COVID-19: Фітнес-експерти пропонують поради щодо боротьби з карантином 15

У колах соціальних медіа його називають Карантином 15: вага, який деякі очікують набрати під час пандемії COVID-19.

Якщо тренажерні зали та розважальні центри по всьому Едмонтону закриті, існує занепокоєння, що самоізоляція зашкодить активному способу життя.

Дистроска

Однак, на думку деяких фахівців з фітнесу, це не обов’язково, оскільки доступні численні типи домашніх тренувань.

"Я хочу повідомити всім, що ваше тіло не зробилось і не зламалося за кілька тижнів або кілька місяців", - сказала Діана Хардер, сертифікований в місті персональний тренер CSEP (Канадське товариство з фізіології вправ). «Точно так само, як на нарощування м’язів потрібні роки, роки і роки, атрофія м’язів займе трохи часу. Це не станеться за одну ніч.

“Ви можете підтримувати свою фізичну форму за допомогою вправ з вагою тіла або легкої роботи з гантелями, а також просто підтримуючи низький стрес і керуючи своїм харчуванням. Вам не потрібно напружуватися щодня. Я люблю говорити людям, що ви не збираєтеся робити або ламати своє тіло за кілька тижнів, якщо не вдаритесь сильно в спортзал. Насправді, ваше тіло може вітати зміну темпу та зміну стимулу. Ваші здобутки не будуть втрачені за пару тижнів перебування вдома ".

Складніше розуміє, що зараз для всіх напружені часи, у яких попереду невизначеність через всесвітню пандемію. Фізична активність допомагає полегшити стрес в найкращі часи, і коли його забирають у вигляді закриття закладу, це може лише посилити тривогу.

"Справа в тому, що перші кілька днів ви можете з'їсти трохи зайвого шоколаду та цукру, тому що ви в напрузі і тому, що це як сніжний день", - сказав Хардер. «Ви можете сприймати це як трохи відпустку, трохи як відпочинок, але тоді ми повинні отримати певну структуру в наш день, наприклад, здоровий сніданок та введення в звичайний розпорядок дня; ваш режим душу, надягайте макіяж, одягайтеся, покращуйте себе, ваша самооцінка справді оцінить це.

“А потім додайте структуровані тренування, починаючи, як тільки ви знову почуваєтесь добре. Можливо, є кілька днів, коли, як і я, я запасся кількома пляшками вина і трохи темного шоколаду, бо я також знаю, що комфорт - це те, що нам всім потрібно зараз, і це не триватиме вічно. Якщо ми не можемо бути поза межами світу, працюючи над фітнесом у великому світовому тренажерному залі, чому б не взяти цей час, щоб зосередитись на харчуванні та харчуватися здоровіше ».

Ключовим питанням самоізоляції вдома є доступ до їжі постійно. Підтримка здорового харчування є ключовим фактором боротьби з карантином 15. Чудово запастися чіпсами та замороженою піцею, але, як це трапляється за звичайних обставин, помірність дуже важлива при спробах підтримувати здоровий спосіб життя.

"Незалежно від того, тренуєтесь ви чи ні, якщо ви раціонально ставитесь до споживання калорій, ви не збираєтеся набирати велику вагу", - сказав Джефф Вудс, власник Custom Fit Training. «Очевидно, що ми все ще хочемо, щоб люди займалися фізичними вправами, і ви можете робити це, виходячи на вулицю, не перебуваючи в густонаселених ситуаціях. Будьте єдиними з природою; це все ще працює.

«Ви можете робити тренувальні програми з вагою, ви можете переглянути віртуальні варіанти, вийти в Інтернет, на YouTube є мільйон варіантів. Я ненавиджу щось передати, і як професійний тренер ми, безсумнівно, можемо також передавати хорошу інформацію людям в Інтернеті, але є кілька справді неймовірних домашніх програм, які ви зможете взяти в Інтернет, і це буде працювати просто добре."

Custom Fit - це невеликий тренажерний зал, що обслуговує клієнтів, зацікавлених в особистому тренуванні. Вони також будуть сильно зазнати фінансових ударів, оскільки провінція намагається пройти через спалах, практикуючи соціальне дистанціювання.

Якщо є якісь позитивні сторони, які слід усунути від самоізоляції, це може бути можливість змінити режим фітнесу. Вигоди часто важко отримати, якщо рутина стає занадто повторюваною.

"Елітні спортсмени працюють над тим, що ми називаємо моделлю періодизації", - сказав Вудс. "Вони працюватимуть певний час, як шість тижнів, а потім братимуть структурований перерву. Вони можуть взяти тижневу перерву, щоб дати своєму тілу шанс відновитись і фактично адаптуватися до стресу під час фізичних вправ, щоб вони зміцніли.

“Якщо ви продовжуєте тренуватися весь час, і немає структурованого часу відновлення чи періоду відпочинку, ви можете насправді піти іншим шляхом. Якщо ви перетренуєтесь, ви насправді можете перешкоджати або гальмувати роботу вашої імунної системи. Вам потрібно робити фізичні вправи, але у такі періоди теж ви хочете робити це збалансовано, тому що надмірні фізичні вправи або перетренованість можуть негативно позначитися на імунітеті ".

Ніхто не впевнений, скільки триватиме період самоізоляції, але ціль більшості - вийти з нього в тому самому стані, як вони в нього вступили.

"Зараз людям не слід так турбуватися про зміну тіла, я б хвилювався про те, щоб більше підтримувати своє тіло, просто підтримуйте те, де ви зараз", - сказав Хардер. "Не хвилюйтеся про те, щоб скоротити чи отримати на цьому етапі, бо навіщо додавати собі додаткового стресу? Просто помірність усіх продуктів, спробуйте зосередитись на підтримці своєї фізичної форми та ваги свого тіла і не турбуватися стільки про втрату чи збільшення, просто проживши хвилину в обслуговуванні ».