11 найкращих вправ для зменшення висячого живота

Ви, напевно, бачили, як експерти стверджують, що на фізичні вправи припадає лише 20 відсотків втрати ваги. Це не може бути далі від істини.

Хоча фізичні вправи не зменшують жир в організмі настільки ефективно, як дієта, вони пропонують багато переваг, які роблять втрату жиру неймовірно легкою.

По-перше, ви, швидше за все, будете приймати здоровіші рішення протягом дня, якщо будете робити короткі тренування вранці. По-друге, фізичні вправи збільшують м’язову масу, що, відповідно, посилює ваш метаболізм.

Найголовніше, дослідження показують, що люди швидше втрачають жир, коли вони поєднують дієту з фізичними вправами, замість того, щоб використовувати будь-яку стратегію самостійно. І ця комбінація дозволяє людям довше утримувати вагу.

Дивно, але ви можете зменшити висячий живіт, не роблячи купу вправ з аб. Краще зосередитися на вправах для всього тіла, оскільки вони спалюють більше жиру.

Нижче наведені прості домашні вправи, за допомогою яких можна зменшити висячий живіт.

Найкращі вправи для зменшення висячого живота

Ходьба

Не те, що ти очікував, га? Ну, я не знайшов більш ефективної вправи для зменшення жиру в організмі та покращення загального стану здоров’я.

Нещодавно я провів дуже успішну проблему схуднення (більше деталей незабаром), і учасники з найбільш захоплюючими перетвореннями були тими, хто ходив найбільше.

Тому, замість того, щоб витрачати багато грошей на членство в спортзалі чи вишукане обладнання для тренувань, почніть ходити.

Але спочатку візьміть крокомір. Це полегшить відстеження вашого прогресу. Вашою метою повинно бути щодня проходити додаткові 200 - 400 сходинок і продовжувати збільшувати сходинки.

Також може допомогти мати партнера, що гуляє, щоб тримати вас відповідальним. Я також можу зауважити, що легко нудьгувати, коли ти робиш це самостійно.

Гірські альпіністи

Якщо у вас висить живіт, швидше за все, ви не можете робити інтенсивні вправи, але це не означає, що ви повинні робити легкі вправи, які майже не спалюють калорій.

Ця вправа залучає всі групи м’язів, тим самим швидко збільшуючи м’язову масу. Насправді ви можете виконати ціле тренування лише на основі цієї вправи.

Робіть це від 10 до 15 хвилин, беручи 15 секунд відпочинку між сетами. І виконуйте це якомога швидше, зберігаючи належну форму.

Резервні опори Burpee

Ви, мабуть, знаєте, що бурпеї чудово підходять для зменшення висячого живота. На жаль, звичайна реп’яховка не ідеальна для початківців. Але це не означає, що вам слід взагалі пропустити репети.

Стенди Burpee ідеально підходять для початківців, і вони допоможуть швидко зменшити живіт. Вони побудують ваші м’язи ніг, преса, плечей та трицепсів.

Під час виконання цієї вправи тримайте м’язи преса і виконуйте швидко, зберігаючи належну форму.

Повітряні присідання

Не знаєте, як присідання можуть зменшити висячий живіт? З одного боку, присідання швидко збільшують м’язову масу, що пришвидшує ваш метаболізм, що призводить до швидшої втрати жиру.

По-друге, присідання спалюють багато калорій, оскільки вони націлені на великі групи м’язів. Ви можете бути здивовані, почувши це, але присідання можуть зменшити звисаючий живіт швидше, ніж хрускіт.

Просто переконайтеся, що ви правильно присідаєте, щоб уникнути болю в колінах і попереку. Спочатку тримайте спину прямо. Потім опустіть попу так, ніби збираєтеся сісти на стілець - це заважає колінам простягатися повз пальці ніг, коли ви присідаєте.

Скакалка

Швидше за все, ви знаєте, що стрибки через мотузку - це вражаюча вправа, тому що професійні спортсмени використовують це, щоб підтримувати форму.

Ну, ми з вами також можемо отримати користь від цієї вправи. Він спалює багато калорій, тонізуючи руки, серцевину та ноги.

Навчіться різним навичкам стрибків, тому що деякі з них, як подвійні, спалюють багато калорій.

Робіть цю вправу щонайменше 20 хвилин щодня, щоб зменшити висячий живіт. Але якщо ви новачок у формі, почніть із цього випробування на стрибках.

Не забудьте ознайомитися з нашим оглядом найкращих стрибків перед тим, як придбати їх.

Ручні виходи

Ручні виходи - надзвичайно корисна вправа. Вони націлені на ваші трицепси, плечі та прес. Вони спалюють більше калорій, ніж більшість вправ для верхньої частини тіла.

Якщо вам здається, що ця вправа занадто складна, виконуйте рухи на колінах. Але ви повинні перейти до стандартного ручного виходу, оскільки він має більш широкий діапазон рухів і спалює більше калорій.

Ця вправа різко збільшує силу верхньої частини тіла і значно полегшує такі вправи, як віджимання.

Велосипедні хрускіти

Незважаючи на те, що вправи на вправу не надто ефективні для зменшення висячого живота, велосипедні сухарі можуть підтягнути живіт, оскільки вони спрямовані на прямий живіт і косі м’язи.

Вам також повинно бути цікаво дізнатися, що це дослідження дійшло висновку, що велосипедні хрускіти є найефективнішою вправою на животі.

Під час виконання цієї вправи уникайте підтягування шиї до грудей, оскільки це може призвести до болю в шиї. Тримайте шию в нейтральному положенні.

Підтягування

Ви уникаєте хапання за підтягувальну штангу, тому що вважаєте, що підтягування для вас неможливе? Ну, не виключайте себе, бо можна робити перше підтягування щомісяця.

Підтягування - це вправа високої інтенсивності, що означає, що вони будуть спалювати калорії під час і після тренування. Вони також будують ваші біцепси, грудну клітку та м’язи спини.

Стрибати присідання

Багато початківців роблять смертельну помилку, постійно виконуючи легкі вправи. Ви повинні переходити до більш складних вправ, коли підтягуєтесь.

Стрибкові присідання в найкоротші терміни скоротять живіт, оскільки вони спалять багато калорій і формують м’язи ніг.

Тренування ніг насправді підвищує рівень тестостерону та гормону росту, що полегшує втрату жиру.

Зворотний випадок до підтягування колін

Швидше за все, ви вже робили випади. Однак випади вперед - не найефективніша варіація.

Зворотний випадок на підтягування коліна є більш корисним, оскільки він має більш широкий діапазон рухів і вимагає більшої рівноваги. Це також менше впливає на коліна.

Виконавши цю вправу деякий час, просуньтесь до розділених стрибкових випадів, які є надзвичайно ефективними.

Підйом по сходах

Ви зазвичай уникаєте сходів? Ви втрачаєте можливість зменшити висячий живіт. Піднімаючись сходами, ви спалюєте багато калорій, будуючи ноги та основні м’язи.

Візьміть на себе цю проблему підйому по сходах, щоб зменшити висячий живіт.

Регулярне виконання цих вправ однозначно зменшить висячий живіт. Але вам потрібен план тренувань, щоб швидко втратити висячий живіт.

Розумієте, більшість людей втрачають час і пропускають тренування, коли не мають хорошого плану тренувань. Тому скористайтеся планом тренувань з жирового бластера.

За цим планом вам потрібно займатися лише 10–15 хвилин на день, щоб втратити підвішений живіт.