Specifix Asana для зниження ваги

Струнка, струнка фігура є метою нашої культури, особливо для жіночої статі, так що наступна серія асан може представляти особливий інтерес для жінок. З точки зору хатха-йоги, усунення надлишків жиру було одним із засобів досягнення гармонії тіла і розуму.

Ще до того, як сучасні страхові актуарії вказали на зв'язок між надмірною вагою та високою смертністю, йоги визначили, що кожен фунт ваги вище норми (особливо для осіб старше сорока) скорочує життя на один рік. Хоча багато людей зіпсували своє здоров'я і навіть залицялися до смерті, намагаючись схуднути за допомогою хімічних таблеток або голодних дієт, метод зниження йоги покращує тонус тіла, в той час як зменшує зайвий кілограм.

Недавні медичні висновки щодо надмірної ваги, які також були передбачені Йогінами, свідчать про те, що накопичення жиру в організмі є симптомом, а не хворобою. У переважній більшості випадків ожиріння зумовлене психологічними, а не фізичними причинами. У невеликої кількості людей ожиріння може виникати внаслідок несправності або ненормального функціонування залоз внутрішньої секреції.

Однак більшість жирних людей зобов'язані своїм станом переїданням або недоокисленням споживаної їжі, або їх поєднанням. Невикористані надлишки поглиненої їжі відкладаються в тканинах організму у вигляді жиру і накопичуються в тих частинах тіла, які найменше впливають на м’язову дію. Жирові відкладення в певних частинах тіла можуть бути не надто помітними, але відкладення в області стегон і живота одночасно неестетичні, і їх важко видалити звичайними засобами.

Усі чули скаргу дієтолога на те, що «моє обличчя виглядає худішим, але жир залишається на моїх стегнах і животі!

Інший аспект ожиріння, який загалом ігнорується зменшуючим фаддистом та західними "школами", полягає в тому, що неналежне усунення дуже сприяє міцності. Однією з основних цілей пози йоги в режимі скорочення є вправа на тулуб і середину тулуба.

Встановлено, що першим успішним кроком у видаленні зайвого жиру є боротьба із запорами шляхом виключення використання проносних засобів та заміни належних вправ йоги. Встановлено, що ці пози та рухи, які внутрішньо масажують та активізують м’язи та стінки живота, є успішними у лікуванні випадків функціональних та хронічних запорів.

Хоча пози йоги, розглянуті вище, посилюють тонус кінцівок, гігієна тулуба важлива для загального доброго здоров’я і особливо важлива для людей, що напружені або страждають ожирінням. Вже описані щоденні постуральні вправи забезпечать достатню тонічність грудної клітки.

Однак особливої уваги потребує живіт і талія. Тонічність живота може бути досягнута двома шляхами: систематичними вправами на м’язи живота передніми та задніми рухами та механічним впливом на внутрішні м’язи шляхом внутрішньочеревної компресії.

Зміст

Хастападангустасана, або поза пальця пальця ноги

Поза пальця на нозі пропонує варіацію для руху вперед і в сторони. Встаньте прямо, випрямивши ноги, груди були закинуті вперед, а руки по боках. На видиху повільно підніміть одну ногу прямо вперед, доки вона не буде під прямим кутом до вашого тіла.

Уникайте згинання коліна. Врівноваживши тіло на одній нозі, витягніть руки вперед, або торкніться або візьміться за підняту ногу пальцями однієї або обох рук. Зберігайте це положення спочатку лише кілька секунд, під час зупинки дихання. Вдихніть, повертаючись у вихідне положення.

Повторіть цю позу три рази за одну хвилину, піднімаючи по черзі кожну ногу. Для кращого ефекту робіть це вранці. Щоб встановити гармонію між рухом і диханням:

Підняти ногу вперед і видихнути протягом двох секунд
Зберігайте позу, як показано на ілюстрації, і видихніть протягом чотирьох секунд
Поверніться у вихідне положення та зробіть вдих на дві секунди.

Різновидом цієї пози є підняття ноги вбік, а не вперед. Інші рухи залишаються незмінними. Якщо ви не звикли до фізичних вправ, почніть з підняття ноги, не намагаючись торкнутися або утримати пальці на ногах.

Ви, мабуть, виявите, що на ранніх стадіях пальці не можуть торкатися пальців ніг, або що коліно має тенденцію до згинання. Спробуйте виправити ці помилки щоразу, коли ви практикуєте поставу.

Якщо, однак, ви відчуваєте м’язове перенапруження, покладіть руки на стегна і вправляйте руху ніг відповідним диханням. Аналіз переваг цієї пози показує, що згинання стегна з подальшим видихом збільшує стискання живота.

Крім того, повільні, рівномірні почергові рухи забезпечують м’який внутрішній масаж нутрощів, використовуючи м’язи та сухожилля нормально неактивної нижньої частини живота та стегон.

Hastapadasana, або Поза рук-ніг

Послідовна практика пози пальця на нозі повинна покращити згинання стегон. По мірі того, як це триває, вам слід також спробувати підвищити внутрішньочеревний тиск за допомогою вправи, яка індукує максимальне розтягнення задніх м’язів.

Цього можна досягти, використовуючи Йогу Позу для рук, або Хастападасану, та її варіації.

Почніть цю позу з уже звичної Пози трикутника, стоячи прямо, зігнувши ноги. Далі нахиліться вперед під прямим кутом, досягаючи пальців ніг.

Намагайтеся тримати ноги разом, а коліна прямими. Щоб отримати гігієнічні переваги цієї пози, важливо тримати ноги прямо.

З прямими ногами повільно видихніть і нахиляйтеся вперед від талії. Мета полягає в тому, щоб мати можливість утримувати щиколотки руками, тримаючи голову направленою вниз.

Зберігайте це положення протягом декількох секунд, одночасно зупиняючи дихання. Потім поверніться у вихідне положення, роблячи видих.

Нахиліться вперед, досягнувши пальців ніг, і видихніть протягом двох секунд
Зберігайте позу протягом чотирьох секунд, одночасно зупиняючи подих
Поверніться у вихідне положення та зробіть вдих на дві секунди.

Повторюйте вправу з двосекундною паузою після кожного руху. Пройдіть чотири раунди за одну хвилину.

Вхопити щиколотки спочатку буде важко, але при регулярній практиці це стане легшим. Коли ви зможете зручно міцно тримати щиколотки, спробуйте скласти руки біля ліктів. Потім наблизьте голову до колін.

Цю практику слід продовжувати протягом декількох тижнів. Нарешті, спробуйте укласти лоб між стегнами трохи вище колін. Спробуйте цю позу спочатку з повільним, нормальним диханням, особливо якщо ви плануєте затримати її більше чотирьох секунд. Як запобіжний захід, не вдихайте глибоко під час цієї пози, оскільки існує ймовірність, що це може поранити делікатні внутрішні органи, які зараз перебувають у стані внутрішньочеревного тиску.

Це, мабуть, перша дійсно важка поза, яку ви намагалися. Для досягнення найкращих результатів відведіть досить тривалий час для завершення постави.

Майте на увазі, що мета полягає не в тому, щоб уміти тримати позу, а в отриманні переваг регулярної практики. Надмірні зусилля, що спричиняють м’язове перенапруження або відчуття особистої неадекватності, будуть шкідливими.

Поза, яку неможливо досягти вранці, часто може бути досягнута ввечері, оскільки одноденне використання тіла може зробити кінцівки та тулуб більш еластичними. Жінки не повинні практикувати таку позу або будь-яку іншу, яка включає внутрішньочеревний тиск, протягом перших трьох днів менструації або під час вагітності.

Мета цих поз

Переваги, отримані від щойно обговорених поз, є результатом їхньої подвійної дії. Вони ефективно розтягують задні м’язи, які підтримують живіт, стегна та талію, тим самим підвищуючи тонус органів черевної порожнини та тазу.

Вони також допомагають послабити та зменшити нездорову та непотрібну жирову тканину. Перш за все, вони ефективно зменшують запор і спонукають до природного, регулярного виведення. Велика напруженість і стрес виникають не через тиск зовнішніх впливів чи нервів, а внаслідок тілесного дискомфорту, оскільки природні функції утруднені.

Шкідливий ефект аутоінтоксикації викликаний відсутністю належної тонічності. Це те, що пози йоги та вправи можна подолати, якщо дотримуватися їх вірно - досягнення “mens sana in corpore sano” - здоровий розум у здоровому тілі.