5 вправ для зменшення жиру на животі | Вагова вага

Як зменшити жир на животі?

Медичний огляд Спандана Нагулапаллі, магістр клінічного харчування та дієтології

Ми впевнені, як зменшити жир на животі - одне з найгугульованіших питань. Однак пошук ідеальної відповіді все ще є міфом. Надлишок жиру на животі шкідливий для серця і легенів.

Більше того, це може збільшити ризик розвитку діабету та високого кров'яного тиску, крім того, що перешкоджає нам носити наші улюблені сукні. Тож який правильний спосіб зменшити жир на животі?

Ну, ви потрапили в безпечне місце, яке вірить у зменшення ваги та жиру на животі за допомогою дієти та вправ.

Зміст

Сьогодні ми порекомендуємо вам кілька дивовижних вправ для зменшення жиру на животі, які, якщо їх ретельно виконувати, можуть принести чудові результати.

Більшість людей шукають швидкі виправлення, такі як кардіотренажери, сухарі, ремені для сауни, таблетки для стрижки живота, щоб зменшити жир у животі, але користі від них немає. Чому?

Отримайте БЕЗКОШТОВНУ консультацію з питань охорони здоров’я вже сьогодні!

Оскільки ці поверхневі методи не ефективні для втрати жиру на животі. Найкращий спосіб втратити жир на животі - це фізичні вправи та дотримання здорової дієти.

Truweight вірить у співвідношення: 70% дієти та 30% фізичних вправ. Отже, для того, щоб схуднути, дієта в 2-3 рази ефективніша за вправи.

Щоб природним чином зменшити жир на животі, слід розуміти причини появи жиру на животі, що призводить до опуклості живота та інших супутніх хронічних хвороб.

Як тільки ми зрозуміємо причину, ми врешті-решт посилимо свій раціон і зосередимось на продуктах, що спалюють жир.

Їжа, що спалює жир, для зменшення жиру в животі

Для зменшення жиру в животі включають продукти, що спалюють жир. Сюди входить риба, багата омега-3 жирами, овес та ячмінь, багаті розчинною клітковиною та авокадо + Витяги з блогу. Сюди входять риба, горіхи, зелений чай, овес, ячмінь тощо. Також не забувайте дотримуватися цих порад щодо зменшення жиру на животі.

Вправи на зменшення жиру на животі в домашніх умовах

Хочете швидше зменшити вагу, а також зменшити жир у животі? Ось декілька простих вправ для жиру на животі, щоб розпочати.

Перш ніж почати з цих вдосконалених вправ, потрібно розігріти тіло для інтенсивних тренувань. Навіщо розминка вправи?

Вправи для розминки є обов’язковими, оскільки це підвищує температуру тіла і готує ваше тіло до гнучкості та стійкості до майбутніх важких вправ.

Якщо ви не почнете з розминки, ви можете отримати травму м’язів тіла. Почніть із деяких розминочних вправ!

Представляючи 5 детальних поетапних вправ на жир на животі щоб допомогти вам отримати ту підтягнуту середню частину, яку ви завжди бажали.

Ми хотіли б наголосити на тому, що лише фізичні вправи без змін у харчуванні не дадуть вам результату! Тож обв’яжіть тренувальний одяг та взуття і почнемо.

1. Вправа для пральних дощок для жиру на животі

Серія легких тренувань з акцентом на нижній частині живота і сідниць. Це тренування дуже ефективно для м’язів ніг, сідниць, а також нижнього відділу преса.

2. Вправи на привітання сонця для зменшення жиру на животі

Ці надлегкі вправи можна легко зробити вдома. Прокидайтеся рано вранці і починайте вправи для жиру на животі, які включають Привітання Сонця, Планки, вправи для зміцнення спини тощо.

Привітання сонця або сур’янамаскар передбачає вдих і видих у положенні дошки.

Як працюють вправи для жиру на животі?

Кардіо- та силові тренувальні вправи дуже допомагають в боротьбі з жиром на животі. Різні пози для вправ допомагають утримувати серцевину або область середнього перерізу щільними. Morover, різні пози у вправах допомагають активізувати травну систему організму, покращують метаболізм тіла, а також призводять в тонус абс.

3. Спаліть ці крихти для ідеального абс

Варіант тренувань, корисний для Вашого преса, безумовно, буде чудовим вправою для зменшення жиру на животі.

Виконуйте помірну швидкість на цих вправах, оскільки в кінцевому підсумку у вас може бути судоми хребта. Почніть з цих вправ відразу!

Хрумтіння не принесе вам похмурих абс! Ви тренуєтесь, роблячи хрусти, і все-таки не отримуєте бажаного результату? Ну, ти будеш здивований, дізнавшись, що сухарі не допоможуть тобі спалити жир на животі.

1000 хрусків на день можуть отримати сильні м’язи живота, але, маючи жировий шар зверху, ви все одно не отримаєте видимих абс, які хочете.

Замість усіх цих сутичок виконуйте вправи, які залучають кілька груп м’язів і працюють на серцево-судинну систему.

4. Вправи на спалювання жиру внизу живота

Нижній жир на животі важче втратити, ніж інші ділянки тіла, оскільки він має велику кількість жирових клітин. Отже, досягнення цих 8 пакетів є великим викликом.

Truweight придумав вправи, які спалюють жир внизу живота, щоб орієнтуватися на цей стійкий жир. Ці вправи на жирі на животі також допоможуть тонізувати сідниці та стегна.

Ти знав?

Обхват талії понад 40 дюймів у чоловіків та понад 35 дюймів у жінок свідчить про ожиріння живота. Нічого, крім посиленого відкладення жиру на животі.

5. Кардіо вправи для зменшення жиру на животі

Ви можете легко робити кардіотренування, що не займає багато часу, тому що вам потрібно поспішати на роботу.

Кардіо вправи, які включають біг та біг підтюпцем, допомагають зменшити жир на животі. До того ж біг - це чудова вправа для здоров’я серцево-судинної системи.

Ми знаємо, що ви, напевно, втомилися шукати, як зменшити жир на животі в Google, не хвилюйтеся, ви потрапили в потрібне місце!

Якщо вам важко втратити цей непривабливий жир на животі, просто завітайте до будь-якого з центрів ваги та БЕЗКОШТОВНО проконсультуйтеся з тренером з харчування Ваги.

Отримайте БЕЗКОШТОВНУ консультацію з питань охорони здоров’я вже сьогодні!