Тренування насоса для подрібнення калорій для жінок

Transform Fitspo може стягувати частку продажів або іншу компенсацію за посиланнями на цій сторінці.

Тренування-вбивця, розроблене для того, щоб отримати чудовий насос для абс, покарати серцевину і знищити жир на животі!

Це чудова варіація високої дошки, яка також зачіпає ноги та руки для потужного насоса для абс.
1. Почніть з високого положення дошки.
2. Стисніть серцевину, піднявши одну руку перед собою, і стисніть сідницю, щоб підняти протилежну ногу вгору за собою. Потримайте 2-3 секунди.
3. Поверніть ногу та руку назад у високе положення дошки. Це один представник.
4. Повторіть з іншого боку.

Ви можете розподілити роботу на більшу частину м’язів живота, додавши хрускіт на бічну дошку.
1. Ляжте на бік і покладіть нижнє передпліччя на землю. Переконайтеся, що лікоть знаходиться нижче плеча.
2. Або; складіть ноги одна на одну, ножицями, щоб обидві ноги лежали на землі, або покладіть нижнє коліно на землю (для полегшення).
3. Підніміть стегна вгору, щоб потрапити в положення бокової дошки і підкріпіть основні м’язи. Тримайте хребет і шию в нейтральному положенні.
4. З положення бокової дошки підтягніть прес, обводячи піднятим ліктям до передпліччя, яким ви підтримуєте себе.
5. Поверніть руку у вихідне положення. Це один представник.
6. Повторіть з іншого боку.

Велосипед ab - чудовий рух, щоб вразити усі м’язи ab однією вправою.
1. Ляжте на спину, витягнувши ноги перед собою.
2. Зігніть лікті, поклавши руки збоку від голови (ви можете покласти їх за голову, ніколи не тягніть за шию)!
3. Зігніть коліна під кутом 90 градусів стегнами.

4. Проведіть цикл між зведенням протилежного ліктя та коліна один до одного, одночасно витягуючи другу ногу назовні, як показано. Ваші ноги повинні кружляти, як коли б ви їхали на велосипеді.
5. Обов’язково скручуйте тулуб, напружуючи прес, роблячи велосипедні рухи.
6. Кожного разу, коли ви закінчуєте цикл кожної сторони, це одна повторення.

1. Тримайтеся у високому положенні дошки, стискаючи серцевину.
2. Підніміть коліно у напрямку до ліктів, не змінюючи висоти стегна або положення хребта, виводячи з ним ногу вперед.
3. Відпустіть ногу у вихідне положення. Це один представник.
4. Швидко повторіть з іншою ногою.

1. Ляжте на спину, опустивши руки на бік.
2. Зігніть коліна і поставте п’яти на підлогу.
3. Стисніть сідниці, щоб підняти стегна від землі, поки коліна, стегна і плечі не будуть вирівняні. Потримайте 2-3 секунди вгорі.
4. Повільно відпустіть назад, поки стегна не опиняться на підлозі. Це один представник.

Хрускіт - відмінна вправна вправа, концентруйтеся на них, щоб отримати хороший насос для абс!
1. Ляжте рівно на спину.
2. Покладіть руки на бік голови або біля вас. Не тягніть за голову чи шию.
3. Напружте прес, щоб відвести тулуб від підлоги, одночасно використовуючи прес, щоб підняти ноги в повітря, щоб завершити хруст.
4. Потримайте 2-3 секунди, перш ніж повернутися у рівне початкове положення. Один хруст - це одне повторення.

Розгинання ніг - чудовий спосіб вразити м’язи нижньої абб.
1. Сядьте на підлогу або на лаву, витягнувши ноги перед собою.
2. Розставте руки перед собою і повільно нахиліться назад. Знайдіть точку балансу, де важко витримати ноги, і ви не впадете.
3. Напружуйте прес, підтягуючи ноги до себе. Якщо вам потрібно, можна трохи потримати коліна для стійкості.
4. Знову відсуньте ноги назад, щоб виконати одну повторення.

Burpees - це випробуваний комбінований витривалий комбінат.
1. Стійте стоячи в нейтральному положенні.
2. Присідайте вниз, поклавши руки на землю, на ширині плечей.
3. Відстрілюйте ноги назад у високе положення дошки.
4. (Необов’язково) виконайте віджимання з високого положення дошки.
5. Вибухово присідайте вгору, стрибаючи в повітря, піднявши руки над головою.
6. Приземляйтеся з м’якими колінами, щоб уникнути травм. Це один представник.