25 нульових калорій, які ви повинні включити у свій раціон

Можливо, ви чули про нульову калорію їжі, яка допоможе схуднути. Але, які вони насправді? Як вони допомагають спалювати зайві жири? Прочитайте, щоб дізнатись більше про ці так звані продукти з нульовою калорійністю.

Усі корисні фрукти та овочі містять певну кількість калорій. Крім води, практично немає нульової калорійності їжі та напоїв. Продукти, які рекламуються як такі, що містять нуль калорій, містять надзвичайно низьку калорійність і високу концентрацію поживних речовин. Нульова калорія їжі спалює більше калорій під час споживання та травлення, ніж насправді містить. Калорії, що спалюються, повинні бути більше або дорівнювати загальній калорії в самій їжі.

25 найкращих нульових калорій:

Продукти з нульовою калорійністю корисні для здоров’я і є чудовим доповненням до дієти для схуднення. Ці продукти дозволяють тривалий час насичуватися з меншою кількістю калорій. Вам просто не доведеться турбуватися про вживання цих продуктів у великих кількостях. Ось список найкращих нульових калорій, які ви можете включити у свій раціон.

1. Огірок:

Овочі мають низьку калорійність, наповнені корисними мінералами та вітамінами. Огірок - ідеальна негативна або нульова калорія. Він містить лише 15 калорій на чашку. Крім того, огірок також наповнений вітаміном С, К, калієм та діоксидом кремнію, сполукою, яка допомагає будувати сполучні тканини. Високий вміст води в огірках деякий час насичує вас, займаючи невелику кімнату в животику. Отже, закусіть скибочками огірка, щоб відбити голод. Обов’язково їжте огірки зі шкіркою, оскільки вона містить всю клітковину.

2. Грейпфрут:

Грейпфрут може бути не найкалорійнішою їжею у списку, але він містить нарінгенін, антиоксидант, який запускає печінку розщеплювати жир. Він містить 42 калорії на 100 грам порції. Грейпфрут зменшує здуття живота, вимиваючи воду з організму. Також повідомляється, що у людей, які щодня вживають грейпфрут, співвідношення талії та стегон нижче. Дослідження також виявило, що люди з більш високим рівнем вітаміну С в організмі окислюють на 25% більше жиру під час сесії на біговій доріжці, ніж ті, у кого рівень вітаміну С нижчий.

3. Селера:

Кожен середній стебло селери містить близько 3 калорій і велику кількість поживних речовин. Одна чашка селери може забезпечити третину рекомендованої добової кількості вітаміну А, К, фолієвої кислоти, клітковини та калію. Селера містить фталати, сполуку, яка розслаблює м’язові тканини і збільшує кровотік, тим самим знижуючи артеріальний тиск. Це також може зменшити ризик раку яєчників у жінок.

4. Яблука:

Яблуко часто називають їжею з низьким вмістом калорій, оскільки воно спалює більше калорій, ніж його споживає. Одне яблуко середнього розміру містить близько 100 калорій, але для його перетравлення потрібно близько 120 калорій. Яблучна шкірка містить пектин, вид розчинної клітковини, яка підсилює метаболізм. Фролова кислота, навпаки, перешкоджає накопиченню кілограмів. Вживання яблук для вечірньої закуски не дозволить вам їсти шкідливу їжу.

5. Ламінарія:

Ламінарія - це форма морських водоростей, яка на смак смачна в поєднанні з іншими овочами. Порція водорості в 4 унції забезпечує всього 6 калорій. Ламінарія містить альгінат, природну клітковину, яка блокує засвоєння жиру, запобігаючи набору ваги. Ламінарія також завантажена вітаміном К, який допомагає підтримувати міцність кісток. Ви можете включати ламінарію в супи, салати та фрі.

6. Спаржа:

Половина чашки вареної спаржі поверне вам назад лише 20 калорій. Спаржа діє як природний сечогінний засіб, вимиваючи воду з організму. Аспарагін, алкалоїдна хімічна речовина в спаржі, допомагає розщеплювати жирові клітини, зменшуючи загальну вагу. Він також забезпечує високі дози вітамінів А, К та вітамінів комплексу групи В. Вітаміни комплексу групи В сприяють розщепленню цукру та крохмалю, регулюючи тим самим рівень цукру в крові та відбиваючись від діабету 2 типу. Спаржа також захищає організм від раку та запалень. Ви можете їсти спаржу як салат або ситний гарнір.

7. Кавун:

Незважаючи на те, що кавун від природи солодкий, він є низькокалорійною їжею. Чашка кавуна забезпечує всього 80 калорій. Кавун завантажений аргініном, амінокислотою, яка сприяє зниженню ваги. Дослідження показало, що миші з ожирінням, які харчувались добавками аргініну, втрачали більше ваги і набирали більше м’язів, ніж ті, хто їх не отримував. Кавун також має антиоксиданти, які приносять користь організму кількома способами. Кавун має досить багато цукру, тому його слід вживати в помірних кількостях.

8. Брокколі:

Цей хрестоцвітний овоч містить всього 25 калорій на півсклянки. Чашка брокколі містить стільки клітковини та вітаміну С, скільки апельсин. Хоча брокколі найкраще їсти в сирому вигляді, вона все одно пропонує повноцінне харчування при смаженні або приготуванні на пару. Розчинна і нерозчинна клітковина в брокколі утримує травну систему, що гуде, запобігаючи раку товстої кишки. Він також містить білок на рослинній основі, який допомагає формувати м’язи.

9. Листова зелень:

Зелені листові овочі - це найменш калорійні продукти, які ви можете включити у свій раціон. Крес-салат містить лише 4 калорії на склянку, він завантажений вітамінами А, С і К. Щоденне вживання в їжу крес-салату збільшить рівень раку, який бореться з антиоксидантами лютеїном і бета-каротином у вашому організмі. Шпинат містить лише 4 калорії на чашку і є чудовим джерелом поживних речовин, таких як вітамін К, кальцій, селен, калій, цинк та фосфор. Зелені листові овочі також запобігають організму від остеопорозу, раку та серцевих захворювань. Візьміть миску салату з великою кількістю зелені, щоб вага не зникала.

10. Гриби:

Перетравлюючи гриби, вони спричиняють боротьбу з раком, посилюючи імунітет метаболіти в організмі. Високий рівень вітаміну D в грибах сприяє засвоєнню кальцію. Сто грамів грибів портабелли забезпечують 22 калорії, а гриби лисички містять 38 калорій на порцію. Гриби містять лише 22 калорії, але організм витрачає 30 калорій, перетравлюючи їх. Окрім приготування смачної заливки для піци, гриби поєднуються з супами, салатами та різноманітними пікантними стравами.

11. солодкий перець:

Червоний, зелений та жовтий болгарський перець - це потужність харчування. Ці перці містять капсаїцин, сполуку, яка допомагає спалити більше калорій. Солодкий перець середнього розміру забезпечує щоденну рекомендовану кількість вітаміну С і 75% вітаміну А. Цей солодкий і смачний овоч також містить калій, фолієву кислоту, лікопін і клітковину. Ви можете додати цей універсальний овоч майже до всього, будь то засмажка, салат, бутерброди або макарони. Порція болгарського перцю в кількості 100 грамів додасть у ваш раціон лише 30 калорій.

12. літній сквош:

Літній сквош містить порожню білизну, яка бореться з животом. Ви можете з’їсти скільки завгодно літніх кабачків, не набираючи зайвої ваги. Кабачок також покращує здоров’я очей і кісток. Літній кабачок не додасть багато калорій, коли ми додаємо його в суп та основні страви. Чашка літніх кабачків містить лише 15 калорій.

13. Кабачки:

Цей універсальний овоч забезпечує лише 17 калорій на 100 грам порції. Кабачки містять основні фітонутрієнти, які також можуть допомогти запобігти раку передміхурової залози у чоловіків. Марганець у кабачках допомагає переробляти в організмі жир, вуглеводи та глюкозу.

14. Ріпа:

Ріпа не сильно вплине на споживання калорій, оскільки містить лише 28 калорій на порцію. Він містить глюкозинолати, протизапальну сполуку. Ця протизапальна їжа заспокоює симптоми, викликані надмірним запаленням в організмі. Це також хороше джерело калію, кальцію та клітковини. Ріпку можна використовувати як гарнір або як салат.

15. Зелений чай:

Зелений чай - це повнокалорійний напій без вживання цукру. Він містить ECGC, антиоксидант, який знижує ризик серцевих захворювань та раку. Це також прискорює метаболізм, допомагаючи спалити максимум калорій. Згідно з дослідженням, люди, які випивали три чашки зеленого чаю щодня, втрачали удвічі більше ваги, ніж ті, хто не пив чай. Вони навіть втратили набагато більше жиру на животі.

16. морква:

Морква хрустка, коренеплоди чудові для очей. Дві моркви середнього розміру містять лише 50 калорій. Морква також багата антиоксидантами, фолатами, калієм і магнієм. Вони мають низький глікемічний індекс, який може допомогти вам контролювати рівень глюкози в крові. Крім того, сечогінні властивості моркви можуть допомогти організму позбутися надлишку натрію та затриманої води.

17. салат:

Салат по суті є водою, тому набрати вагу від нього практично неможливо. Кожна чашка салату містить всього 8 калорій. Салат з салату швидко наповнить вас, не додаючи зайвих жирів і калорій. Це також хороше джерело заліза та магнію.

18. Лимони:

Чуйний і терпкий смак лимона може зробити будь-яку нудну їжу пишною. Щоранку пийте теплу воду з лимонним соком, щоб швидше запустити метаболізм протягом дня. Високий рівень вітаміну С та антиоксидантів у лимоні сприяє підвищенню імунітету та боротьбі з інфекціями. Лимони також підщелачують продукти. Сто грамів порції забезпечують лише 29 калорій.

19. часник:

Часник додає смаку їжі, не додаючи калорій до їжі. Він містить олії, що вимивають жирові клітини з організму. У 100 грамах часнику міститься всього 23 калорії.

20. абрикоси:

Абрикос - відмінне джерело клітковини, яка допомагає організму розщеплювати цукор, що міститься у фруктах. Ви витрачаєте набагато більше енергії в процесі травлення, а значить, спалюється більше калорій. Він також містить високий рівень вітаміну С, який діє як антиоксидант, сприяючи здоровій імунній системі. Порція абрикосів забезпечує 40 калорій.

21. Помідори:

Помідори - одна з найкорисніших страв, яку слід включити у свій раціон. Він багатий клітковиною, низькокалорійний і завантажений необхідними поживними речовинами. Ви можете їсти салат як гарнір, в салаті або просто як закуску. Хороший рівень фолієвої кислоти в томатах сприяє росту клітин. Це також допомагає у синтезі та відновленні ДНК. Він також містить калій, електроліт, який необхідний для нервової передачі. Поєднуйте помідор з іншими продуктами в цьому списку, щоб отримати смачну, низькокалорійну їжу. Помідор містить 17 калорій на 100 грам порції.

22. Капуста:

Капуста - ще одна найкраща їжа для схуднення. Кількість калорій настільки низька, що в результаті ви спалюєте більше, ніж споживаєте. Відомо також запобігання раку та серцевим захворюванням. Капустяний суп - один з найкращих способів їсти капусту. Це ситна їжа і містить набагато менше калорій, ніж більшість супу. Капуста містить 25 калорій на 100 грам порції.

23. Буряк:

100 грамів буряка забезпечують 43 калорії. Окрім того, що буряк є низькокалорійним, він також містить беталаїн, антиоксидант, який запобігає передчасному старінню.

24. цвітна капуста:

Цвітна капуста - одна з найкалорійніших продуктів. Він забезпечує 25 калорій на 100 грам порції. Ця протизапальна їжа дуже корисна для травної та серцево-судинної системи. Ви можете спалити його калорійність, готуючи.

25. Кале:

Капуста - одна з найкращих страв, щоб утримати рівень калорій. Він також забезпечує білок, клітковину, вітаміни, мінерали та фітонутрієнти. Чіпси з капусти - найкраща альтернатива картопляним чіпсам. Капуста містить 23 калорії на 100 грам порції.

Важливість води ніколи не можна перебільшити. Щоденне вживання води покращує обмін речовин і підтримує вас енергією протягом дня. Випивайте дві склянки води перед кожним прийомом їжі, щоб уникнути переїдання. Дієтологи рекомендують пити 12 унцій води щодня.

Приготування їжі з низьким вмістом калорій:

Деякі дивовижні способи приготування цих низькокалорійних страв:

Пропарювання:

Пропарювання - найкращий спосіб приготування овочів. У ньому зберігаються ароматизатори та поживні речовини, які часто втрачаються внаслідок варіння або смаження. Паруючи зелені листові овочі, додайте трохи необробленої солі або тире лимона, щоб покращити смак. Ви також можете додати трохи білого перцю, часнику та імбиру для східного чуття.

Гриль:

Обмажте овочі, такі як кабачки, спаржа, літні кабачки, вершковим маслом або оливковою олією та смажте на грилі на електричному грилі.

Салат:

Поєднуйте зелені листові овочі, помідори, моркву, червоний перець та корисні жири, щоб зробити смачний салат. Ви також можете додати трохи природної солодкості, поєднавши салат з яблуками, апельсинами та іншими смачними фруктами, згаданими у списку.

Більшість людей, які дотримуються дієти, припускають, що нульова або низькокалорійна їжа може допомогти вам схуднути, просто вживаючи їх. Це абсолютно неправильне припущення. Тільки здоровий план харчування у поєднанні з вправами може допомогти вам досягти мети у зниженні ваги. Сподіваюся, ця стаття вам стане в нагоді. Не забудьте залишити свої коментарі нижче.