Здорові десерти

Для тих, хто має ласуни, десерт є найбільш захоплюючою частиною їжі. На жаль, це може бути і найбільш невиправним. Пошук способу потурати, зберігаючи прихильність до оздоровлення, може виявитись надзвичайно чудовим кроком до здорового життя.

Уважно дивлячись на десертне харчування

Типові рецепти десертів - шоколадний торт, тістечка з морозивом, вишневий пиріг - часто готуються без урахування харчування. Врешті-решт, логіка йде, якщо ви хочете побалувати себе десертом, ви можете по-справжньому побалуватись! Але такий підхід може бути не цілком придатним для життя. Вивчення компонентів, які є найімовірнішими винуватцями загальних десертів, може допомогти вам краще зрозуміти, яких десертів слід уникати, а які вибрати, коли страждає ваш ласун.

Вуглеводи

Однією з найбільших проблемних зон типових десертів є їх вуглеводне навантаження. Зараз не всі вуглеводи шкідливі для вас. Є три основних типи вуглеводів у їжі, яку ми їмо (Американська діабетична асоціація, 2015). Крохмалі - це довші, складніші вуглеводні ланцюги. Ці вуглеводи містяться в крохмалистих овочах (наприклад, кукурудзі, картоплі або гороху), сушених бобах, ячмені, коричневому рисі та вівсі. Складні вуглеводи - це тип крохмалю, що включає висівки, зародки та ендосперм зерна. Отримання більш складних вуглеводів у вашому раціоні пов’язано з меншим ризиком серцево-судинних захворювань (Liu et al., 2000). Другий тип вуглеводів - це клітковина. Клітковина - це неперетравна частина рослини. Вживання достатньої кількості клітковини не тільки покращує здоров’я серця, але і довше почуває вас ситішим.

Третім і останнім видом вуглеводів є цукор. Цукор - більш простий тип вуглеводів на молекулярному рівні. Вони також є тими вуглеводами, які найвизначніші у десертах. Деякі цукри містяться в природі, як у молоці чи фруктах. Однак більшість цукрів, що додаються в десерти, є рафінованими. Сюди можуть входити білий цукор, цукрова пудра, кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози або коричневий цукор (Американська діабетична асоціація, 2015).

Другий головний винуватець десертів - жир. Знову ж таки, не всі жири шкідливі. Існує три основних типи жирів: транс, насичені та ненасичені. Трансжири містяться природним чином у деяких продуктах тваринного походження, а також у деяких оброблених продуктах. Насправді перероблені солодощі, такі як тістечка, булочки та печиво, є одним із найбільших джерел трансжирів в американській дієті (American Heart Association, 2016). Трансжири пов’язані із значно вищим ризиком серцево-судинних захворювань, тому важливо уникати цих нездорових жирів.

Насичені жири також є нездоровим компонентом багатьох десертів. Насичені жири містяться у вершковому маслі, нежирних молочних продуктах, салі, вершковому сирі та кокосовій олії. Вживання занадто великої кількості насичених жирів призводить до збільшення рівня «поганого» холестерину ЛПНЩ у крові, що може сприяти ряду проблем, пов’язаних зі здоров’ям серця.

Кінцевий тип жиру - ненасичені жири. Ці жири насправді пов’язані з вищим рівнем “хорошого” холестерину ЛПВЩ та нижчим рівнем холестерину ЛПНЩ. На жаль, десерти традиційно не містять ненасичених жирів, які містяться в мигдалі, волоських горіхах, авокадо, арахісовому маслі та рослинних оліях.

Замінники інгредієнтів для здорових десертів

Виготовлення простих замінників інгредієнтів може полегшити десерти без шкоди для їх смаку. Розглянемо наступні заміни здорових десертів, які мають нижчий рівень насичених жирів (Mayo Clinic, 2014):

Замініть половину закликаного вершкового масла яблучним пюре або пюре з чорносливу, щоб зменшити споживання насичених жирів.
Замініть важкі вершки на знежирене молоко або знежирене випарене молоко.
Вибирайте сир Нойфшатель або нежирний вершковий сир серед повножирного сорту.
Замініть нежирну сметану на нежирну версію.
Замініть яйце одним бананом або ¼ склянки яблучного пюре у випічці.

Зниження цукру або обмеження вмісту десертів - ще один здоровий крок. Для більшості хлібобулочних виробів ви можете просто зменшити кількість цукру вдвічі, не жертвуючи смаком або текстурою. Додавання ванілі, мускатного горіха, кориці або інших теплих спецій - хороший спосіб посилити смак. Альтернативно, обмін цукру на нектар агави або мед може посилити солодкість і привести до солодкого смаку, використовуючи менше загального цукру.

Рецепти здорового десерту

Ці рецепти були обрані для консервативного використання інгредієнтів, що збільшують споживання насичених жирів, та включення здорових альтернатив рафінованому цукру та іншим типовим десертним інгредієнтам.

Рецепт мигдальних трюфелів
Любите м’який аромат насиченого трюфеля? Ці легкі мигдальні трюфелі пропонують ті самі відчуття ангела з набагато здоровішим складом і чудовим відтінком мигдального смаку, щоб доповнити терпкий смак малини.
Інгредієнти: Фініки без кісточок, мигдальне борошно, мигдальне масло, вода, лляна мука, ліофілізована малина, несолодкий подрібнений кокос.
Загальний час: 15 хвилин | Урожайність: 14 - 16 трюфелів

Рецепт здорового веганського шоколадного трюфеля

Ще один рецепт трюфелів для тих, хто віддає перевагу традиційному смаку шоколаду: ці трюфелі мають низьку калорійність і містять дуже мало жиру, щоб запропонувати неймовірні кондитерські вироби, щоб лоскотати ваших ласунів. І ми вже згадували, що це веганство?

Інгредієнти: Фініки Jumbo Mejdool, мигдальне борошно, насіння чіа, лляна мука, порошок какао, сироп агави або клена, мигдальне молоко, несолодкий подрібнений кокос.
Загальний час: 15 хвилин | Урожайність: 24 трюфелі

Рецепт укусів чізкейку з лимоном без випікання
Цей лимонний чізкейк легко зробити, він пропонує джерело білка та клітковини в кожному смачному укусі. Ці компоненти допомагають вам заповнити, щоб обмежити споживання цього страшенно терпкого десерту.
Інгредієнти: Сирий мигдаль, несолодкий подрібнений кокос, безглютеновий рулет, овес, лляне борошно, кленовий сироп, лимони, кокосовий крем, горіхи макадамії, мигдаль.
Загальний час: 20 хвилин | Урожайність: 15 порцій

Рецепт печива з фісташковим печенням, що не випікається
Ще один рецепт, який не вимагає використання духовки, - це приємне сендвіч-печиво доповнює повний смак фісташки натуральною сахаринністю кокоса. Отримана амброзія також пропонує як білки, так і клітковину, щоб допомогти вам почуватися ситим.
Інгредієнти: Фісташки, несолодкий подрібнений кокос, безглютеновий рулет вівса, кленовий сироп, порошок морінга, вода, екстракт ванілі, кешью, мигдальне масло, ваніль, кокосова олія.
Загальний час: 20 хвилин | Урожайність: 16 печива

Рецепт батончиків із варення з чорниці
Ці розсипчасті батончики поєднують в собі суперпродукти насіння чіа ще одну антиоксидантну силу: чорницю. Безглютеновий вівсяний овес пропонує здорову для серця основу для солодкого ласощі, не перестараючись з цукром.
Інгредієнти: Сирий мигдаль, безглютеновий прокат вівса, насіння чіа, кленовий сироп, вода, екстракт ванілі або мигдалю, чорниця, какао-порошок, кокосова олія.
Загальний час: 30 хвилин | Урожайність: 16 міні-барів

Рецепт укусів чізкейку без випікання
Ще одне м’яке солодке з чудовим сезонним смаком, ці укуси гарбуза пропонують ідеальне задоволення для осені або тих, хто його пропустив. Основа фініків, какао-порошок та інгредієнти на основі мигдалю надають безкоштовне відчуття, яке просто чудове!
Інгредієнти: Фініки без кісточок, мигдальне борошно, какао-порошок, екстракт ванілі, мигдальне молоко, сирий кеш'ю, кленовий сироп, консервований гарбуз, гарбузова спеція.
Загальний час: 20 хвилин | Урожайність: 16 - 20 квадратів

Рецепт журавлинного мигдального борошна
Шукаєте щось більш традиційне? У цих мигдальних борошняних печивах використовується борошно з коричневого рису та мигдальне борошно, щоб створити кондитерський виріб на смак настільки ж приємний, як класичне печиво без будь-якої клейковини!
Інгредієнти: Коричневе рисове борошно, мигдальне борошно, вівсянка, сушена журавлина, яйце, кокосова олія, цукор, ванільний екстракт, сода.
Загальний час: 25 хвилин | Урожайність: 20-22 печива

М’ятний шоколадний рецепт ескімо
Насолоджуйтесь класичним поєднанням м’яти та шоколаду у цьому казковому замороженому частуванні. Цей рецепт використовує блискучі замінники, щоб запропонувати повний смак без додавання жирів та калорій.
Інгредієнти: Кокосовий крем, какао-порошок, какао-зерна, кленовий сироп, спіруліна, екстракт м’яти, кокосова олія, чіпси темного шоколаду (веганські)
Загальний час: 30 хвилин | Урожайність: 7 ескімо

Варіанти здорового десерту

Для тих, хто віддає перевагу готовим солодким ласощам або декадентським десертам без всякої суєти, ознайомтесь із наведеними нижче порадами щодо більш здорового, не менш пишного варіанту.

Пекан ламкий

$ 12,99/фунт
Хрусткий солодкий, який є старомодним улюбленим, наш крихкий пекан має апетитний смак, який залишить вас недовірливими щодо його відносної корисної для здоров’я природи. Але, вірите чи ні, цей десерт містить переважно ненасичені жири і є джерелом як клітковини, так і білка.

Укуси медового кунжуту (в загорнутому вигляді)

$ 5,99/фунт
Легкі цукерки, які підсолоджуються медом і пропонують природний хруст, який містить грам білка в кожній порції по півунції. Закуски також складаються в основному з ненасичених жирів, у яких менше порції насиченого жиру в кожній порції.

Органічні рулетики з пеканом

$ 11,99/фунт
Дві корисні для природи продукти, коли фініки та пекан поєднуються, вони забезпечують солодкий хруст, який просто божественний. Кожна унція цих рулонів містить приблизно 2 унції клітковини і повністю не містить насичених жирів або штучних підсолоджувачів.

Фісташковий лукум, покритий шоколадом

На диво корисний захват, ці закуски пропонують невелику солодку, щоб пригостити смакові рецептори чимось цукристим без великої кількості цукру, жиру або калорій, що зазвичай супроводжує аромати. Порція унцією унції містить менше 50 калорій, 0 грамів жиру і менше 6 грамів цукру - або трохи більше чайної ложки.

Карамельна кукурудза (без цукру)

$ 7,99/фунт
Цей попкорн, покритий карамеллю, не містить цукру, щоб запропонувати напрочуд здорове ласощі, яке можна замовити як закуску або після обіду. Кожна порція закуски не тільки не містить цукру, але і містить менше 2 грамів насичених жирів. Та сама порція, що становить 1,2 унції, постачає по одному граму білка та клітковини.

Білий шоколадний чіпс Мигдаль, кешью та какао-перо

Суміш здорових горіхів, какао-масла та агави - ця чудова солодка містить переважно ненасичені жири, і кожна порція, що складається з однієї унції, постачає 4 грами білка та 2 грами клітковини, лише 2 грами насиченого жиру, 5 грамів (одна чайна ложка) цукру і менше 150 калорій.

Темний шоколад, покритий мигдалем

$ 10,99/фунт
Наш мигдаль, покритий темним шоколадом, є улюбленим серед наших клієнтів та нашого персоналу. Комбінація містить більше 2 грамів білка та клітковини, одночасно виконуючи роль джерела антиоксидантів, вітамінів та мінералів.

Кориця з медовим кренделем Грем

$ 9,99/фунт
Насолоджуйтесь цими чудовими кренделями зі склянкою молока, щоб отримати солодке ласощі з потрібною кількістю хрускіт. Кожна унція цих пікантних кренделів містить 2 грами білка і грам клітковини з менше, ніж грамом насичених жирів. Кренделі містять корицю та мед для отримання сильного аромату без надлишку цукру.

Список літератури

Лю, С., Віллетт, штат Вірджинія. Stampfer, M.J., Hu, F.B., Franz, M., Sampson, L., Hennekens, C.H., & Manson, J.E. (2000). Проспективне дослідження дієтичного глікемічного навантаження, споживання вуглеводів та ризику ішемічної хвороби серця у жінок із США. Американський журнал клінічного харчування, 71 (6), 1455-1461. Отримано з http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10837285

Відео: Рецепт пудингу з шоколаду Чіа | Nuts.com

Дізнайтеся, як з дивовижних насіння чіа суперпродуктів приготувати смачний шоколадний пудинг від чіа від зареєстрованого дієтолога Меган Рузвельт!

Підпишіться на наші новини Отримуйте обмежені пропозиції лише по електронній пошті!
Ми любимо спілкуватися Приєднуйтесь до нас у соціальних мережах!
- Слідуйте за нами на YouTube
- Слідуйте за нами на Pinterest
- Слідуйте за нами у Facebook
- Слідуйте за нами в Twitter
- Слідуйте за нами в Instagram
- Слідуйте за нами на LinkedIn

100% Зобов'язаний
Наші клієнти

На Nuts.com задоволення клієнтів є нашим головним пріоритетом. Якщо у вас виникають проблеми з нашими продуктами, обслуговуванням клієнтів, доставкою або навіть якщо вам просто не подобається те, що ви купили, будь ласка, повідомте нас.

Ми зробимо все, що потрібно, щоб це було правильно. Це сімейна традиція.