Здорове харчування

Пов’язані з:

Свіжі соски для віскі

Тара Донн, Тара Донн

З весняною лихоманкою в повітрі (і шашликами на День пам’яті в ці вихідні), розслабтеся за келихом (або двома) вашого напою на вибір. Пиво, вино та коктейлі можуть бути частиною здорової дієти - просто дотримуйтесь наших порад, щоб не перестаратися.

Відповідно до дієтичних рекомендацій для американців, відведена кількість алкоголю на день - це один напій для жінки та два напої для чоловіка. Що вважається напоєм? 12 унцій пива, 5-унційна склянка вина або 1,5 унції 80-міцного лікеру, такого як горілка або ром. Кожна з цих порцій містить приблизно однакову кількість калорій - розумних 100-150 калорій. Саме тоді, коли вживання алкоголю починає виходити з-під контролю, калорії дійсно накопичуються і пивна кишка починає виходити. Плюс, кому потрібне неприємне похмілля наступного дня? Спробуйте один із цих здорових варіантів:

Якщо ви хочете взяти холодну, обрайте більш легкі сорти з приблизно 100 калоріями в пляшці або консервній упаковці 12 унцій. Якщо ви сумуєте від думки про світле пиво, продовжуйте і хапайте звичайне. Вони дзвонять ближче до 150 калорій, тому пам’ятайте дотримуватися пропонованих порцій (12 унцій для жінок і 24 унції для чоловіків на день.) Не замовляйте кілька пінт - ви занадто нап’єтесь, щоб навіть піклуватися, скільки калорій журишся.

Corona Light: 105 калорій
Амстел Лайт: 95 калорій
Bud Light: 110 калорій
Heineken Light: 99 калорій
Rolling Rock Light: 104

Я люблю попивати келих іскристого вина наприкінці довгого дня. Багато людей ходять за червоним через здоровий для серця антиоксидант ревертрол, який міститься в червоному винограді. Але надмірне поводження підвищує ризик серцевої недостатності та високого кров'яного тиску, і одна-дві склянки не дадуть вам достатньо антиоксиданту, щоб зробити величезну різницю - усього 22. Маючи це на увазі, вибирайте будь-який тип вина, який вам подобається - червоне, біле, ігристе. Якщо ви шукаєте дещо здоровіший варіант, спробуйте червоне вино сангрія з великою кількістю свіжих фруктів (ще одне джерело антиоксидантів).

Ось де калорії дійсно можуть вийти з-під контролю. Коктейльні суміші наповнені цукром, і в поєднанні з алкоголем калорії для одного напою можуть досягати 500 калорій (або більше). Якщо ви збираєтеся збовтати коктейль, додайте свіжих фруктів або фруктового соку, щоб випити антиоксиданти та вітаміни. Крім того, розмір має значення - використовуйте менші окуляри, щоб утримувати порції.

Тобі Амідор, MS, RD, CDN, є зареєстрованим дієтологом та консультантом, який спеціалізується на безпеці харчових продуктів та кулінарному харчуванні. Дивіться повну біографію Тобі »