Як продовжувати РУХАТИСЯ, навіть коли вам хочеться ОТКАЗАТИСЯ

Добре ... Я повинен зізнатися ... Сьогодні вранці ... Я НЕ хотів тренуватися. Я застряг у своєму ранковому циклі готувати чашку кави, переглядати мережу, думати про тренування, гру з Мілою. Промити. Повторити. Деякі дні я не відчуваю потягу до тренувань. Нуль.

Звідки це почуття? Я, очевидно, дбаю про те, щоб залишатися у формі і люблю результати, але чому здається, що я колись лінуюсь і просто не можу рухатися?

Хоча моя історія про те, як стати мамою і повернути себе на правильний шлях, може надихати когось із вас, - і ви можете подумати, що я щодня бігаю на висоті самомотивації і розриву тренувань, майже не жалуючись ... Деякі днів, я взагалі не відчуваю себе енергійним ... і гірше, іноді я навіть замислююся про те, щоб просто ігнорувати всі свої вивчені способи поведінки, спекти пиріг і влаштуватися на день перед телевізором ... о так, і замовити китайські для задоволення.

Такі дні трапляються набагато рідше зараз, коли я деякий час я йшов правильним шляхом і досяг певного рівня фізичної підготовки та здоров’я, але це трапляється. Раніше це траплялося набагато більше і довгий час було великою проблемою. Я не тільки випадковим чином відмовився від своїх добрих звичок, але навіть був би трохи самознищений - ніби хотів скасувати все добре, що досяг. Я б зробив усе, що я перерахував вище ... і планував свою наступну пригоду про їжу та лінь.

Але зараз я хочу пояснити, як я долаю моменти фітнес-бунту і встигаю залишатися на шляху - і як ти також можеш залишатися зосередженим, навіть коли тобі не хочеться планувати цю здорову їжу або робити тренування.

Протягом усієї вашої фітнес-подорожі - незалежно від того, чи ви починали дієту (не дай Бог, щоб ви сиділи на дієті, але якщо ви, можливо, вас чекає ще більш жорстка їзда, але я відступаю), ви розпочали нову програму вправ, ви ... я харчувався здоровіше, ви вирізали цукор або борошно ... ви можете відчути той невеликий привід відчаю, голоду, відсутності мотивації та простої безпорадності. Почуття можуть бути досить сильними, особливо якщо ви не бачили якихось поліпшень чи змін у своєму тілі або вважаєте, що не втратили жодної ваги.

ЩО ВАС МОТИВУЄ?

Чи використовуєте ви історії успіху інших людей на подібному шляху, щоб мотивувати вас? Або ці люди просто пригнічують вас ще більше, якщо те, що ви робите, здається, не працює? Ви раді друзям, які схудли або потай заздрили своїм досягненням?

Незважаючи на те, що всі ми люди (дякую Яро за нагадування!) І можемо дратуватись у мітусячій жінці у вашому кабінеті, яка щойно закінчила марафон або схудла, ви логічно знаєте, що це набагато цінніше для вас та вашого власного прогресу ця жінка як мотиватор. Використовуйте її історію для натхнення. Привітайте її з досягненнями. Але я знаю, я знаю ... легко побачити когось і подумати так, але я впевнений, що їй не доводилося мати справу з усією лайною, з якою я маю справу ... так що, мабуть, це було для неї легко! Я не можу сказати вам, скільки разів я стикався з цим у своєму житті - так само важко і людині, яку «судять» (я це знаю точно).

Спробуйте пам’ятати, що ваші думки та ваш розум можуть стати вашим найбільшим надбанням чи найлютішим ворогом, залежно від того, як ви вирішите дивитись на навколишній світ. Якщо ви дивитесь на людей, які досягають успіху або отримують «те, що ви хочете», як на ворогів чи конкурентів, ви можете просто переконати себе, що ви не варті зусиль, і якщо це не дало результату, можливо, ви ніколи не прийдете у форму. Правда полягає в тому, що кожному важко іноді залишатися на колії або взагалі встати на колію. Не засуджуйте когось, тому що їм здається, що їм це легко ... ви не знаєте, що призвело до їх досягнення, і я можу сказати вам, що це нікому не просто.

Тренуйтеся, навіть коли вам не до душі!

Однією з найкращих порад, яку я отримав протягом багатьох років від різних тренерів та тренерів, є те, що в дні, коли у мене не надто багато сил, це «просто починайте тренування з плану вправ на 5 або 10 хвилин. " Якщо мені все одно не хочеться тренуватися, то я зупиняюся. Принаймні, я з'явився, зберіг звичку тактом і залишився на шляху до фітнесу.

Найчастіше я доходжу до позначки 5 хвилин і вирішую продовжувати і часто отримую прилив енергії.

Ще одна порада, яка допомогла мені пережити ці перші тижні на Червоний килим готовий Програма полягала в тому, щоб пройти важкі часи, коли я був капризний, звикаючи до того, що в раціоні менше цукру, і пробивати відчуття, що я просто можу зазнати невдачі. Виконання цього додаткового (розумового та фізичного) поштовху, особливо на початку, допомагає створити звички, які будуть дотримуватися, тому вам не доведеться покладатися виключно на свою силу волі. Тепер я можу змусити себе бути продуктивним і тренуватися, коли мені не хочеться. Але я не збираюся брехати ... ті перші 2 тижні були важкими. Жорсткий Жорсткий Жорсткий.

Буквально днями, коли я розвалявся в піжамі (так, це трапляється час від часу), я зрозумів, що якщо я піднімуся наверх, щоб одягнути тренувальний одяг, у мене виникне спокуса почати щось інше - можливо, почистити у ванній кімнаті або почитайте журнал біля мого ліжка або просто починайте прибирати випадкову шафу. Це був один із тих днів, коли буквально будь-який крок, який я зробив від місця для тренувань, закінчувався тим, що я зручно знаходив щось інше.

То що я зробив?

Я залишився в піжамі, увімкнув музичний мікс від пандори, витягнув тренувальний матеріал із підшивки для тренувань… і зробив це… босоніж у піжамі. Це було моє найкраще тренування? Хто дбає! Я це зробив. Насправді я зробив значно більше, ніж думав, що буду робити ...

Мені знадобився деякий час, щоб дійти до цього моменту, коли я насправді міг побачити, що збираюся робити щось випадкове, щоб уникнути моїх тренувань ... а потім поговорити із самим собою, як дитина майже, і сказати: „Добре ... ми робимо це тренування ... ми нікуди не підемо, поки воно не закінчиться. Мені байдуже, що ти думаєш робити, це зараз перше, поки ми маємо шанс. Ви пізніше подякуєте мені ».

Ще один трюк, яким я скористався, - це встановити таймер на своєму iphone, комп’ютері чи кухні на 20-30 хвилин… і тренуватися, поки мене не врятує дзвоник.

Коли ви вперше починаєте, дуже важливо продовжувати тренуватися кожен день (можливо, міні-тренування в деякі дні, кардіо в інші, кругові тренування, заняття йогою або що завгодно!). Слідкуйте за своїм рівнем енергії, але будьте послідовними і виконуйте роботу. Я використовую багато однакових тактик, наведених вище, для інших сфер свого життя, як відповідь на важливі електронні листи, дзвінки клієнтам, миття посуду, прибирання та читання.

Що робити, коли нічого не йде правильно

Діти захворіють, ви захворієте, будуть випадкові речі, які з’являються протягом дня - робота затримає вас і затримає час тренувань або змусить вас їсти піцу на роботі, а не салат вдома. Потрібно просто котитися з цим як можна більше і пам’ятати це це процес.

Для початківців тренерів однією з найбільших проблем є пояснити, що ви робите своїм друзям та родині. Принаймні, це був один із моїх найбільших викликів. Люди навколо мене постійно запитували, для чого мені потрібно, щоб схуднути ... чому я їв певним чином, чому я тренувався вранці ... чому б мені не з'їсти той шматочок торта або випити ще одну склянку вина. Якщо ви постійно оточені цим запущеним коментарем, це може привести до того, що ваші результати стануть повільними, і вам знадобиться ще більше терпіння та відданості, щоб залишатися на курсі.

Тільки знайте, що ви не самотні в цьому. Всі цим займаються. У кожному в житті є хтось, хто з будь-якої причини відчуває потребу поставити під сумнів ваші зусилля, щоб привести себе у форму і правильно харчуватися. Слідкуйте за ними і просто тримайте своє повідомлення незмінним - як мантра, яка зміцнює вашу рішучість кожного разу, коли ви це вимовляєте.

Я хочу бути здоровішою та здоровішою. Я хочу мати більше енергії.

Я не сиджу на дієті.

Я хочу почуватись краще.

Яким би не було ваше повідомлення, просто продовжуйте повторювати їх та всіх, хто робить це важливим. Постарайтеся не захищатися, просто глибоко вдихніть і розслабленим голосом скажіть, що хочете.
Я люблю свою сім’ю - і чоловікову, і свою, але коли я вперше почала піклуватися про себе, то почувалась ціллю для всіх, хто мене оточував. Для них я здавався худим, тому я не мав підстав (на їх погляд) стежити за тим, що я їв чи пив. Це зайняло багато часу і кілька драматичних сплесків (я не пишаюся, але я можу взяти стільки, перш ніж підірвати свою вершину ... і я зробив це кілька разів з необдуманою відмовою - я люблю вас Міша та Наталія, але я знаю, що ви отримуєте це зараз, і я люблю тебе за це.), перш ніж усі зрозуміли, що я НЕ буду/буду/боюсь божевільним.

Як тільки вони почали бачити зміни в моєму тілі та загальний погляд на життя, вони почали підтримувати мене, і їхні «негативні», «стурбовані» коментарі зменшились. Тепер вони просять мене поради. ХА! (Гаразд ... Я трохи самовдоволений у цьому, але давай ...)

Їм було важко побачити, а мені - насправді було те, що спочатку все з’являється і відчувається настільки розмито. Ви не бачили результатів, тому ви просто сліпо рухаєтеся вперед, вірячи, що ваше тіло зміниться, і ваша енергія покращиться, і ви станете щасливішими. Знайте, що ця двозначність розчиниться, коли ваша лінія талії зменшиться, а колір повернеться на щоки, а ви бігаєте з дочкою і почуваєтесь чудово - або будь-які інші позитивні результати піклування про себе.

Якою діяльністю ви можете займатися сьогодні?

Важливість міні-цілей.

Однією з речей, які я робив і досі роблю, коли мені просто не хочеться займатися, є зосередження на виконанні певної рухової діяльності, а не турбота про кінцевий результат чи мою головну мету. Я знаю, що як тільки я намірюся зробити якусь діяльність, яка рухає моє тіло, або спланувати тиждень здорової їжі або що завгодно, я взяв продуктивна дія… І я залишаюся на шляху до свого найкращого тіла та здоров’я.

Здогадайся, що відбувається, коли ти зосередишся і виконаєш лише 1 заняття? Ваш настрій підніметься, рівень енергії зросте, і ви відчуєте відчуття спокою. З іншого боку, якщо ви вирішите сидіти на дивані, їсти бон-бони, дивитися телевізор ... ви можете почати почувати себе погано, і ефект сніжної кулі відбудеться негативно. Навіть якщо вашому тілу потрібно сісти на диван і розслабитися, ви завжди можете щось зробити, щоб почуватися краще. Прогулянка на вулиці - чудовий спосіб вийти на свіже повітря, очистити голову і знати, що ви не здалися лише тому, що перенесли ПМС або похмілля.

Коли ви виконуєте завдання або завдання, яке ви поставили перед собою - будь то модифікована зарядка або плавання протягом 30 хвилин або довга прогулянка з дочкою - зміна вашого емоційного стану та загального відчуття благополуччя покращиться, приймаючи вас до наступного заняття та тренування, яке ви собі призначили.

Чому ти продовжуєш тренуватися і харчуватися чисто?

Ми всі хочемо почуватись краще ... фізично, психічно та емоційно. Коли ви тренуєтесь, ви можете зняти стрес, який накопичився через важкий день на роботі ... або довгі години сидіння перед комп’ютером. Коли ви харчуєтесь чисто, ваше тіло відчуває, що працює правильно ... ваші думки стають зрозумілішими, і ви можете краще зосередитися на всіх інших сферах свого життя.

Ці причини для вас занадто розмиті? Можливо, вам потрібні якісь конкретніші наміри, над якими слід подумати протягом усього процесу ... щоб подорож вартувала для вас.

Я за своєю природою аналізатор, тому завжди думаю про те, як відчуває те чи інше, і порівнюю, як різні не дуже чисті продукти впливають на кожен аспект мене. Я не жартую з тобою, я думаю про те, як вживання занадто великої кількості білого борошна або солодкої їжі змушує моє тіло відчувати себе і скільки я можу з’їсти до того, як мені стане погано. Це те, що мене підтримує. Я вимірюю, що відбувається, щоб я міг залишитися справді самосвідомий і вносити корективи, як тільки щось не здається правильним.

Тобі потрібно знайти свою причину для тренувань, чистого харчування та догляду за собою. Спочатку може здаватися, що ти летиш сліпим і просто віриш, що досягнеш своїх цілей, але потроху ти наближатимешся все ближче і ближче до того ідеального тіла, якого ти намагаєшся досягти. Як тільки ви приймете рішення бути відданими здоров’ю, ви досягнете своїх цілей. Але потрібно бути відданим і прийняти рішення ... ще до того, як знати, як буде виглядати ваше тіло і як ви будете почуватись. Стрибок віри важкий, але вартий того - візьми це від мене! Оооооч того варто.

Після того, як ви прийняли своє велике рішення змінити своє життя і вжили масових дій, щоб все почалося ... ви можете здивуватися, як ви будете підтримувати інтенсивність на цьому рівні. Ну, правда ... Ви, можливо, не зможете. Я дізнався, що мої незначні заняття та зусилля з кожним днем штовхають мене все ближче та ближче до того, де я хочу бути особисто. По дорозі я витрачаю час на зверніть увагу на незначні зміни, які я бачу... не відчувай, що ти марнославний ... просто подивіться на себе в дзеркало. Ваша шкіра виглядає краще? Ви помічаєте новий тонус м’язів у ваших плечах? Ваші джинси пасують вільніше? Як би там не було ... зверніть увагу на них і привітайте себе за маленькі чи великі перемоги.

Після року режиму тренувань з пілатесу та кругових тренувань, постійно тренуючись 2 і більше разів на тиждень і харчуючись чистою у 80% випадків, я досяг більше, ніж міг собі уявити. Незалежно від того, що відбувалося - відпустка, відвідування сім’ї, графік роботи, зростаючий малюк, щоденні відволікаючі фактори, хвороби, канікули, я дотримувався цього ... і продовжую це робити.

Не кожен може підтримати енергію та зусилля, необхідні для досягнення своїх цілей і вийти за їх межі до ще більшого успіху. Подумайте про своє життя і зрозумійте, що ви не зможете прибрати всі ті дрібниці, які, на вашу думку, відхиляють вас від прогресу та набуття форми….

Але якщо ви дійсно хочете досягти цієї точки успіху та досягти своїх цілей, вам потрібно виконати всі необхідні вимоги/кроки/процеси, щоб дістатися до них. Насправді це досить просто - ви не можете виконати якусь роботу і сподіватися досягти своїх цілей або вписатися в це бікіні. І ви не можете просто робити це в ті дні, коли ви почуваєтесь суперзіркою ... тому що буде багато днів, коли ви не будете почуватись навіть близькими до цього.

Наполеглива праця, послідовні дії, терпіння ... та самосвідомість переведуть вас у важкі часи. Але вам потрібні всі ці елементи для досягнення всіх ваших цілей.

Що ви збираєтеся робити сьогодні?

Pssst ... У мене є ідея чи дві: вийти на вулицю, або захопити валізи, або переглянути моє 5-хвилинне відео про пілатес ... і перевірити це у списку ваших справ сьогодні.
Ось вам і здоров’я, і здоров’я!