодненню та підтримувати оптимальний рівень енергії. [2]

Рослинна дієта може бути розроблена з урахуванням втрати ваги, реконструкції тіла або набору маси залежно від ваших цілей. [3] Щоб забезпечити отримання потрібних поживних речовин для бажаних результатів:

Обчисліть свої калорійні потреби, виходячи з рівня активності
Визначте відповідний баланс вуглеводів, білків та жирів для вашого типу тренування
Заздалегідь сплануйте страви та закуски, щоб легше було досягти своїх повсякденних цілей

Скористайтеся цими порадами, щоб скласти домашній режим вправ, який відповідає вашому графіку та рівню фізичної форми. Якщо тренування не приносить задоволення або не викликає труднощів, спробуйте щось інше! Заняття спортом є ключовим фактором вашого загального стану здоров’я, тому вибір того, за що ви можете дотримуватися, дасть вам найкращі довгострокові результати для фізичної форми та самопочуття.