Рецепти та поради щодо здорового способу життя

Пов’язані з:

Порушення (звички)

Оскільки понад дві третини людей у США страждають від надмірної ваги або ожиріння, лікарі стикаються з багатьма клієнтами, які можуть відмовитися від кількох шкідливих звичок, щоб допомогти їм скинути кілограми та стати здоровішими. Ми запитали у лікарів по всій країні, яку звичку вони бажають порушити своїм клієнтам.

Фото: Джеймі Гриль/Getty Images

Бути собою

"Я хотів би, щоб люди відмовлялися від звички вживати останні модні терміни, коли говорять про їжу. Примхи приходять і зникають, але те, що завжди залишається вірним, полягає в тому, що з поживної точки зору нам потрібно їсти справжню їжу. Це продукти, які не обробляються або мінімально у яких немає непромокаючих інгредієнтів. Ці справжні продукти повинні бути паливом для вашого організму, а не [хитрими або насичуючими в короткий термін, але шкідливими в довгостроковій перспективі. Мої приклади справжньої їжі: авокадо, банани, яйця! " - Дженніфер Ештон, доктор медичних наук, доктор медичних наук, FACOG, головний кореспондент з питань охорони здоров'я ABC News, Good Morning America, сертифікована рада OB-GYN та медицини від ожиріння, автор книги Eat This, Not That When You очікуєте, jenniferashtonmd.com

Фото: YekoPhotoStudio/Getty Images

Вибирайте цілі фрукти, а не соковиті

"Прийом пресованого соку чи смузі - це те саме, що фрукти? Ви отримуєте корисні поживні речовини, але якщо ваша мета - схуднення, можливо, ви захочете дотягнутися до цілого шматочка фрукта. Це тому, що соки та смузі наповнені калоріями що ви можете з’їсти набагато легше і швидше, ніж якби їли цілі фрукти. Крім того, вся чудова клітковина - яка допомагає вам почувати себе ситою і сприяє повільному засвоєнню цукру - виводиться з фруктового соку. Можливо, виберіть ціле яблуко чи натомість оранжевий? " - Крістофер Шульц, доктор медичних наук, доцент клінічної медицини в Медичному коледжі Вайла Корнелла в Нью-Йорку

Фото: Розмарі Калверт/Getty Images

Замість того, щоб вносити зміни як окремі особи, робіть це сім’єю

"Батьки, вихователі, бабусі, дідусі та брати та сестри мають потужний вплив на поведінку дитини і можуть не усвідомлювати, наскільки вони важливі як зразки для здорового способу життя. Крім того, коли вся родина береться за здорове харчування та діяльність, вони змінюють домашнє середовище, рутини та способи їх спілкування, що є потужною підтримкою для дитини. Наприклад, замість того, щоб постійно нагадувати дитині скоротити вживання цукристих напоїв, сім'я, яка "перебуває разом", може виключити цукристі напої зі свого списку покупок, забезпечити охолодженою водою в холодильнику і покласти гроші, які вони заощаджують, у фонд сімейної діяльності ". - Сандра Г. Хасінк, доктор медичних наук, FAAP, директор Інституту здорової дитячої ваги AAP

Фото: Tetra Images/Getty Images

Перестаньте думати про здоровий спосіб життя - це все або нічого

"Харчування - це більше, ніж вживання здорової їжі, і це не означає відмовитись від усіх своїх улюблених страв. Це полягає у використанні балансу, щоб зрозуміти, як підживити сім'ю їжею, яка має смак і користь для вас!" - Марго Савой, доктор медичних наук, MPH, FAAFP, CPE, FABC, CMQ, сімейний лікар в системі охорони здоров'я Christiana Care у Вілмінгтоні, штат Дел.

Фото: Джеймі Гриль/Getty Images

Вправляйтеся на відкритому повітрі, а не всередині

"Займатися на відкритому повітрі, якщо можете. Тренування в тренажерному залі - це, звичайно, хороший варіант, але вийти на пробіжку або погуляти на вулиці серед листяних зелених дерев допомагає не тільки вашому серцю, але і розуму, ефективніше зменшуючи стрес і тривогу. Ви можете також виявите, що ви біжите швидше, і милі проходять швидше, ніж на біговій доріжці ". - Крістофер Шульц, доктор медичних наук, доцент клінічної медицини Медичного коледжу імені Вейла Корнелла в Нью-Йорку

Фото: Ніко Де Паскуале/Getty Images

Зменшіть доданий цукор

"Якби я міг змінити одну звичку для своїх пацієнтів, це полягало б у зменшенні кількості споживаної сім'єю солодкої їжі (таких як заморожені крупи, варення та цукерки). Карієс - це прогресуюче інфекційне захворювання, яке може передаватися від матері до дитини, і простий акт поцілунку вашої дитини може спричинити зараження дітей бактеріями, що викликають карієс ". - Доктор Сідні Вітмен, голова Коаліції охорони ротової порожнини в Нью-Джерсі

Фото: Наташа Сіосс/Getty Images

М'ясо в середині

"Американська дієта вже давно ставить м'ясо в шатер, тоді як більшість найбільш здорових дієт у світі дають шатер рослинній їжі та знецінюють м'ясо. Тепер, коли причини для цього виходять за рамки здоров'я людини і так терміново пов'язані з використання води, зміна клімату, етика та навколишнє середовище, це зрушення, сподіваюся, кожен зробить ". - Девід Л. Кац, доктор медичних наук, MPH, FACPM, FACP, FACLM, директор Єльсько-Гріффінського дослідницького центру в Дербі, штат Коннектикут, засновник ініціативи "Справжнє здоров'я"

Фото: Maximilian Stock Ltd./Getty Images