Блог: 5 дієтичних підказок, які допоможуть вам досягти мети щодо калорійності, зменшити почуття голоду та схуднути

5 основних порад дієтолога для здорового харчування

Чи змінилася кількість та тип їжі, яку ми їмо в Америці? Враховуйте це; середні жінки в Америці в 1970 р. споживали трохи менше 1500 калорій на день, щоб підтримувати здорову вагу, і це на той час не вважалося дієтою для зменшення ваги. Дослідження також показують, що чоловіки того ж року їли в середньому трохи менше 2500 калорій щодня. Понад 40 років по тому дійсно занадто легко з’їсти більше, ніж потрібно, а їжа швидкого харчування може містити 1500 кал за одне сидіння. Наприклад, Біг Мак, велика картопля фрі та газована газована вода упакують колосальний 1340 кал в один прийом їжі, перш ніж ви навіть подумаєте про те, щоб їсти чи пити щось інше протягом дня. Люди також можуть потрапити в пастку переїдання навіть на «здоровій їжі». Наприклад, салат на вечерю (курка, горіхи кеш'ю, авокадо, заправка з арахісової олії та смужки тортилії) на Чізкейк-фабриці може повернути вам приголомшливих 1900 кал, перш ніж ви навіть дотягнетеся до хліба на столі. Вражаюче, але абсолютно вірно!

Чи калорії дійсно рахуються? Обмеження калорій використовується протягом десятиліть для сприяння зниженню ваги. Але правда полягає в тому, що обмеження споживання калорій - це лише частина рішення, коли ви хочете схуднути і бути здоровими. Калорії схожі на “упаковку”, що в упаковці важливіше за саму упаковку. Вміст калорій у їжі нічого не говорить про якість поживної речовини та метаболічний вплив їжі, яку ви збираєтеся з’їсти. Найкраща їжа буде позитивно впливати на споживання поживних речовин та обмін речовин. Коли ви все правильно розумієте, контроль апетиту та втрата ваги стає набагато простішою. Метаболічні реакції на їжу різняться, але загалом важливо це знати контроль рівня цукру та інсуліну в крові полегшити вашому організму доступ до жирових запасів і схудненню.

Порада 1: Будьте навмисними. Ми всі стикаємося з багатьма можливостями їсти щодня; друзі, сім'я, колеги по роботі і навіть поїздка до продуктового магазину може зробити доступним вам вибір продуктів харчування, які ви не мали наміру їсти раніше цього дня. Будьте навмисними, сплануйте, що ви збираєтеся з’їсти, і дотримуйтесь плану. Обмеження того, як часто ви їсте протягом дня, може допомогти вам легше дотримуватися своїх калорій та харчових цілей.

Порада 2: Насиптеся на свіжі продукти. Збільште об’єм їжі за допомогою низькокалорійних фруктово-овочевих страв, багатих на поживні речовини. Чудовий контроль апетиту відбувається через відчуття ситості після того, як ви поїли. Об’єм та вага фруктів та овочів під час їжі змусять вас почуватись більш задоволеними після їжі. Це пов’язано з тим, що щось важке у вашому шлунку запускає спеціальний нерв, який називається блукаючим нервом, і надсилає мозку сигнал про те, що ви ситі і повинні припинити їсти. Вміст клітковини у фруктах та овочах також допоможе уповільнити швидкість травлення та засвоєння глюкози, що призведе до того, що ви довше почуватиметеся ситішими. Набагато легше їсти менше і дотримуватися плану здорового харчування, коли ви почуваєтесь ситими і задоволеними.

Порада 3: Перегляньте свій напій. Напої дійсно можуть поповнити вашу щоденну калорійність та споживання цукру і можуть негативно вплинути на апетит, змушуючи почувати голод. Наприклад, змішана кава Venti Starbucks Caramel Frappuccino може повернути вам 510 калорій і 84 грами (21 чайну ложку) цукру. Напої з високим вмістом калорій та цукру можуть погіршити ваш бюджет калорій за день до того, як ви навіть перекусите справжню їжу. Тим не менш, не потрапляйте в пастку споживання надмірної кількості “Безкалорійних дієтичних напоїв”. Напої, підсолоджені штучно підсолоджувачами, також можуть зіпсувати ваш апетит, рівень цукру в крові та харчову тягу. Виберіть воду, трав’яний чай, газовану воду, несолодку воду з сільтером або настояну воду, щоб втамувати спрагу.

Сучасний світ, в якому ми живемо, робить занадто легким бути неактивним і вживати більше калорій, ніж потрібно, і менше поживних речовин, ніж потрібно. Ці поради при застосуванні допоможуть вам досягти успіху.

Примітка: Складання особистого плану дій може допомогти вам досягти своїх цілей. Для отримання додаткової інформації про індивідуальні плани харчування, які ми складаємо для наших клієнтів, зателефонуйте до нашого офісу та дізнайтеся більше про те, як ми можемо вам допомогти. Або натисніть тут, щоб надіслати нам повідомлення.